Aby uzyskać maksymalne rezultaty, czy powinieneś ćwiczyć zumbę ile razy w tygodniu?

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy lubią taniec Energiczne ćwiczenia zumby mogą być regularnie uprawianym przez Ciebie sportem. Zumba to sport, który może odżywiać ciało w zabawny sposób dzięki zwinnym ruchom i ekscytującej muzyce.

Jednak ile razy powinieneś wykonywać to ćwiczenie w ciągu tygodnia, jeśli chcesz mieć wysportowane ciało i idealną wagę? Chodź, dowiedz się więcej o następujących sportach.

Co to jest ćwiczenie zumby?

Zumba to rodzaj ćwiczeń aerobowych, który łączy w sobie kilka ruchów tanecznych, takich jak salsa, flamenco, a nawet taniec nowoczesny. Nie tylko z jedną piosenką, która jest powtarzana w sposób ciągły, to ćwiczenie zwykle wykorzystuje kilka kombinacji piosenek w jednej sesji, aby poprawić nastrój i improwizujące ruchy gimnastyczne.

Istnieje kilka rodzajów zajęć gimnastyki zumby, począwszy od tych prowadzonych w wodzie, przez zajęcia dla początkujących, dla dzieci, zajęcia z poziomami, a nawet specjalne zajęcia dla seniorów.

Jakie są zalety tego sportu?

Zumba to ćwiczenie aerobowe, które może spalić dużo kalorii przy każdym ruchu. Średnio jeden trening może spalić 400-600 kalorii na godzinę. Jest to oczywiście bardzo korzystne dla tych z Was, którzy są w trakcie odchudzania do idealnej ilości.

Oprócz ruchu, który może spalić kalorie, w tym sporcie występują również ruchy taneczne pokonać merengue lub wykonaj kilka serii przysiadów, po których następują podskoki plyometryczny. Ten ruch może spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie ciała.

1. Wszyscy członkowie ciała poruszają się i są szkoleni

Kiedy uprawiasz ten sport w pełni, ćwiczenie to oferuje również dokładny ruch od góry do dołu ciała. W górnej części ciała ręce, ramiona i brzuch poruszają się bardzo często w rytm.

Następnie w dolnej części ciała pośladki, biodra i nogi poruszają się w tym samym czasie. Ponadto istnieją ukryte zalety Zumby, które mogą ćwiczyć elastyczność stawów ciała.

Ponieważ ten rodzaj ćwiczeń aerobowych wytrenuje Twoją elastyczność w ruchach, począwszy od sesji rozgrzewki, przez zawartość sesji gimnastycznej, aż do chwili ochłodzenia.

2. Zapobiegaj stresowi i rób szczęśliwy

Jedną z najbardziej zauważalnych korzyści tego ćwiczenia jest utrata stresu i zmęczenia. Podczas ćwiczeń zumby będą towarzyszyć Ci różne piosenki z podnoszącymi na duchu rytmami muzyki współczesnej i oczywiście z motywami optymistyczny . Słuchanie muzyki podczas zwinnego tańca również może sprawić, że nastrój Jesteś szczęśliwy, wiesz.

Jeśli jesteś w stresie związanym z pracą, spróbuj wykonać ćwiczenia zumby. Istnienie podnoszącej na duchu muzyki i kuszenie ciała, by chciało się sprawnie poruszać, może poprawić nastrój.

Oprócz powodów, aby zachować zdrowie i kondycję, ćwiczenia zumby mogą być również zdrowym lekarstwem dla tych z was, którzy czują się zestresowani lub znudzeni.

Zumba to seria ruchów tanecznych z muzyką latynoską i międzynarodową. Gimnastyka Zumba łączy trening interwałowy z szybkimi i wolnymi rytmami, a także trening wytrzymałościowy, aby wzmocnić mięśnie.

Jak często powinieneś uprawiać ten sport?

Aby uprawiać gimnastykę zumby, generalnie z muzyką latynoską i międzynarodową, musisz wiedzieć, ile to zrobić, aby ciało było zdrowe. Powodem jest to, że to ćwiczenie łączy trening interwałowy z szybkimi i wolnymi rytmami, a także trening wytrzymałościowy mięśni, dzięki czemu staje się silniejszy.

Raportowanie ze strony Mayo Clinic, Zumba jest uwzględniona w ćwiczeniach aerobowych. Jako ćwiczenie aerobowe powinieneś wykonywać tego typu ćwiczenia co najmniej 150 minut tygodniowo z umiarkowaną intensywnością ćwiczeń. Możesz ćwiczyć Zumbę przez co najmniej 75 minut tygodniowo z większą intensywnością.

Ponieważ jest to tylko minimalna rekomendacja, możesz zrobić więcej niż w tym czasie. Im częściej wykonujesz to ćwiczenie aerobowe, tym więcej korzyści zdrowotnych otrzymasz. Za pomocą notatek możesz zmierzyć swoje własne umiejętności. Ponieważ nadmierne ćwiczenia i desperacko mogą również Ci zaszkodzić.

Możesz podzielić ten czas na dni, najlepiej nie od razu 150 minut. Specjalnie dla tych z Was, którzy dopiero zaczynają, Wasze ciało musi przystosować się do tych czynności.

Na przykład ćwiczysz 160 minut tygodniowo, możesz podzielić to na 4 dni w tygodniu. Przy czasie trwania każdego ćwiczenia co najmniej 40 minut. To 40-minutowe ćwiczenie zumby może już pomóc spalić około 369 kalorii.

Poznaj intensywność ćwiczeń zumby

Aby dowiedzieć się, jak ciężka jest intensywność ćwiczeń zumby, metoda jest dość prosta. Im większa intensywność ćwiczenia, tym szybciej bije serce, a także pot, który narasta z dużą intensywnością. Im intensywniejsza intensywność, tym nie możesz mówić podczas ćwiczeń.

Kiedy więc trening Zumby sprawia, że ​​serce bije bardzo szybko, obficie się pocisz i nie możesz nawet mówić, bo tak jest w pełni zmęczony wykonać kolejny wdech tak szybko, jak to możliwe, co oznacza, że ​​wykonywane ćwiczenie ma dużą intensywność dla twojego ciała.

Każdy ma swoją intensywność ćwiczeń. Jeśli czułeś w pełni zmęczony do tego stopnia, że ​​​​nie są w stanie mówić, niekoniecznie inni ludzie czują się tak samo, nawet przy takim samym obciążeniu treningowym.

Czy potrafisz robić zumbę każdego dnia?

Niektórzy ludzie mogą być uzależnieni lub bardzo pasjonować się odchudzaniem poprzez zumbę. Dlatego są ludzie, którzy każdego dnia robią zumbę.

Wykonywanie tego ćwiczenia codziennie jest oczywiście w porządku, ważne jest to, że możesz zachować zdrowe ciało od przetrenowanie . Nie pozwól, aby tak się stało, celem bycia zdrowym będzie przetrenowanie czyli sport na śmierć. Poczuj własne ciało, jeśli jesteś zbyt zmęczony, nie powinieneś tego robić codziennie.

Jeśli w ciągu dnia zaczynasz czuć się bardzo zmęczony, wrażliwy emocjonalnie lub drażliwy, masz zmniejszony apetyt, może to być oznaką, że ćwiczysz za dużo.

Ćwiczenia są korzystne, ale Twój organizm nadal potrzebuje czasu na odpoczynek. Jeśli twoje ciało jest już wytrenowane i przyzwyczajone do codziennych ćwiczeń, możesz to zrobić.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found