Witaminy i suplementy poprawiające krążenie krwi
Płynny przepływ krwi to początek zdrowego i sprawnego ciała. Jak dotąd najczęstszym sposobem na poprawę przepływu krwi są ćwiczenia i zbilansowana pożywna dieta. Oprócz tych dwóch metod okazuje się, że istnieją również suplementy i witaminy, które są uważane za przydatne do poprawy krążenia krwi.
Zapoznaj się z poniższymi informacjami, aby poznać różne typy.
Różnorodność witamin i suplementów wygładzających krążenie
W rzeczywistości możesz uzyskać witaminy, minerały i różne ważne substancje, aby poprawić przepływ krwi z pożywienia. Mimo to nie ma nic złego w przyjmowaniu witamin i suplementów, o ile są one zgodne z zasadami i są bezpieczne dla zdrowia.
Oto kilka witamin i suplementów, których będziesz potrzebować:
1. Witamina B3
Źródło: Washington PostWitamina B3 może poprawić krążenie krwi poprzez trzy mechanizmy. Obejmują one obniżenie złego cholesterolu, zmniejszenie stanu zapalnego w naczyniach krwionośnych i poprawę funkcji naczyń w rozprowadzaniu krwi w całym ciele.
Ta witamina, inna nazwa niacyny, występuje naturalnie w wołowinie, drobiu, jajach i rybach. Możesz go również dostać w postaci kapsułek lub proszku. Maksymalna dawka dla dorosłych to 35 miligramów dziennie.
2. Żelazo
Organizm potrzebuje żelaza do tworzenia wielu tkanek łącznych. Jedna z tych tkanek tworzy ściany naczyń krwionośnych i pełni funkcję kontrolowania ciśnienia krwi. Ta funkcja może być osłabiona, jeśli nie spożywasz żelaza.
Dlatego potrzebujesz nie tylko witamin, ale także suplementów mineralnych, aby poprawić krążenie krwi. Żelazo można uzyskać z czerwonego mięsa, ciemnozielonych warzyw i suplementów w maksymalnej dawce nieprzekraczającej 45 gramów dziennie.
3. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Źródło: Bardzo dobrzeStudium w Międzynarodowy Dziennik Badań nad Witaminą i Odżywianiem przedyskutuj korzyści płynące z suplementów oleju rybnego bogatego w omega-3. W rezultacie mężczyźni, którzy przyjmowali suplement przez 4 tygodnie, doświadczyli po wysiłku wzrostu przepływu krwi do nóg.
Kwasy omega-3 wyzwalają w organizmie produkcję tlenku azotu. Proces ten sprawia, że naczynia krwionośne rozluźniają się, dzięki czemu przepływ krwi zwiększa się płynnie. Mimo to nadal ogranicz spożycie suplementu do nie więcej niż 3 gramów dziennie.
4. L-arginina
L-arginina to aminokwas naturalnie występujący w orzechach i mięsie. Związek ten działa w ten sam sposób z kwasami tłuszczowymi omega-3, co powoduje uwalnianie tlenku azotu, dzięki czemu naczynia krwionośne rozluźniają się.
Mimo to L-arginina jest skuteczna w krążeniu krwi tylko wtedy, gdy towarzyszy jej spożycie witamin B6, B9 i B12. Upewnij się więc, że spożywasz również pokarmy bogate w witaminy z grupy B, aby czerpać korzyści z suplementu L-argininy.
5. Kwercetyna
Kwercetyna jest związkiem antyoksydacyjnym z grupy flawonoidów. Charakterystyczne związki zawarte w cebuli poprawiają pracę naczyń krwionośnych i zapobiegają tworzeniu się blaszek cholesterolowych zwężających ściany naczyń.
W badaniu w Journal of the American College of Nutrition , mężczyźni, którym przez 30 dni podawano kwercetynę, odczuli pozytywne efekty po zażyciu tego suplementu. Ich naczynia krwionośne rozszerzają się, a krążenie krwi staje się wygładzone.
Istnieją różne witaminy, minerały i suplementy, które są uważane za skuteczne w poprawie krążenia krwi. Cokolwiek wybierzesz, skonsultuj się z lekarzem na temat dawkowania i sposobu jego użycia.
Nie tylko zażywając suplementy, musisz także regularnie ćwiczyć i prowadzić zdrowy tryb życia, aby uzyskać optymalne rezultaty. Unikaj palenia i pij tyle wody, aby Twoje ciało było zdrowsze i sprawniejsze.