emailvision.org

Wiele osób wybiera pokarmy bogate w białko i niskokaloryczne, aby wspomóc utratę wagi. Białko jest przydatne do zwiększenia metabolizmu organizmu i wydłużenia czasu sytości, dzięki czemu białko jest obowiązkowym źródłem pożywienia w zdrowej diecie.

Jednak wybrane białko powinno zawierać również mało kalorii. W tym celu poznaj źródła niskokalorycznych pokarmów białkowych do utraty wagi.

Jak białko pomaga w utracie wagi

Białko jest jednym z ważnych składników odżywczych dla utrzymania zdrowia. Białko odgrywa rolę w regulowaniu wagi osoby.

Zasadniczo mózg reguluje głód i sytość w ciele człowieka, w tym ilość jedzenia, które możemy zjeść. Mózg wysyła sygnały poprzez uwalnianie hormonów regulujących głód i sytość.

Kiedy organizm otrzymuje pokarmy bogate w białko, poziom hormonu greliny w organizmie spada. Te hormony sygnalizują głód. W ten sposób białko może zapewnić dłuższe uczucie sytości.

Przeciętny dorosły spożywający 2000 kalorii dziennie potrzebuje co najmniej 50 do 75 gramów białka. Jednak zapotrzebowanie na kalorie i spożycie białka są określane na podstawie wieku, wzrostu, wagi, płci i aktywności fizycznej.

Niskokaloryczne źródło białka na odchudzanie

Oto źródła żywności białkowej, które pomagają utrzymać lub nawet schudnąć.

1. Soja

Soja, jedno ze źródeł niskokalorycznego białka pochodzącego z roślin, jest wolna od cholesterolu, a także uboga w tłuszcz. Soja w diecie ma wpływ na zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi.

Soja zawiera izoflawony, związki przeciwutleniające, które są w stanie utrzymać poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu w organizmie. Ponadto nasiona soi zawierają również dużo błonnika i białka, dzięki czemu mogą dłużej utrzymywać Cię w sytości.

Jedzenie o pseudonimie pożywienie Ma również niską wartość indeksu glikemicznego (GI), dzięki czemu pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, co również utrzymuje cię dłużej i utrzymuje apetyt pod kontrolą. Oczywiście soja może naprawdę pomóc w utrzymaniu idealnej wagi.

Istnieje wiele przetworzonych ziaren soi, które mogą być wariantem menu do odchudzania, na przykład batoniki zawierające soję, edamame, tofu i tempeh.

Pamiętaj jednak, że lepiej unikać smażenia. Wybierz soję, która jest gotowana przez gotowanie lub pieczenie lub w formie batonika z przekąskami. W ten sposób możesz uzyskać dobre i optymalne odżywianie całych ziaren soi w swoim programie kontroli wagi i w programie swojej rodziny.

2. Jogurt grecki

Jogurt grecki jest źródłem pożywienia o wysokiej zawartości białka i niskiej kaloryczności. Jogurt grecki wydaje się być gęsty i kremowy, ponieważ zawiera dużo białka. W każdych 170 gramach greckiego jogurtu otrzymujesz 15-20 gramów białka, w porównaniu ze zwykłym jogurtem, który zawiera tylko 9 gramów białka.

Spożywanie greckiego jogurtu zbilansowanego z innymi pokarmami wysokobiałkowymi może zwiększyć metabolizm i spalać kalorie w organizmie. Nie zapomnij jednak włączyć do swojego organizmu innych włóknistych węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Dzięki temu organizm może być również optymalnie odżywiony w programie odchudzania. Możesz również mieszać batony sojowe z jogurtem greckim jako alternatywę dla zdrowego menu.

3. Pierś z kurczaka bez tłuszczu i skóry

Źródło: Zdrowa mała brzoskwinia

W diecie możesz wybrać pierś z kurczaka chudego i bez skóry. 100 gramowa porcja gotowanej piersi z kurczaka zawiera co najmniej 30 gramów białka. Białko z kurczaka pomaga również budować masę mięśniową i wzmacnia kości.

Jedzenie piersi z kurczaka może zapewnić dłuższe uczucie sytości, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Badania w czasopismach Otyłość badanie niskokalorycznych i wysokobiałkowych diet u osób otyłych może poprawić i kontrolować ich apetyt.

4. Białko jajka

Źródło: Paleo Śniadanie

Spożywanie jaj w całości może rzeczywiście być zdrowe dla twojego serca. Jeśli jednak planujesz schudnąć, spróbuj przejść na białka jaj.

Białka jaj zawierają 3 gramy białka (połowa porcji całego jajka) i 16 kalorii (o 1/4 mniej niż całe jajko). Na śniadanie z białek można zrobić omlet, a następnie podawać z młody szpinak , cebula i papryka pokrojona w kostkę.

Tak więc osiągnięcie idealnej wagi można faktycznie osiągnąć poprzez wybór odpowiedniej żywności, a mianowicie wysokiego spożycia białka. Nawet niektóre pokarmy, które mają niski indeks glikemiczny, pomagają utrzymać poziom cukru we krwi, dzięki czemu możesz kontrolować apetyt i kontrolować spożycie kalorii w celu zdrowszej utraty wagi.