10 zadań, które matki muszą wykonać w pierwszym trymestrze ciąży

Gratulujemy Ci ciąży! Jednak Twoja podróż na pewno się tu nie kończy. Pierwszy trymestr ciąży to najważniejszy fundament w ciągu najbliższych 9 miesięcy. Dalej, co robić?

Przewodnik po pierwszym trymestrze ciąży

Poniższa lista rzeczy do zrobienia może pomóc Ci przygotować grunt pod pierwszy trymestr i utorować drogę do dalszej części ciąży. Możesz wykonać każdy punkt lub po prostu użyć tej listy jako ogólnego przewodnika. Chodzi o to, rób to, co jest dla ciebie odpowiednie.

1. Weź witaminy prenatalne

Jeśli nie brałaś prenatalnych witamin w pierwszym trymestrze ciąży, zacznij jak najszybciej. W szczególności witaminowy kwas foliowy jest bardzo ważny w zmniejszaniu ryzyka wad wrodzonych i schorzeń kręgosłupa, takich jak rozszczep kręgosłupa.

Potrzebujesz co najmniej 400-600 mikrogramów (mcg) suplementów kwasu foliowego (witaminy B9) dziennie w pierwszym trymestrze ciąży.

Oprócz kwasu foliowego będziesz również potrzebowała 10 mcg witaminy D dziennie. Możesz wziąć specjalną multiwitaminę dla kobiet w ciąży, ale nadal nic nie przebije naturalnych składników odżywczych, które otrzymujesz ze świeżej żywności.

2. Zacznij szukać odpowiedniego lekarza lub położnej

Który jest odpowiedni dla Ciebie, położnej czy położnej? Wybór towarzysza medycznego podczas ciąży będzie mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia Twojego i przyszłego dziecka w nadchodzących miesiącach.

Jeśli masz już lekarza, któremu ufasz iz którym czujesz się komfortowo, jesteś gotowy na kolejny krok. Ale jeśli nie, poproś o rekomendacje ludzi, którym ufasz, na ważnych forach zdrowotnych lub zasięgnij porady lekarza rodzinnego.

3. Umów się na konsultację kontrolną

Po znalezieniu odpowiedniego dla siebie położnika lub położnej, jak najszybciej umów się na konsultację położniczą. Powinnaś mieć przynajmniej jedną konsultację około 8 tygodnia ciąży.

Podczas konsultacji lekarz/położna:

  • Zapytaj o historię swojego zdrowia i stylu życia, w tym historię poprzednich ciąż (jeśli takie były). Na ogół otrzymasz również pełne badanie fizykalne, w tym badanie miednicy i rozmaz cytologiczny.
  • Podaj informacje o tym, jak dbać i dbać o siebie w czasie ciąży, np. rozpocząć zdrową dietę i bezpiecznie ćwiczyć.
  • Sprawdź ciśnienie krwi.
  • Zmierz swój wzrost i wagę. Twój lekarz/położna użyje tych liczb do obliczenia wskaźnika masy ciała (BMI).
  • Test na infekcje przenoszone drogą płciową (jeśli nie, możesz o to poprosić).
  • Przewidywanie terminu porodu (HPL). Lekarze zwyczajowo określają datę urodzenia za pomocą ultradźwięków.

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki w celu leczenia swojego stanu zdrowia (od łagodnego do przewlekłego), nie przerywaj nagle dawki. Porozmawiaj z lekarzem o liście leków, które obecnie przyjmujesz i dowiedz się, które z nich są bezpieczne, a które nie.

Wiele leków, nawet bez recepty, nie jest bezpiecznych do stosowania w czasie ciąży. Podaj szczegółowo i dokładnie nawet witaminy, suplementy i produkty ziołowe, których używasz.

4. Jeśli palisz i pijesz alkohol, przestań teraz

Palenie i picie alkoholu w ciąży zwiększa ryzyko wielu poważnych powikłań, w tym poronienia, problemów z łożyskiem i przedwczesnego porodu.

Palenie spowalnia rozwój płodu, zwiększa ryzyko urodzenia martwego dziecka i śmierci poporodowej. Niektóre badania powiązały nawet palenie ze zwiększonym ryzykiem urodzenia dziecka z rozszczepem wargi lub podniebienia.

Ponadto nawet jeden mały łyk alkoholu może zwiększyć prawdopodobieństwo niskiej masy urodzeniowej dziecka, a także ryzyko problemów z nauką, mową, koncentracją, umiejętnościami językowymi i nadpobudliwością.

Nigdy nie jest za późno, by przestać. Każdy papieros i kieliszek alkoholu, których nie wypijesz, dają większe szanse Twojego dziecka na zdrowy rozwój.

5. Sprawdź swoje ubezpieczenie zdrowotne

Będąc jeszcze w pierwszym trymestrze ciąży, od razu upewnij się, czy Twoje ubezpieczenie osobiste lub biurowe pokrywa koszty opieki nad ciążą i porodem, a także późniejszej opieki nad noworodkiem. Dowiedz się, kontaktując się z brokerem ubezpieczeniowym lub omawiając to z kierownikiem działu HR w biurze.

O czym warto pamiętać: przed zaplanowaniem rozmowy z HRD, w którym pracujesz, nie zapomnij również dowiedzieć się, jakie masz uprawnienia do urlopu macierzyńskiego i urlopu macierzyńskiego.

Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, dowiedz się, jak możesz uzyskać pomoc finansową, aby rozpocząć planowanie odpowiedniego planu.

6. Uporządkuj, co powinieneś, a czego nie powinieneś jeść

Zaprojektowanie zdrowej i zbilansowanej diety zapewni Ci wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zapewnić zdrowie Tobie i Twojemu dziecku.

Pamiętaj, że w pierwszym trymestrze nie potrzebujesz dodatkowych kalorii. Co ważne, zaprojektuj swoją dietę tak, aby odpowiadała spożyciu pięciu kluczowych składników odżywczych: kwasu foliowego, wapnia, żelaza, cynku i błonnika.

W pierwszym trymestrze ciąży należy unikać niektórych pokarmów, zwłaszcza niehigienicznych, niedogotowanych, niedogotowanych i niedogotowanych oraz podrobów zwierzęcych. Nie przesadzaj z węglowodanami, takimi jak biały chleb i biały ryż, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi podczas ciąży.

Ponadto, przed urodzeniem zdobądź wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, aby wesprzeć rozwój mózgu i nerwów dziecka. Te kwasy tłuszczowe mogą również zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji poporodowej.

Ponadto upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć niebezpieczeństwa odwodnienia podczas ciąży. Odwodnienie może powodować zaparcia, zmęczenie, a nawet przedwczesny poród.

Ogranicz też kofeinę. Badania powiązały nadmierne spożycie kofeiny z możliwym ryzykiem poronienia. Ogranicz spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie (około jednej średniej filiżanki kawy).

7. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia fizyczne w ciąży mają wiele zalet dla Ciebie i Twojego dziecka — które mogą być świetną motywacją do 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia tygodnia.

Umiarkowane ćwiczenia to świetny zastrzyk energii. Skonsultuj się z lekarzem na temat tego, które limity są bezpieczne, a które nie, a także porady dotyczące odpowiednich ćwiczeń dla Twojej ciąży.

8. Odpocznij wystarczająco

To normalne, że w pierwszym trymestrze szybko odczuwa się zmęczenie i zmęczenie. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do szybkich zmian hormonalnych. Odpoczywaj jak najwięcej, chociaż może to być trudne, jeśli pracujesz.

Poświęć trochę czasu na drzemkę (tak, nawet w biurze!), jeśli pozwala na to sytuacja. Twoje ciało rośnie i zmienia się — a Twoje przyszłe dziecko potrzebuje zdrowia i czujności.

Spróbuj zaplanować wczesną porę snu przynajmniej jedną noc w tygodniu. Nawet jeśli nie możesz spać, relaksujące czytanie książki lub słuchanie delikatnej muzyki pomoże Ci się zrelaksować. Wyłącz telefon i zapomnij o pracy.

Po urodzeniu dziecka sen będzie luksusem. Więc ciesz się nim, póki możesz.

9. Rozważ testy genetyczne

W pierwszym trymestrze ciąży lekarz/położna zaproponuje różne genetyczne badania przesiewowe między 11-14 tygodniem życia, aby monitorować ryzyko wystąpienia u dziecka wad wrodzonych, takich jak zespół Downa.

W zależności od ryzyka lekarz/położna może również zalecić NIPT około 9 tygodnia w celu wykrycia wszelkich nieprawidłowości chromosomalnych i/lub prenatalnych badań przesiewowych, takich jak biopsja kosmówki lub amniopunkcja. Jednak obie te czynności najlepiej wykonać po osiągnięciu drugiego trymestru.

10. Zaprojektuj przyszły plan finansowy

Założenie rodziny to doskonały – i niezbędny – moment na przegląd miesięcznych wydatków.

Zastanów się, jak poradzisz sobie z wydatkami na ubrania, jedzenie, pieluchy, zabawki i artykuły dla niemowląt, które szybko się sumują. Porozmawiaj ze swoim partnerem, gdzie możesz ograniczyć budżet, aby zrobić miejsce na potrzeby dziecka. Możesz zaoszczędzić pieniądze, korzystając z „odziedziczonych” przedmiotów od matki, siostry, brata lub przyjaciela lub wypożyczając sprzęt dla niemowląt, zamiast kupować nowy.

Ustal budżet macierzyński i potrzeby dziecka i staraj się go trzymać. Zastanów się nad wprowadzeniem pewnych korekt w budżecie i zacznij oszczędzać od pierwszego trymestru ciąży na 4 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze ubezpieczenia rodzinnego.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found