emailvision.org

Głód to próba zrównoważenia energii przez organizm dla różnych funkcji metabolicznych. To oczywiście może się zdarzyć w nocy, w tym o północy, kiedy organizm odpoczywa i potrzebuje odżywiania do procesu regeneracji po aktywnościach. Jednak przejadanie się w nocy może zakłócać sen i prowadzić do otyłości.

Dlaczego czujemy się głodni w środku nocy?

To, co jesz przez cały dzień, może sprawić, że będziesz głodny w środku nocy

Na uczucie głodu w środku nocy mogą wpływać różne czynniki, od mechanizmów organizmu po nawyki. Spożywanie w nocy prostych węglowodanów, takich jak ryż lub przekąski z mąki, może z łatwością zwiększyć poziom insuliny. Ponieważ te pokarmy nie trwają długo, poziom cukru we krwi ma tendencję do spadku i powoduje, że hormon grelina wysyła sygnały do ​​mózgu, które powodują uczucie głodu.

Pokarmy, które nie zawierają wystarczającej ilości błonnika, białka i tłuszczu, mogą również powodować głód nawet po obiedzie. Mechanizm ten można powtórzyć, zaczynając od nawyku wybierania jedzenia, przyzwyczajania się do uczucia głodu, a następnie jedzenia w nocy.

Czynniki psychologiczne mogą sprawić, że będziesz chciał jeść w nocy słodkie potrawy lub wysoki MSG

Czynniki psychologiczne mogą również wywoływać głód w nocy. W przeciwieństwie do pracowitego dnia w ciągu dnia, w nocy zwykle mniej rozpraszasz się od myślenia o rzeczach, które mogą wpłynąć na twoje emocje. W rezultacie może to wywoływać stres i trudności z relaksacją, przez co w nocy spożywasz nadmiar jedzenia.

Jednak w przeciwieństwie do normalnego głodu, powoduje to pragnienie jedzenia, które jest słodkie, bogate w tłuszcz i zawiera MSG. Jeśli przyzwyczaisz się do jedzenia czegoś, co sprawi, że poczujesz się spokojniejszy, stanie się to trudnym do zerwania.

Co zrobić, gdy w środku nocy poczujesz głód?

1. Rozpoznaj, dlaczego czujesz się głodny

Są to podstawowe rzeczy, które sprawiają, że zastanawiasz się dwa razy, zanim zaczniesz odczuwać głód. Głód jest normalny, zwłaszcza gdy jesteś na diecie lub próbujesz dostosować dietę. Jednak głód może również pojawić się, ponieważ uważasz, że jedzenie jest jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu. Dlatego poszukaj innych alternatyw, aby odwrócić uwagę i łatwo zasnąć, na przykład picie wody, rozciąganie się, chodzenie po domu lub czytanie książki to proste rzeczy, które sprawią, że będziesz bardziej zrelaksowany.

2. Popraw swoją dietę

Można to rozpocząć od zmiany diety podczas śniadania, zaspokajając większość dziennego zapotrzebowania na kalorie węglowodanami, białkiem i tłuszczem. Następnie kontynuuj lunch i kolację przeplatając zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce, aby zapobiec zbyt niskiemu spadkowi poziomu cukru we krwi. Można również odłożyć kolację co najmniej dwie godziny przed snem, aby zapobiec głodowi w nocy. Ponadto zwiększ spożycie pokarmów, które mogą wytwarzać energię i dłużej czuć się syte, takich jak błonnik i białko.

3. Unikaj pokarmów wyzwalających

Głód w nocy może być po prostu chęcią ponownego zjedzenia czegoś. Niektóre produkty, które dobrze smakują, takie jak słodycze lub zawierają MSG, mogą uzależniać, zwłaszcza gdy masz problemy z zasypianiem lub gdy budzisz się w środku nocy. Pokonaj to, unikając lub zmniejszając spożycie tego, co Twoim zdaniem może być uzależniające, gdy zbliża się pora obiadu.

4. Zmień spożycie, gdy jesteś głodny w nocy

Jest to ostatnia deska ratunku, jeśli różne podejmowane wysiłki nie eliminują głodu. Zastąp produkty, które są zwykle spożywane, gdy głodujesz o północy, takie jak smażony ryż, makaron instant lub frytki, zdrowszymi, takimi jak owoce lub orzechy. Poza niską kalorycznością, produkty te zapobiegają również uzależnieniu i przejadaniu się.

Jeśli zdarza się to zbyt często, może być potrzebna terapia behawioralna

Oprócz wywoływania przez czynniki psychologiczne i biologiczne, głód o północy może być zaburzeniem odżywiania, takim jak objadanie się i nocne zaburzenia odżywiania (NES). Oba są zaburzeniami odżywiania wywołanymi przekonaniem, że jedzenie może uspokoić umysł lub zmniejszyć skutki bezsenności. Ktoś z objadanie się może przejadać się o każdej porze, w tym o północy, a następnie czuć się winnym, ale powtórzyć ponownie. Tymczasem ktoś z NES ma zwyczaj spożywania większej ilości jedzenia w nocy, ale nie czuje się zbyt głodny w ciągu dnia.

Osoby cierpiące na otyłość i zaburzenia snu są bardzo prawdopodobne objadanie się i NES, dlatego konieczne jest jak najszybsze leczenie. Terapia zmiany zachowań żywieniowych może rozwiązać oba problemy. Jednak w szczególności pacjenci objadanie się wymaga podjęcia wysiłków w celu ustalenia diety i terapii lekami przeciwdepresyjnymi, podczas gdy pacjenci z NES wymagają terapii relaksacyjnej i zmiany snu.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• „Głodny”: dlaczego wpadasz w złość, gdy jesteś głodny
• 4 sposoby na dietę bez nadmiernego głodu
• 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o kolacji o północy