emailvision.org

Kiedy osiągniesz trzeci trymestr ciąży, musisz zwracać większą uwagę na spożywane składniki odżywcze. W trzecim trymestrze Twoje dziecko wciąż się rozwija, więc nadal potrzebuje wielu ważnych składników odżywczych. Jakie składniki odżywcze w trzecim trymestrze są ważne dla kobiet w ciąży?

Rozwój ciąży w trzecim trymestrze

Trzeci trymestr trwa od 28 tygodnia ciąży. W tym okresie dziecko w Twoim łonie nabrało kształtu, uformowały się i zaczęły funkcjonować również ważne narządy w jego ciele. Około 32. tygodnia ciąży kości dziecka są również w pełni rozwinięte. Jednak układ nerwowy dziecka wciąż się rozwija w trzecim trymestrze ciąży.

W trzecim trymestrze dziecko będzie nadal szybko przybierać na wadze, około 230 gramów tygodniowo. Niemowlęta również zaczynają gromadzić w swoich ciałach różne minerały, takie jak żelazo i wapń. Dlatego w trzecim trymestrze matki nadal muszą zaspokajać swoje wysokie potrzeby żywieniowe.

Jakie składniki odżywcze w trzecim trymestrze muszą spełniać kobiety w ciąży?

Odżywianie w trzecim trymestrze jest prawie takie samo, jak podstawowe składniki odżywcze, których kobiety w ciąży potrzebują w drugim trymestrze. Ciągły rozwój płodu w łonie matki i przygotowanie płodu na narodziny to wiele ważnych składników odżywczych, które muszą być spełnione przez kobiety w ciąży. Oto składniki odżywcze w trzecim trymestrze, które należy spełnić:

1. Kwasy tłuszczowe omega-3 i cholina

Rozwój płodu nadal trwa w trzecim trymestrze, w tym rozwój mózgu i układu nerwowego. Dlatego kobiety w ciąży muszą zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3 i cholinę, aby wspierać ten rozwój. Te kwasy tłuszczowe omega-3 i cholinę można uzyskać z tłustych ryb (takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki) oraz jajek wzbogaconych w omega-3.

2. Wapń

Rozwój kości dziecka następuje również bardzo szybko w trzecim trymestrze ciąży. Dlatego matki nadal muszą spełniać zapotrzebowanie na wapń w wysokości 1200 mg dziennie. Ponadto niemowlęta również zaczynają gromadzić wapń jako rezerwę w organizmie. Kobiety w ciąży mogą przyjmować wapń z mleka i produktów mlecznych, zielonych warzyw, ryb kostnych (takich jak anchois i sardynki) oraz soi. Wybierz odtłuszczone mleko i produkty mleczne, jeśli chcesz utrzymać wagę.

3. Żelazo

Im bliżej porodu, tym zapotrzebowanie kobiet w ciąży na żelazo wzrasta. Dzieje się tak dlatego, że kobiety w ciąży i płody potrzebują coraz większej objętości krwi. Niedobór żelaza w czasie ciąży może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dzieci. W tym celu kobiety w ciąży muszą spełnić to wysokie zapotrzebowanie na żelazo. Zapotrzebowanie na żelazo kobiet w ciąży w trzecim trymestrze wynosi 39 mg. Możesz zaspokoić to zapotrzebowanie na żelazo, spożywając zielone warzywa (takie jak szpinak, brokuły i jarmuż), czerwone mięso, żółtka jaj i fasolę.

Połącz je z pokarmami zawierającymi witaminę C podczas spożywania tych pokarmów. Witamina C może wspomóc wchłanianie żelaza przez organizm. Ponadto witamina C może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy zarówno matki, jak i dziecka. Może być również konieczne przyjmowanie suplementów żelaza, aby zaspokoić wysokie zapotrzebowanie na żelazo.

4. Cynk

W trzecim trymestrze twój cynk lub cynk potrzebuje nieznacznie zwiększyć w porównaniu do poprzedniego trymestru, czyli 20 mg. Zaspokojenie zapotrzebowania na cynk w czasie ciąży może zapobiec przedwczesnemu porodowi. Możesz zaspokoić potrzeby tego cynku z czerwonego mięsa, owoce morza, zielone warzywa (np. szpinak i brokuły) i fasolę.

5. Witamina A

Zapotrzebowanie na witaminę A jest również nieznacznie zwiększone w trzecim trymestrze ciąży niż w poprzednim trymestrze. Kobiety w ciąży muszą w tym czasie zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A w wysokości 850 mikrogramów. Witaminę A można uzyskać z różnych owoców i warzyw (takich jak marchew, pomidory, bataty i szpinak), a także z mleka i jajek.