emailvision.org

Sardynki są jednym z pysznych gatunków ryb i dość łatwo je znaleźć na rynku. Co więcej, sardynki są również bogate w składniki odżywcze i ważne korzyści zdrowotne. Wiesz już, jakie są zalety sardynek?

Korzyści z sardynek, których możesz nie znać

1. Zapobiegaj chorobom serca

Sardynki są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego uważa się, że sardynki są jednym z ważnych pokarmów poprawiających pracę serca.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są w stanie zapewnić organizmowi ważne korzyści, takie jak zapobieganie chorobom serca, ponieważ mają właściwości przeciwzapalne i wykazano, że zmniejszają niezdrowy poziom cholesterolu i trójglicerydów w organizmie.

Jednym z kluczy do prawidłowego wzrostu i rozwoju ciała jest odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego możesz spożywać sardynki jako opcję, aby uzyskać te korzyści odżywcze.

2. Przezwyciężanie lęku i depresji

Zawartość kwasów omega-3 w sardynkach może również przezwyciężyć zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja. Badanie udowadnia, że ​​kwasy omega-3 są korzystne dla zdrowia psychicznego człowieka.

Te składniki odżywcze będą działały optymalnie w utrzymaniu funkcji mózgu i poprawie nastroju.

To odkrycie jest wzmocnione faktem, że ludzki mózg składa się głównie z tłuszczu, więc uzyskanie odpowiedniej ilości tłuszczu jest bardzo ważne dla tworzenia ośrodkowego układu nerwowego i dobrego samopoczucia.

3. Źródło różnych witamin i minerałów

Sardynki są również bogate w różne witaminy i minerały. W przypadku różnych witamin ten rodzaj ryb dostarcza dużo witaminy B12 i witaminy D.

Witamina B12 jest przydatna do utrzymania funkcji nerwów i pielęgnacji mózgu. Jeśli zawartość witamin jest niewystarczająca, organizm będzie doświadczał różnych zaburzeń, takich jak uszkodzenie nerwów, upośledzenie funkcji umysłowych, brak tlenu, chroniczne zmęczenie.

Podczas gdy witamina D w sardynkach ma ważne zalety w utrzymaniu wytrzymałości kości, dzięki czemu zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy.

Jeśli chodzi o zawartość minerałów, jedna puszka sardynek może dostarczyć aż 451 miligramów fosforu z około 700 miligramów fosforu potrzebnego organizmowi na dzień. Inne minerały zawarte w sardynkach to magnez, potas, cynk, żelazo i niacyna.

3. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

Oprócz tego, że są przydatne jako źródło kwasów omega-3, witamin i minerałów, inne rzadko znane zalety sardynek to źródło białka i zdrowych tłuszczów. Oba działają spowalniając wchłanianie cukru we krwi.

Możesz zmaksymalizować spożycie sardynek łącząc je z innymi źródłami węglowodanów, na przykład z przetworzonymi rodzajami makaronów.

Pomoże to organizmowi wolniej uwalniać glukozę (z węglowodanów) do krwiobiegu, aby uniknąć skoków cukru we krwi.

4. Pomaga utrzymać idealną wagę ciała

Dla tych z Was, którzy szukają źródła zdrowej żywności, aby utrzymać wagę, sardynki mogą być właściwym wyborem.

Jak wcześniej wyjaśniono, sardynki są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, a oprócz optymalnej kontroli poziomu cukru we krwi, sardynki mogą również dłużej utrzymywać uczucie sytości.

Dlatego jedzenie sardynek może zapobiec przejadaniu się. W ten sposób nie będziesz spożywać zbyt wielu kalorii i tłuszczu, które mogą powodować dalsze przybieranie na wadze.