emailvision.org

Filtr przeciwsłoneczny pomaga skórze z zewnątrz utrzymać jej naturalne nawilżenie, dzięki czemu skóra wygląda zdrowo i pięknie. Jednak pomoc wewnętrzna, taka jak niektóre pokarmy i napoje, również odgrywa równie ważną rolę dla zdrowia Twojej skóry. Powodem jest to, że spożywana żywność zawiera różne witaminy i minerały, których potrzebuje skóra. Więc jakie są zdrowe pokarmy dla skóry, które należy spożywać codziennie? Sprawdź recenzje w tym artykule.

Lista zdrowej żywności dla skóry

1. Truskawki

Według badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak truskawki, pomaga spowolnić pojawianie się zmarszczek i suchości skóry spowodowanej procesem starzenia. Rola witaminy C w nawilżaniu skóry może wynikać z jej zdolności do neutralizowania wolnych rodników wywoływanych przez promienie UV, a także wspomagania procesu syntezy kolagenu, który działa na rzecz utrzymania elastyczności skóry.

2. Papaja

Papaja jest kolejnym doskonałym źródłem witaminy C. Różne badania wykazały, że witamina C może chronić komórki skóry przed uszkodzeniami słonecznymi poprzez naprawę DNA uszkodzonego przez promienie UV. Zdrową żywnością dla skóry, która oprócz papai jest również bogata w witaminę C, są brokuły i inne zielone warzywa.

3. Pomidor

Pomidory zawierają likopen, karotenoid, który chroni skórę przed promieniowaniem słonecznym. W jednym z badań stwierdzono, że uczestnicy, którzy byli narażeni na promieniowanie UV, mają mniejsze ryzyko podrażnienia skóry po spożyciu 2 łyżek koncentratu pomidorowego lub wypiciu co najmniej 350 ml soku z marchwi dziennie, oprócz codziennej diety przez 10-12 tygodni.

4. Edamame

Edamame jest bogaty w izoflawony, przeciwutleniacze, które chronią przed wolnymi rodnikami przed ekspozycją na słońce, która powoduje przedwczesne starzenie się. Izoflawony mogą również pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu, która zaczyna zwalniać około 20 roku życia.

5. Czerwona papryka

Średniej wielkości czerwona papryka może zaspokoić 200 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Spożywanie większej ilości witaminy C może pomóc w ochronie komórek skóry przed uszkodzeniami słonecznymi, ponieważ naukowcy zasugerowali, że witamina C może pomóc w naprawie DNA uszkodzonego przez promienie UV.

6. Dynia

Zawarty w dyni beta karoten może chronić Twoją skórę przed promieniowaniem UV. Beta-karoten może być również przekształcany przez organizm w witaminę A, która może utrzymać zdrowe oczy, kości i układ odpornościowy.

7. Szpinak

Szpinak ma wysoki poziom luteiny, która chroni skórę przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV. Kupując szpinak, wybierz szpinak na wierzchu stosu, gdzie dostaje najwięcej światła słonecznego. Niedawne badanie opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry wykazało, że szpinak przechowywany na świetle przez co najmniej 3 dni wykazywał podwyższony poziom witamin C, K i E, kwasu foliowego, karotenoidów luteiny i zeaksantyny.

8.Kawa

Oprócz różnych warzyw i owoców, o których wspomniano powyżej, okazuje się, że kawa jest również częścią zdrowej żywności dla skóry. Powód, według badania opublikowanego przez The European Journal of Cancer Prevention, jedna filiżanka kawy dziennie może zmniejszyć ryzyko raka skóry. Wyniki badania przeprowadzonego na ponad 93 000 kobiet wykazały, że ci, którzy codziennie pili filiżankę kawy z kofeiną, zauważyli 10-procentowe zmniejszenie ryzyka zachorowania na nieczerniakowego raka skóry.

9. Wiedzieć

Tofu może pomóc w produkcji kolagenu, który może zmiękczyć skórę, ponieważ tofu jest bogate w izoflawony. W badaniu opublikowanym w The Journal of the American College of Nutrition, myszy, którym podano izoflawony, a następnie wystawiono je na działanie światła UV, miały mniej zmarszczek i gładszą skórę niż myszy poddane działaniu światła UV i nieotrzymujące izoflawonów. Naukowcy uważają, że izoflawony pomagają zapobiegać brakowi produkcji kolagenu.

10. Łosoś

według W badaniu z 2009 roku opublikowanym przez American Journal of Clinical Nutrition kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA (kwasy dokozaheksaenowy i eikozapentaenowy) znajdujące się w łososiu mogą chronić komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki powodowane przez promienie UV.

Naukowcy śledzili nawyki żywieniowe ponad tysiąca dorosłych Australijczyków przez około 5 lat i odkryli, że ci, którzy co tydzień jedli więcej niż 150 gramów ryb bogatych w kwasy omega-3 (takich jak łosoś), mogą nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów raka skóry. do 30%.

11. Tuńczyk

Na liście zdrowych pokarmów dla skóry znajdują się nie tylko łosoś, tuńczyk i inne ryby bogate w kwasy omega-3. Zawartość kwasów omega-3 w tuńczyku może pomóc zachować młody wygląd skóry i zapobiegać rakowi skóry.

Wykazano, że EPA (eikozapentaenowy), jeden z tłuszczów ryb, który zawiera kwasy omega-3, pomaga zwiększyć produkcję kolagenu, włóknistego białka, które utrzymuje gładkość skóry. Ponadto DHA (kwas dokozaheksaenowy) zawarty w kwasach omega-3 działa zapobiegawczo na raka skóry, zmniejszając stan zapalny, który powoduje wzrost guza, mówi dr Homer S. Black, emerytowany profesor z wydziału dermatologii w Baylor College of Medycyna w Houston, Stany Zjednoczone.

12. Kukurydza

Kukurydza jest najlepszym źródłem luteiny, rodzaju substancji karotenoidowej. Podobnie jak likopen, luteina również chroni skórę przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV.