emailvision.org

Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, być może ciągle myślałeś o jednej rzeczy, która w końcu sprawiła, że ​​poczułeś się zdezorientowany i niespokojny. Na przykład, myślący to czy projekt biurowy będzie „celem”, mimo że plan nie jest jeszcze dojrzały. Może po prostu martwisz się, że będziesz w stanie zdać tezę, czy nie, prawda? Inni mogą nie wiedzieć, jakie jest źródło ich obaw. To, co czują, to poczucie bezradności i dyskomfortu, ponieważ nawiedzają ich negatywne myśli niewiadomego pochodzenia. W świecie psychologicznym ten stan nazywa się ruminacją.

Różne negatywne rzeczy, o których tak naprawdę nie trzeba długo myśleć, mogą wywołać stres. Jak więc powstrzymać negatywne myśli, które wciąż cię nawiedzają?

Często myślący wtedy może to być oznaką depresji

Jak donosi Psych Central, dr Susan Noeh Hoeksema, profesor psychologii na Uniwersytecie Yale, ujawniła, że ​​osoby cierpiące na depresję, zaburzenia lękowe, zespół stresu pourazowego lub zażywające narkotyki często nawiedzają negatywne myśli, które nie znikają. Wiele z tych stanów w równym stopniu wpływa na funkcję mózgu w zakresie regulowania, przetwarzania i odczuwania emocji.

Ponadto Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) wspomina, że ​​istnieje kilka powodów, dla których ludzie mogą myśleć o tym samym, a mianowicie:

• Przekonanie, że myślenie o czymś może zwiększyć doświadczanie problemu.
• Doświadczyłeś emocjonalnej lub fizycznej traumy.
• Radzenie sobie z niekontrolowanym stresem.
• Miej perfekcyjną lub neurotyczną osobowość.

Nieleczony stan ten może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Spędzanie większości czasu pogrążonego w negatywnych myślach zakłóca zdolność mózgu do jasnego myślenia i przetwarzania emocji. Może również pogorszyć twoje zaburzenie psychiczne.

Co gorsza, im cięższy stan, tym bardziej się odizolujesz.

Wskazówki, jak pozbyć się zamieszania spowodowanego ciągłym myśleniem o tym samym

Kiedy już jesteś uwięziony w negatywnej myśli, trudno jest wydostać się z tego stanu. Musisz więc natychmiast znaleźć sposób, aby zapobiec jego pogorszeniu.

Oto kroki, które pomogą Ci pozbyć się powtarzających się myśli, takich jak:

1. Odwróć uwagę

Kiedy zauważysz, że zaczynasz medytować, poszukaj czegoś, co cię rozprasza i rozprasza. Sztuczka, rozejrzyj się dookoła, nie zabieraj zbyt dużo czasu, aby zdecydować, jakie opcje mogą cię rozpraszać i nie pozwól, aby twój umysł był pusty. Na przykład, nakłaniając znajomego z sąsiedztwa do rozmowy, grając w gry na telefonie komórkowym, oglądając filmy, rysując lub rysując na papierze, czytając książkę lub wybierając wyjście na zewnątrz.

2. Zrób plan i natychmiast podejmij działania

Zamiast powtarzać w kółko te same myśli, przygotuj plan radzenia sobie z nimi. Pomyśl o każdym kroku, który podejmujesz, aby rozwiązać ten problem lub weź kawałek papieru i zapisz swój plan. Może to zakłócić intencję mózgu, aby dostroić się do negatywnych rzeczy w twoim umyśle i pomóc ci wydostać się z pułapki.

3. Popełniaj błędy jako doświadczenia i lekcje

Często powracającą myślą, która się pojawia, jest strach przed popełnieniem błędu. Jeśli już popełniłeś błąd, nie próbuj ignorować tego uczucia, ale też nie myśl o nim zbyt wiele. To może w rzeczywistości wywołać ciągłe pojawianie się negatywnych myśli.

Pamiętaj, że każdy człowiek na tym świecie musi popełniać błędy w swoim życiu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pójść dalej i poczyń te błędy jako doświadczenia i lekcje.

W ten sposób będziesz w stanie się uspokoić i wymyślić rozwiązanie, aby ta myśl była mniej prawdopodobna.

4. Zrozum wyzwalacz i spróbuj się uspokoić

Za każdym razem, gdy powracasz, natychmiast rób notatki o sytuacji, w której się znajdujesz, na przykład, gdzie byłeś i o której godzinie pojawiła się negatywna myśl? Kto był wokół ciebie lub co robiłeś tego dnia?

Te notatki mogą pomóc Ci zidentyfikować wyzwalacze, dzięki czemu możesz ich później uniknąć.

Uspokojenie się poprzez znalezienie cichszego pokoju, branie głębokich, powolnych oddechów i myślenie o czymś zabawnym lub zabawnym może zmniejszyć nasilenie ruminacji.

5. Zmień swoje myślenie na bardziej spokojne i pozytywne

Proste zmiany, zwłaszcza w myśleniu i rozwiązywaniu problemu, mogą wyeliminować powtarzające się myślenie. Pozytywne myśli trzymają cię z dala od niepokoju, pesymizmu i negatywnych myśli, które mogą wywołać ruminacje. Poświęć czas na uspokojenie umysłu, na przykład robienie rzeczy, w których jesteś dobry i które sprawiają Ci przyjemność.

Jeśli ty wciąż myślący nadal ingerować w zajęcia, poprosić najbliższą osobę o pomoc, aby wesprzeć i zapewnić pozytywny wkład. Może możesz skonsultować się z psychologiem, aby znaleźć sposób na kontrolowanie tych negatywnych myśli.