Pokarmy, których należy unikać, gdy jesteś na diecie

Czy jesteś na diecie odchudzającej? Niektóre z wysiłków podejmowanych przez ludzi to ćwiczenia, wybór jedzenia i tworzenie diet. Nie zapominaj, że podczas diety należy unikać różnych rodzajów żywności!

Rodzaje żywności, których należy unikać podczas diety

Kiedy jesteś na diecie, oczywiście musisz ograniczyć niektóre rodzaje żywności. Musisz wiedzieć, że istnieją pewne produkty spożywcze, które przy niewielkim spożyciu mogą dostarczyć organizmowi dużo kalorii. Co to za jedzenie?

1. Frytki

Ziemniaki do diety są zdrowe i sycące. Z tego powodu ziemniaki są często używane jako substytut ryżu, gdy ktoś jest na programie odchudzania.

Jednak sprawa jest inna, jeśli ziemniaki, które spożywasz, to frytki. Pokarmy smażone na oleju generalnie zwiększają zawartość kalorii, soli i tłuszczu.

W rzeczywistości badanie z 2017 r American Journal of Clinical Nutrition wykazali, że uczestnicy, którzy jedli frytki dwa razy w tygodniu, mieli większe ryzyko przedwczesnej śmierci niż uczestnicy, którzy jedli je rzadziej.

2. Biały chleb

Poza mdłym smakiem, właściwie biały chleb zawiera dużo dodatku cukru. Co więcej, ten rodzaj chleba zawiera również żywność z mąki, która przeszła długi proces przetwarzania.

Mąkę używaną do wypieku białego chleba wytwarza się przez zmielenie ziaren do całkowitego rozdrobnienia. Proces ten usuwa zewnętrzną warstwę ziarna, która jest doskonałym źródłem błonnika i białka.

W rezultacie tylko skrobia i niewielka ilość białka będą przetwarzane przez organizm na cukier we krwi. Dlatego biały chleb powinien być pokarmem, którego należy unikać podczas diety.

3. Biały ryż

Biały ryż to właściwie zdrowa żywność. Ta podstawowa żywność ma niską zawartość tłuszczu, błonnika i białka. Jednak jeśli jesz za dużo, ryż może powodować przyrost masy ciała, co może prowadzić do niebezpieczeństwa otyłości.

Udowodniły to badania przeprowadzone w 2016 r. w Iranie, które wykazały związek między spożyciem białego ryżu a ryzykiem otyłości u dorastających dziewcząt.

Ryż biały ma również wysoki indeks glikemiczny. Podobnie jak biały chleb, biały ryż może powodować skoki poziomu cukru we krwi. Dlatego ogranicz jego spożycie!

4. Fast food

Fast food nie wymyka się z listy produktów, których należy unikać podczas diety. Wiadomo, że pizza i hamburgery są wysokokaloryczne i mogą zwiększyć twoją wagę.

Sama pizza jest wytwarzana z białej mąki i przetworzonych mięs, takich jak kiełbasa i mięso pepperoni, które zostały powiązane z ryzykiem raka ze względu na ich rakotwórczą zawartość.

Badanie przeprowadzone przez 14 lat wykazało, że osoby, które jadły hamburgery co najmniej dwa razy w tygodniu, miały wyższe ryzyko otyłości. Dzieje się tak, ponieważ burgery często gotuje się w dużej ilości oleju.

5. Pakowany sok

Niektórzy ludzie mogą uważać, że sok owocowy jest odpowiednim napojem do spożycia podczas diety. W rzeczywistości większość pakowanych soków owocowych sprzedawanych na rynku zawiera mniej owoców i więcej cukru.

Kalorie zawarte w pakowanym soku owocowym nie przynoszą takich samych korzyści, jak picie soku wyprodukowanego bezpośrednio z owoców. Pojawiający się efekt sytości nie będzie trwał długo.

6. Alkohol

Chociaż związek między spożywaniem alkoholu a otyłością jest nadal niejasny, spożywanie go zbyt dużo może wykoleić Twoją dietę.

Picie alkoholu może zatrzymać proces spalania tłuszczu w organizmie, powodować nadmierny głód i zwiększać prawdopodobieństwo niezdrowego jedzenia, gdy go pijesz.

Pamiętaj też o skutkach picia zbyt dużej ilości alkoholu. Różne zagrożenia dla zdrowia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom trójglicerydów, insulinooporność i choroby serca, mogą Cię prześladować.

7. Lody

Ostatnim pokarmem, którego należy unikać na diecie, są lody. Rzeczywiście, trudno oprzeć się pokusie tej słodkiej i orzeźwiającej przekąski. Jednak nadal musisz utrzymywać spożycie, jeśli chcesz skutecznej diety.

W porządku, jeśli jesz od czasu do czasu. Niestety trzeba pamiętać, że lody zawierają bardzo dużo kalorii. Nie wspominając o znajomości składników, które składają się z tłustej śmietany, a czasem z dodatkiem cukru.

Jeśli chcesz jeść lody, spróbuj zrobić własne w domu z niskokalorycznych składników, takich jak mleko lub owoce roślinne.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found