emailvision.org

Czy jesteś osobą, która łatwo przybiera na wadze? Czy jesteś osobą, która lubi jeść lub podjadać? Kiedy łatwo czujesz głód lub naprawdę lubisz jeść, istnieje obawa, że ​​przytyjesz. Zastanawiasz się również, czy istnieją jakieś wskazówki, które pomogą Ci utrzymać wagę przed wzrostem, mimo że lubisz jeść? Wydaje się niemożliwe, prawda? Jednak wszystkie rzeczy można obejść, nie musisz się martwić.

Jak utrzymać wagę, jeśli lubię grobowce?

Czy kiedykolwiek nie udało Ci się wypróbować diety? Czasami nierealistyczny plan diety powoduje, że stajesz się bardziej głodny i kończy się przejadaniem się. Nadal możesz jeść często i mieć stabilną wagę. Istnieje kilka sposobów na utrzymanie wagi, na przykład:

1. Zrób plan

Twórz krótko- i długoterminowe plany dotyczące zdrowej żywności, przekąsek, które chcesz, rutynowych ćwiczeń, motywacji i innych pomysłów. Możesz także opracować strategie utrzymania wagi, na przykład łącząc ulubione potrawy ze zdrową żywnością. Możesz użyć aplikacji na smartfona, aby stale monitorować postępy swojej wagi i kalorii, które trafiają do twojego ciała.

2. Przenieś

Kiedy jesz różne pokarmy bez twojej wiedzy, kalorie, które dostają się do organizmu, również wzrastają. Przyzwyczaj się do swojego ciała, aby być w ruchu. Dużo aktywności fizycznej może pomóc w kontrolowaniu wagi. Według Katherine Zeratsky, dietetyka Mayo Clinic, cięcie kalorii jest w rzeczywistości bardziej skuteczne niż ćwiczenia w procesie odchudzania. Mimo to chodzenie przez 30 minut każdego dnia może stracić 0,15 kg tygodniowo. Jeśli lubisz ćwiczenia, możesz nawet szybciej schudnąć, a nie tylko utrzymać wagę.

Kiedy chcesz schudnąć, dieta staje się głównym czynnikiem jej sukcesu. Jednak według dr. Jacinda Nicklas, lekarz i badacz z University of Colorado Denver School of Medicine, cytowana przez Livescience.dom. Dlaczego ćwiczenia są tak ważne w utrzymaniu wagi? Powodem jest to, że nasz organizm unika spowolnienia metabolizmu, dzięki czemu unikasz również przybierania na wadze.

3. Jeść dalej

Próba gospodarowania kaloriami, które dostają się do organizmu, nie oznacza, że ​​czegoś nie jesz lub nie czujesz głodu. Jeśli naprawdę lubisz jeść, po prostu jedz, ale wybieraj produkty zdrowe i niskokaloryczne. Jeśli łatwo skuszą Cię ciasta, ciasta, chipsy ziemniaczane i inne tłuste potrawy, możesz zdecydować się na prawie takie same, ale zdrowsze potrawy. Na przykład możesz zastąpić lody mrożonymi bananami lub chipsami warzywnymi zamiast pakowanych chipsów ziemniaczanych.

4. Zmień menu z tą samą porcją

Nadal możesz mieć pełny talerz, jeśli zmienisz niektóre rodzaje jedzenia. Na przykład możesz spróbować 50% porcji owoców i warzyw, 25% pełnych ziaren lub pełnych ziaren (takich jak brązowy ryż) i 25% białka. Białko może dłużej utrzymać Cię w sytości.

5. Nie pomijaj śniadania

Badania cytowane przez Livescience.com pokazują, że ludzie, którzy pomijają śniadanie, zwykle przybierają na wadze w porównaniu z tymi, którzy go nie pomijają. Według National Institutes of Health dzieje się tak, ponieważ ludzie odczuwają głód w ciągu dnia. Kiedy umierasz z głodu, uwalniany jest hormon leptyna, więc jesz wszystko, co jest poza kontrolą, a także kończysz podjadaniem w niekontrolowany sposób.

6. Nie powstrzymuj się od jedzenia ulubionego jedzenia

Nawet jeśli dostosowujesz dietę, nadal możesz jeść swoje ulubione potrawy. Kiedy chcesz go zjeść, możesz go zjeść, ale zrównoważ go owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, odtłuszczonym mlekiem i wodą. Według Mary Ellen DiPaola, zarejestrowanej dietetyki z University of California w San Francisco Medical Center, cytowana przez Livescience.com, zrównoważenie spożycia zdrowymi pokarmami może sprawić, że poczujesz się pełny i zmniejszysz głód, nawet jeśli spożycie kalorii jest niskie.

7. Jedz uważnie

Możesz podjadać podczas oglądania telewizji. Dobrze jest jeść podczas oglądania telewizji, ale sprawi, że będziesz jeść raz za razem. Kiedy jesz pokarmy wysokokaloryczne, staraj się jeść je uważnie, czując każdy kęs, będąc świadomym, kiedy połykasz jedzenie i ciesz się każdym smakiem, jaki wytwarza jedzenie.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Przewodnik po diecie niskosolnej na wysokie ciśnienie krwi
• Bądź ostrożny, dieta może sprawić, że będziesz gruba
• 3 przyczyny ponownego przybierania na wadze po diecie