emailvision.org

Kiedy próbujesz jogi po raz pierwszy lub drugi, możesz się zastanawiać, który rodzaj jogi najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Cóż, ten artykuł może pomóc ci wybrać, a nawet wypróbować wszystkie ruchy w ramach “podróż joga” Ty. Oto przegląd rodzajów jogi styl popularne, które możesz usłyszeć lub spotkać w pobliskim studiu jogi.

Rodzaje jogi według Twoich potrzeb

Termin joga pochodzi z sanskrytu "już" co oznacza zjednoczenie ciała ze świadomością w umyśle. Podczas uprawiania jogi wykonasz serię ćwiczeń fizycznych, oddychanie, relaksację i medytację. Warunek ten ma na celu rozwój harmonii między ciałem, umysłem i otaczającym środowiskiem.

Różne korzyści płynące z jogi były od wieków odczuwane przez różne grupy. Joga rozwija się również dzięki wpływom różnych kultur. W rezultacie powstało wiele popularnych ruchów jogi, takich jak następujące.

1. Hatha joga

Większość popularnych rodzajów jogi, które wykonujesz dzisiaj, zawiera Hatha joga. Dzieje się tak, ponieważ podstawowe ruchy jogi zwykle skupiają się na wyrównywaniu ( wyrównanie ) ćwiczenia fizyczne z oddychaniem.

Jeśli słyszałeś o Ashtanga, Vinyasa, Iyengar i Power joga, rodzaje jogi styl może być również uwzględniona jako Hatha joga. Chociaż w praktyce jest to możliwe, tempo lub tempo z Hatha jogi poczujesz się spokojniejszy lub wolniejszy.

Hatha joga jest odpowiednia dla tych z was, którzy dopiero zaczynają próbować zajęć jogi, ponieważ wykonywanie ćwiczeń Hatha jogi ułatwi rozpoznawanie podstawowych pozycji i łatwiejsze rozpoznawanie nazw pozycji jogi lub ruchów. Co więcej, ze względu na spokojne tempo, możesz również lepiej pogłębić każdą pozycję jogi.

2. Vinyasa joga

Ten rodzaj jogi zwykle płynie dynamicznie i wymaga koordynacji między ciałem, postawą i oddechem. Vinyasa joga ma zwykle szybsze tempo i freestyle alias nie ma domyślnej sekwencji, dopóki wykonujesz ćwiczenie.

Jednak zazwyczaj twój nauczyciel lub instruktor jogi zawsze prowadzi klasę od początku do końca w określonym celu. Na przykład dzisiejsza sesja wzmacniająca mięśnie ramion, następna sesja skoncentruj się na wygięcie do tyłu , lub w jednej sesji uzyskujesz pozę, która działa na wszystkie części ciała.

Vinyasa joga jest odpowiednia dla tych, którzy lubią spontaniczność, dynamikę i nie lubią rutyny. Na każdej sesji jogi Vinyasa zawsze będziesz zaskoczony z powodu innego zestawu postaw.

Niektóre rodzaje jogi należą do kategorii jogi Vinyasa, ponieważ mają dynamiczne ruchy i łączą ruchy postawy i oddechu. Tego typu ruchy jogi, takie jak Ashtanga, Jivamukti, Baptiste, Power joga.

3. Joga Ashtanga

Zamiast Hatha jogi, która zwykle jest powolna, Ashtanga joga jest bardzo dynamiczną, bardzo intensywną i często bardzo atletyczną odmianą jogi. W jodze Ashtanga istnieje szereg pozycji, które musisz wykonać, które są powszechnie określane jako Ashtanga seria .

Istnieją dwie metody praktykowania asztangi jogi, a mianowicie: Led klasa pod okiem nauczyciela lub instruktora i Mysore , którą przećwiczysz na przykład zgodnie z sekwencją pozycji Seria podstawowa bez wskazówek nauczyciela. Jednak nauczyciel jogi pozostanie w pokoju, aby obserwować i pomagać w dostosowywaniu pozycji jogi dla początkujących.

Praktyka jogi Ashtanga wymaga dużego poświęcenia, więc świetnie jest, jeśli chcesz doświadczyć natychmiastowych korzyści z praktykowania jogi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Joga Ashtanga jest odpowiednia dla tych z was, którzy mają zaangażowaną i oddaną osobowość, zwłaszcza jeśli jesteś również osobą wysportowaną. Ruch jest również dość trudny, więc może być odpowiedni dla tych z was, którzy często ćwiczą.

4. Joga Iyengara

Ten rodzaj jogi skupia się na precyzji postawy i przywiązuje dużą wagę do szczegółów anatomii ciała. Często będziesz w jednej pozie przez długi czas, wtedy zwykle następuje też modyfikacja postawy za pomocą urządzeń wspomagających, takich jak klocki, paski lub lina ścienna .

Ten rodzaj ruchu jogi jest bardzo systematyczny i zwykle ma na celu zwiększenie siły, elastyczności i stabilności ciała. Joga Iyengara może być również przydatna jako terapia w leczeniu niektórych chorób ciała.

Joga Iyengara jest odpowiednia dla tych z Was, którzy lubią robić rzeczy w szczegółach lub chcą skorzystać z terapii, aby pomóc przezwyciężyć swoje problemy zdrowotne.

5. Gorąca joga

Podczas wykonywania gorącej jogi faktycznie będziesz ćwiczyć jogę w celowo ogrzewanym pomieszczeniu ( ogrzewany pokój ). Jedną z najpopularniejszych jest joga Bikram, czyli joga, którą wykonujesz w gorącym pomieszczeniu w temperaturze około 42 stopni Celsjusza z serią 26 stałych pozycji.

Jeśli dużo podróżujesz lub podróżny i chcesz ćwiczyć jogę na uboczu podróży, możesz ćwiczyć jogę Bikram z gorącym pokojem i tym samym zestawem pozycji.

Gorąca joga jest odpowiednia dla tych z Was, którzy chcą cieszyć się uczuciem wylewania się potu podczas ćwiczeń, ponieważ wysoka temperatura w pomieszczeniu wydaje się zapewniać efekt detoksykacji, który jest korzystny dla zdrowia organizmu.

Ten ruch może również sprawić, że twoje ciało będzie bardziej elastyczne podczas wykonywania serii 26 pozycji jogi Bikram. To często sprawia, że ​​chcesz wrócić do regularnej jogi, aby poprawić siłę i elastyczność ciała.

Oprócz jogi Bikram istnieje kilka innych rodzajów jogi, które możesz również wykonywać, ćwicząc w gorącym pomieszczeniu. Na przykład takie jak Hot Ashtanga, Forrest joga, Baptiste joga, Core Power joga, Hot Barre joga.

6. Joga Kundalini

Ten rodzaj jogi łączy elementy fizyczne i duchowe, a także łączy postawy ciała z dynamicznymi technikami oddychania, medytacją, a także nauką mantr ( intonować ), której celem jest zwiększenie witalności ciała i samoświadomości ( samoświadomość ).

Joga Kundalini jest odpowiednia dla tych z was, którzy lubią zajęcia medytacyjne, a następnie chcą dowiedzieć się więcej o swojej energii, intuicji i myślach lub poznać siebie głębiej duchowo.

7. Joga prenatalna

Szczególnie w celu wsparcia ciąży, ten rodzaj jogi może pomóc przyszłym mamom fizycznie i psychicznie. Zazwyczaj joga prenatalna lub joga ciążowa koncentruje się na ćwiczeniu oddychania, obszaru bioder i regenerujących pozycji, które są przydatne do przywracania energii, gdy czujesz się zmęczony z powodu zmian hormonalnych w ciele.

W przypadku kobiet w ciąży regularne ćwiczenie tego rodzaju jogi sprawi, że ciało będzie silniejsze, pozostanie aktywne podczas ciąży i przyniesie korzyści nienarodzonemu dziecku. Oprócz samotnej praktyki w ciąży, istnieją również studia, które oferują zajęcia jogi prenatalnej dla Ciebie i Twojego partnera. Możesz ćwiczyć ze swoim partnerem, a także dzielić się wiedzą i wsparciem w procesie porodu.

Joga prenatalna jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, nawet jeśli nigdy nie uprawiałaś jogi lub w ogóle nie ćwiczyłaś przed ciążą. Dzieje się tak dlatego, że joga prenatalna jest specjalnie przygotowana dla stanu, w którym masz dwa ciała.

8. Joga yin

Podczas gdy wszystkie powyższe jogi są głównie ćwiczeniami dynamicznymi, joga Yin koncentruje się bardziej na ćwiczeniach pasywnych. To ćwiczenie pozwala na przebywanie w jednej pozie przez około 3-5 minut, z różnymi pozycjami, takimi jak pozycja siedząca, delikatny skręt lub w pozycji leżącej.

Ta metoda jogi może być również przydatna do treningu medytacyjnej strony. Ponadto joga Yin jest bardzo dobra dla zdrowia, ponieważ ma na celu rozciąganie kości i stawów, a także warstw tkanek twojego ciała, które są powszechnie znane jako powięź .

Joga Yin jest odpowiednia dla tych z was, którzy mają spokojną osobowość, nawet tych, którzy są bardzo aktywni, dynamiczni i często zajęci niekończącą się pracą. Joga Yin jest również przydatna do przywracania energii i poprawy jakości snu. Dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń twoje ciało będzie znacznie bardziej zrelaksowane, a oddychanie ma wyższą jakość.

Istnieje wiele innych rodzajów jogi, o których możesz dowiedzieć się więcej. Wydaje się jednak, że spośród niektórych najpopularniejszych ruchów jogi istnieje już wiele alternatywnych opcji, które można rozważyć.

Proponuję ćwiczyć różne rodzaje jogi z różnymi nauczycielami lub instruktorami. Pomoże Ci to lepiej zrozumieć, który z nich najbardziej Ci się podoba lub który pasuje do Twoich potrzeb i rutyny.

Regularne wykonywanie kilku różnych rodzajów jogi jest również dobre dla twojego zdrowia. Dzięki temu Twoja praktyka może być bardziej różnorodna i kolorowa. Miłego odkrywania!

** Dian Sonnerstedt jest profesjonalnym instruktorem jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Jogi Prenatalnej zarówno na zajęcia prywatne, do gabinetów, jak i w Centrum Jogi w Ubud , Bali. Z Dian można skontaktować się bezpośrednio przez jej osobiste konto na Instagramie, @diansonnerstedt .