emailvision.org

Menopauza to faza, której muszą doświadczyć kobiety, chociaż jej czas może być inny dla każdej kobiety. Zwykle ten stan występuje w przedziale wiekowym 40-50 lat. Jednak utrzymywanie zdrowego organizmu nigdy nie zaszkodzi, aby zapobiec przedwczesnej menopauzie i spowolnić występowanie menopauzy. Jednym ze sposobów jest spożywanie odpowiedniej żywności. Oto wybór produktów spożywczych opóźniających lub hamujących menopauzę, o których musisz wiedzieć.

Co się dzieje, gdy kobieta zaczyna menopauzę?

Wchodząc w menopauzę kobiety doświadczają wielu zmian w ciele.

Cytując z Kliniki Mayo, dzieje się tak, ponieważ hormony rozrodcze zaczynają doświadczać naturalnego spadku.

Ponadto, odkąd zbliżają się do końca 30 roku życia, jajniki produkują również mniej hormonów estrogenowych i progesteronowych, przez co spada płodność.

Zmiany w organizmie, które mogą wystąpić w okresie menopauzy obejmują:

• nieregularny cykl menstruacyjny,
• czuć się gorąco lub uderzenia gorąca,
• nocne poty w nocy,
• doświadczanie zmian nastrój, oraz
• bezsenność.

Chociaż menopauza jest rzeczą definitywną, nigdy nie zaszkodzi ci utrzymanie zdrowego ciała, aby spowolnić występowanie menopauzy, a nawet przedwczesnej menopauzy.

Powodem jest to, że kobiety, których diety spożywają pokarmy bogate w węglowodany, takie jak makaron i ryż, mają tendencję do doświadczania wczesnej menopauzy.

Dzieje się tak, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może spowodować nieprawidłowe działanie hormonu insuliny, co powoduje brak równowagi hormonów, w tym estrogenu.

Czym są pokarmy opóźniające menopauzę?

Naukowcy z Uniwersytetu w Leeds w Wielkiej Brytanii odkryli, że niektóre grupy żywności mają zdolność opóźniania lub hamowania menopauzy.

Oto różne produkty, które opóźniają i hamują menopauzę, takie jak:

1. Olej rybny Omega-3

Zasadniczo kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.

Naukowcy doszli do wniosku, że może to wynikać z zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 w tych produktach.

Tak, ten składnik odżywczy działa jako przeciwutleniacz, dzięki czemu może opóźniać proces starzenia się organizmu, w tym hamować menopauzę.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są źródłem składników odżywczych, których organizm nie jest w stanie wyprodukować i które muszą być pozyskiwane z pożywienia.

Kwasy tłuszczowe omega-3 jako pokarmy opóźniające menopauzę można znaleźć w produktach takich jak produkty pełnoziarniste, ryby i suplementy oleju rybnego.

Jednak ryby są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są pokarmami hamującymi menopauzę.

Poniżej wymieniono rodzaje ryb, które zawierają oleje omega-3 jako pokarmy opóźniające menopauzę, a mianowicie:

• łosoś,
• sardynki,
• makrela (makrela) i
• Tuńczyk.

Zawartość EPA i DHA zawartych w tej grupie ryb jest bardzo ważna dla utrzymania funkcji serca i naczyń krwionośnych.

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne(AHA) zaleca spożywanie ryb zawierających oleje omega-3 dwa razy lub około 350 gramów tygodniowo.

2. Orzechy

Oprócz oleju rybnego omega-3 istnieją również rośliny strączkowe (orzechy), które można stosować jako pokarmy opóźniające menopauzę.

w Journal of Epidemiology & Community Health, naukowcy odkryli, że spożywanie oleju z ryb i świeżych orzechów może opóźnić okres menopauzy u niektórych kobiet.

Dzieje się tak, ponieważ orzechy zawierają również związki przeciwutleniające, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek i zwalczać przedwczesne starzenie się

Rośliny strączkowe lub orzechy są źródłem białka o dobrej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika.

Błonnik w roślinach strączkowych zapewnia efekt wypełnienia, dzięki czemu może również pomóc w kontroli i utrzymaniu idealnej masy ciała.

Oto rodzaje orzechów, które możesz zrobić jako pokarm opóźniający lub hamujący menopauzę, takie jak:

• Czerwona fasola,
• soja,
• czarna fasola,
• groszek,
• fasolka szparagowa, dan
• ciecierzyca (ciecierzyca).

Należy jednak pamiętać, że spożywanie roślin strączkowych (orzechów) musi być zgodne z zaleceniami dietetyka i zbilansowaną dietą.

3. Żywność zawierająca fitoestrogeny

Fitoestrogeny to związki roślinne, które mają podobne korzyści do hormonu estrogenu w organizmie.

Twierdzi się, że ten związek stymuluje lub tłumi niektóre enzymy i hormony. Dlatego jest również jednym ze źródeł pożywienia opóźniającego menopauzę.

Dzieje się tak, ponieważ zawartość może również zapobiegać zaburzeniom równowagi estrogenu, takim jak osteoporoza do menopauzy.

Oto różne produkty spożywcze zawierające fitoestrogeny, takie jak:

• ziarno soi,
• tofu lub tempeh,
• ziarenka sezamu,
• ziarna słonecznika,
• Jabłko,
• jagody,
• brokuły, dan
• kapusta.

Kolejna rzecz, o której musisz pamiętać, menopauza nie jest chorobą. Dlatego nie jest to stan, którego należy się obawiać, a co dopiero zapobiec.

Możesz tylko spowolnić ten proces, starając się jeść zdrową żywność, która opóźnia menopauzę, jak już wspomniano.

Ponadto nie ma nic złego w skonsultowaniu się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co zrobić, aby opóźnić to, aż pomoże później złagodzić objawy menopauzy.