emailvision.org

Praca biurowa zmusza niektórych z nas do zbyt długiego siedzenia przed ekranem komputera. Nie wspominając o czasie dojazdów do i z biura, który spędza się również siedząc w samochodzie lub transporcie publicznym.

Według raportu opublikowanego w Annals of Internal Medicine, przeciętna osoba spędza ponad połowę całkowitego czasu aktywności w stanie nieaktywnym – siedząc lub leżąc. W rzeczywistości nawyk leniwego ruchu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem problemów zdrowotnych. Począwszy od cukrzycy, otyłości, po choroby serca.

Ale niewielu zdaje sobie sprawę, że zbyt długie siedzenie może powodować zakrzepy krwi w nogach, zwłaszcza w udach lub łydkach, zwane zakrzepicą żył głębokich (DVT). Zakrzepy krwi są w rzeczywistości normalne, ale mogą być po cichu śmiertelne, gdy się pogarszają i nie są odpowiednio leczone.

Dowiedz się więcej o niektórych objawach i przyczynach powstawania zakrzepów krwi w nogach oraz o tym, jak ich unikać.

Jak zbyt długie siedzenie może powodować zakrzepy krwi w nogach?

Zakrzep krwi, który występuje w jednym z głównych naczyń krwionośnych w organizmie, jest znany jako zakrzepica żył głębokich (DVT). Obecność obcych substancji lub cząstek, które uniemożliwiają prawidłowy przepływ krwi lub prawidłowe krzepnięcie, może prowadzić do zakrzepów krwi w nogach. Brak równowagi chemicznej w procesie krzepnięcia krwi może również powodować krzepnięcie krwi. Ponadto problemy z zastawkami żylnymi utrudniają również powrót krwi do serca.

Zakrzepica żył głębokich (DVT) czasami występuje bez wyraźnego powodu. Jednak ryzyko rozwoju ZŻG wzrasta w pewnych sytuacjach, na przykład gdy siedzisz zbyt długo. Siedzenie godzinami powoduje zablokowanie przepływu krwi w dolnej części ciała. Powoduje to gromadzenie się krwi wokół kostek i obrzęk żylaków, co z kolei prowadzi do powstawania zakrzepów krwi.

Ten stan zwykle nie ma się czym martwić, ponieważ kiedy zaczniesz się poruszać, przepływ krwi również zacznie się równomiernie poruszać w całym ciele. Jeśli jednak jesteś unieruchomiony przez dłuższy czas – na przykład po operacji, z powodu choroby lub urazu lub podczas długiej podróży – Twój przepływ krwi może w rzeczywistości spowolnić. Powolny przepływ krwi zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów krwi.

Kto jest najbardziej narażony na DVT?

Ryzyko zachorowania na zakrzepicę żył głębokich również wzrasta, jeśli ty lub twoja najbliższa rodzina mieli w przeszłości zakrzepicę żył głębokich, a ty:

• Nadwaga lub otyłość
• Palić
• Odwodnienie
• W ciąży
• Ponad 60 lat, zwłaszcza jeśli masz schorzenie, które ogranicza Twój ruch

Obrzęk, zaczerwienienie, ból przypominający silne skurcze mięśni, uczucie ciepła i tkliwe miejsca to oznaki zakrzepu krwi w nodze, zwłaszcza jeśli te objawy występują tylko w jednej nodze. Bardziej prawdopodobne jest, że masz guzki tylko w jednej nodze niż w obu.

Jakie jest niebezpieczeństwo zakrzepów krwi w nogach?

Zakrzepy krwi są normalne iw zasadzie nieszkodliwe. Jest to potrzebne, aby zapobiec utracie dużej ilości krwi w pewnych sytuacjach, na przykład w przypadku kontuzji. Normalnie twoje ciało w naturalny sposób rozpuści skrzep krwi po zagojeniu się urazu. Ale czasami skrzepy krwi mogą wystąpić bez żadnych obrażeń lub nie rozpuścić się. A kiedy te skrzepy krwi odrywają się i przemieszczają do innych części ciała, może to być niebezpieczne.

Zakrzep krwi w nodze, który blokuje płuco, może spowodować zatorowość płucną. Zator płucny jest najpoważniejszym powikłaniem DVT i może być śmiertelny, jeśli nie otrzymasz pomocy medycznej tak szybko, jak to możliwe.

Jeśli guzek jest mały, może nie powodować żadnych objawów. Jeśli jest wystarczająco duży, skrzep krwi może powodować ból w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu. Duże skrzepy mogą powodować uszkodzenie płuc i prowadzić do niewydolności serca. Około jedna na 10 osób z nieleczoną zakrzepicą żył głębokich może rozwinąć ciężką zatorowość płucną.

Kiedy zakrzep krwi w nodze przedostaje się do tętnicy serca lub mózgu i ją zatyka, może to doprowadzić do zawału serca i udaru, gdy zakrzep nagle pęknie.

Jak zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi w nogach?

Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania zbyt długiemu siedzeniu zakrzepów krwi w nogach jest skrócenie czasu siedzenia i zwiększenie ruchu, także podczas długich podróży.

• Przenieś więcej. Jeśli siedzisz przez długi czas w pracy, możesz od czasu do czasu wstać i iść (np. do łazienki, napić się wody lub wybrać się na popołudniowy spacer w poszukiwaniu przekąski). Możesz też trochę poćwiczyć w kabinie pokoju, wykonując proste ruchy. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś zamiast korzystać z windy, skorzystał ze schodów, aby dostać się na piętro biura, i oddał swoje miejsce komuś, kto potrzebuje tego bardziej w środkach komunikacji miejskiej.
• Podczas długiego lotu, wstań i idź wzdłuż przejścia kabiny samolotu. Albo wyprostuj nogi na krześle. Jeśli podróżujesz samochodem lub komunikacją miejską, zatrzymaj się co 1-2 godziny i udaj się do miejsca odpoczynku na krótki spacer.
• Pić dużo wody Może również pomóc zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. Unikaj kawy i alkoholu. Te dwa napoje odwadniają naczynia krwionośne, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i gęstnienie krwi, co zwiększa prawdopodobieństwo powstania zakrzepów.
• Ćwicz regularnie — codziennie, jeśli to możliwe. Chodzenie, pływanie i jazda na rowerze to dobre przykłady aktywności, które zapewniają płynne krążenie krwi. Ćwiczenia pomogą Ci również kontrolować wagę, wraz z niskotłuszczową dietą bogatą w błonnik z dużą ilością warzyw i owoców.
• Jeśli palisz, rzuć teraz. Palenie podnosi ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko powstania zakrzepów krwi. Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia