emailvision.org

Czy Twoje dziecko ma problemy z zaśnięciem w nocy, czy też często budzi się w środku nocy i ma trudności z ponownym zaśnięciem? Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem w nocy, łatwo się zmęczy i zaśnie podczas zajęć. W rezultacie przegapi wiele ważnych informacji na temat swoich poddanych. Brak snu jest również od dawna wiązany z różnymi poważnymi problemami zdrowotnymi przyszłych dzieci, począwszy od otyłości, cukrzycy, a skończywszy na chorobach serca. Jeśli nie chcesz, aby Twój maluch radził sobie z różnymi negatywnymi konsekwencjami opisanymi powyżej, zacznij uczyć go techniki głębokiego snu zwanej higieną snu. Jakie są wytyczne dotyczące higieny snu dla dzieci? Oto recenzja.

Poradnik dotyczący higieny snu, jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem w nocy

Higiena snu to czysty wzorzec snu. Znaczenie „czystego snu” w tym przypadku nie oznacza pójścia spać w czystym, świeżym ciele po kąpieli i umyciu zębów, ale raczej przyjęcie zdrowszych nawyków spania w celu oczyszczenia wszelkiego rodzaju zaburzeń, które zwykle powodują, że nie śpisz lub nie śpisz dobrze.

Ten zdrowy tryb snu pomaga budować lepsze nawyki snu i sprawia, że ​​jesteś bardziej zdyscyplinowany i konsekwentny w ich przeżywaniu, aby poprawić nieporządne godziny snu i leczyć zaburzenia snu, takie jak bezsenność. Stopniowo higiena snu pomaga redukować różne negatywne skutki braku snu.

Jakie są wytyczne dotyczące higieny snu, jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem w nocy?

1. Konsekwentnie idź spać i obudź się w tym samym czasie

Plan kładzenia się spać i punktualnego wstawania jest jednym z najważniejszych pierwszych kroków, jeśli chcesz, aby Twoje dziecko lepiej spało. Jeśli jest przyzwyczajony do regularnego spania, jego ciało również się do tego przyzwyczai. W miarę możliwości zaplanuj porę snu i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w święta.

Jednak najpierw dostosuj go do idealnej długości snu dla dzieci. Przeciętne dziecko w wieku szkolnym potrzebuje około 9-11 godzin snu dziennie. Na przykład dziecko musi wstawać codziennie o 5 rano, wtedy należy upewnić się, że jest gotowe do snu i jest w łóżku o 20:00 (+/- 20 minut). Unikaj spania za późno.

Dzięki przestrzeganiu regularnego harmonogramu snu każdego dnia ciało dziecka staje się lżejsze, cieplejsze, a także hormon kortyzolu uwalniany bardziej regularnie, co daje mu większą i trwalszą energię do aktywności.

2. Ogranicz czas drzemki

Dzieci potrzebują drzemek, aby zaspokoić ich potrzeby w zakresie snu w ciągu dnia. Musisz jednak zachować ostrożność w zarządzaniu czasem, ponieważ jeśli Twoje dziecko drzemie w ciągu dnia, w nocy poczuje się bardziej wypoczęte i ostatecznie będzie miało trudności ze snem.

Ogranicz drzemkę dziecka do maksymalnie 30 minut i zrób to przed 15:00. Nawet jeśli trwa tylko krótko, drzemka może poprawić nastrój, koncentrację i energię Twojego dziecka.

3. Stwórz specjalny rytuał zanim dziecko pójdzie spać

Poświęć trochę czasu na przygotowanie się do snu 90 minut przed snem. Na przykład, jeśli wiesz, że twoje dziecko ma iść spać o godzinie 20, przerwij jakąkolwiek forsowną aktywność fizyczną i umysłową, taką jak sport lub praca w szkole, o 18 — im szybciej, tym lepiej, jeśli to możliwe.

Wykorzystaj ten wolny czas dla swojego dziecka na ciepłą kąpiel/kąpiel, wypicie mleka, umycie zębów lub przeczytanie bajki przed snem. Codzienna rutyna przed snem może przypomnieć dziecku, że czas iść spać.

Wzięcie ciepłej kąpieli na kilka godzin przed snem może podnieść temperaturę ciała, powodując, że dziecko będzie czuło się senne, gdy temperatura ciała ponownie spadnie. Badania pokazują, że senność wiąże się ze spadkiem temperatury ciała.

Wykorzystaj również pozostały czas na przygotowanie wszystkich potrzeb dziecka na następny dzień, w tym mundurków, tornistrów i materiałów szkolnych, aby uniknąć stresu z powodu przytłoczenia rano.

4. Zrób sypialnię tylko do spania

Powiedz dziecku, że łóżko służy tylko do spania. Nie wykonuj innych czynności w łóżku poza spaniem. Unikaj czynności, które mogą sprawić, że dzieci będą jeszcze bardziej podekscytowane przed snem, takich jak zabawa i oglądanie telewizji.

5. Stwórz komfortową atmosferę w pokoju

Staraj się nie przyzwyczajać dziecka do korzystania z sypialni do innych celów niż spanie, takich jak zabawa lub odrabianie lekcji. Stopniowo organizm dziecka przyzwyczaja się do łączenia sypialni z wypoczynkiem.

Trzymaj komputery, telefony komórkowe, telewizory i inne urządzenia elektroniczne z dala od sypialni dziecka. Jasne promienie światła z urządzeń elektronicznych naśladują naturę naturalnego światła słonecznego. W rezultacie zegar biologiczny organizmu odbiera to światło jako sygnał, że jest jeszcze poranek, a zatem produkcja melatoniny (hormonu wywołującego sen) zostaje zakłócona.

Spraw, aby sypialnia dziecka była idealnym miejscem do spania. Atmosfera wygodnego, ciemnego, cichego i chłodnego pokoju może pomóc dzieciom spać spokojniej. Idealna temperatura pokojowa dla dobrego snu wynosi około 20-22°C.

Daj dziecku koc i jego ulubioną lalkę w pobliżu łóżka, aby czuło się komfortowo. Twój uścisk może również sprawić, że poczuje się bezpiecznie i spokojnie.

6. Ogranicz spożycie jedzenia i napojów przed snem

Unikaj spożywania dużych porcji przed snem. Spożywanie ciężkich posiłków, tłustych lub smażonych potraw, pikantnych potraw, owoców cytrusowych i napojów gazowanych zbyt przed snem może wywołać niestrawność u większości ludzi, zwłaszcza u dzieci.

Leżenie po jedzeniu może powodować cofanie się kwasu żołądkowego do gardła, powodując zgagę i pieczenie w gardle, które ułatwiają dzieciom budzenie się w środku nocy.

Unikaj również napojów lub pokarmów zawierających kofeinę, takich jak napoje gazowane, czekolada, herbata i kawa, szczególnie przed snem. Stymulujące działanie kofeiny może trwać kilka godzin, nawet jeśli jest przyjmowane 3 godziny przed snem. Oprócz utrudniania dzieciom spania w nocy, kofeina sprawia, że ​​często budzą się w środku nocy z powodu niepokoju lub oddawania moczu w tę iz powrotem.

Jeśli Twoje dziecko nadal nie może spać...

Jeśli Twoje dziecko nadal nie śpi dobrze, możesz zrobić coś, co sprawi, że będzie śpiące, jak czytanie bajki, która może wydawać się nudna. Wróci do łóżka, gdy będzie śpiący. Jeśli nadal nie zasnął w ciągu 20-30 minut, możesz powtórzyć.

Innym sposobem, aby pomóc dziecku, które ma problemy ze snem w nocy, jest nauczenie go technik głębokiego oddychania, jednocześnie wyobrażając sobie przyjemną, spokojną scenę, taką jak przebywanie w górach lub na plaży. To może pomóc dziecku bardziej się zrelaksować.

Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?

Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!