emailvision.org

Atak paniki lub atak paniki to ogromna fala niepokoju i strachu. Twoje serce mocno wali i nie możesz oddychać. W większości przypadków ataki paniki pojawiają się nagle, bez żadnego ostrzeżenia. Często nie ma jasnego powodu, dla którego doszło do ataku. W rzeczywistości ta paraliżująca fala paniki może wystąpić, gdy odpoczywasz lub śpisz w nocy.

Ataki paniki mogą zdarzać się tylko raz w życiu, ale wiele osób musi żyć w obawie, że ataki paniki nagle powrócą. Nawracające ataki są zazwyczaj wywoływane przez konkretną sytuację, taką jak przejście przez ulicę lub publiczne przemawianie — zwłaszcza jeśli te sytuacje już wcześniej powodowały ataki lub jeśli dana osoba ma fobię przed sytuacjami, które wywołują ataki paniki. Zazwyczaj sytuacja wywołująca panikę to taka, w której czujesz się zagrożony i nie możesz uciec.

Jakie są oznaki i objawy ataku paniki?

Osoba mająca atak paniki może sądzić, że ma atak serca lub wariuje, a nawet umiera. Strach i przerażenie, których doświadcza osoba, patrząc oczami innych, którzy go widzą, są nieproporcjonalne do rzeczywistej sytuacji i mogą być zupełnie niezwiązane z tym, co się wokół niej dzieje.

Większość osób, które mają ataki paniki, mogą wykazywać następujące objawy:

• Zadyszka lub płytki i pospieszny oddech
• Kołatanie serca (kołatanie serca)
• Ból w klatce piersiowej lub dyskomfort w klatce piersiowej
• Drżenie lub dreszcze
• Uczucie uduszenia czyli 6 najbardziej podstawowych rodzajów pierwszej pomocy, które musisz opanować
• Poczucie oddzielenia od rzeczywistości i otoczenia
• Pocenie się lub zimno
• Nudności lub ból brzucha
• Zawroty głowy, zawroty głowy lub omdlenia
• Uczucie drętwienia lub mrowienia w ramionach i palcach
• Uderzenia gorąca lub zimna (nagły wzrost/spadek temperatury ciała, w okolicy klatki piersiowej i wokół twarzy)
• Strach przed śmiercią, utratą kontroli nad ciałem lub zwariowaniem

Ataki paniki są na ogół krótkie, trwają mniej niż 10 minut, chociaż niektóre objawy mogą trwać długo. Ludzie, którzy mieli jeden atak paniki, mają większe ryzyko wystąpienia kolejnego ataku niż ci, którzy nigdy wcześniej nie mieli podobnego ataku.

Większość objawów ataku paniki to cechy fizyczne, które często są tak poważne, że inni wokół myślą, że mają zawał serca. W rzeczywistości wiele osób wielokrotnie odwiedza lekarza lub izbę przyjęć, próbując uzyskać leczenie tego, co uważają za krytyczny, zagrażający życiu stan, podczas gdy w rzeczywistości tak jest. atak paniki. Chociaż ważne jest, aby nadal wykluczać możliwe medyczne przyczyny objawów, takie jak kołatanie serca lub problemy z oddychaniem, ataki paniki są często pomijane jako potencjalna przyczyna.

Co zrobić, pomagając komuś, kto ma atak paniki?

Jeśli jesteś z kimś, kto ma atak paniki, może stać się bardzo niespokojny i niespokojny i nie będzie mógł jasno myśleć. Chociaż oglądanie epizodu ataku paniki może być przerażające, możesz mu pomóc, wykonując następujące czynności:

• Zachowaj spokój i pozostań z osobą podczas ataku paniki. Ataki kontrujące mogą to pogorszyć.
• Jeśli jest w tłumie, zabierz go w spokojne miejsce.
• Nie zakładaj, czego potrzebuje, na przykład „Potrzebujesz wody? Narkotyk? Chcesz usiąść? Zapytaj bezpośrednio: „Powiedz mi, czego potrzebujesz”.
• Jeśli ma lekarstwo na ataki paniki, zaoferuj je natychmiast.
• Porozmawiaj z nim w krótkich i prostych zdaniach.
• Unikaj wszelkich czynników rozpraszających, które wydają się zaskakujące lub zaabsorbowane.
• Poprowadź osobę, aby pozostała skupiona, prosząc ją o wykonanie prostych, powtarzalnych czynności, takich jak podnoszenie obu rąk nad głowę.
• Pomóż mu zresetować oddech, zachęcając go do powolnego oddychania, licząc do dziesięciu.

Czasami powiedzenie jednej właściwej rzeczy może pomóc ofierze dobrze przejść przez atak. Rozmawiając z tą osobą, możesz chcieć zaoferować kilka wspierających słów. Powiedz mu, że ten atak wkrótce minie lub że jesteś z nich dumny, że przeszli przez tę mękę — może być bardzo pomocny. Możesz też go uspokoić, mówiąc, że rozumiesz, że jego ataki paniki naprawdę go przerażają, ale to mu nie szkodzi.

Postępując zgodnie z prostymi wskazówkami powyżej, możesz:

• Zmniejsz poziom stresu zarówno osoby, jak i samego siebie
• Zapobieganie pogorszeniu się sytuacji
• Pomóż odzyskać kontrolę osobie w strasznej sytuacji

A jeśli sam mam atak paniki?

Kiedy sam masz atak paniki, spróbuj dowiedzieć się, co powoduje panikę i zmierz się ze strachem. Możesz to osiągnąć, stale przypominając sobie, że to, czego się boisz, nie jest prawdziwe i szybko minie.

Wiele rzeczy może zaciemnić twój umysł podczas ataku paniki — na przykład myślenie o śmierci lub katastrofie. Odwróć uwagę tych negatywnych myśli, koncentrując się na pozytywnych wyobrażeniach. Pomyśl o miejscu lub sytuacji, która sprawia, że ​​czujesz się spokojna i odprężona, zrelaksowana i zrelaksowana. Kiedy już wyświetlisz obraz w swoim umyśle, spróbuj skupić swoją uwagę na wyobraźni. Ta sztuczka może pomóc oderwać się od sytuacji wywołującej panikę i złagodzić objawy.

Jednak czasami pozytywne myślenie może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli od dawna jesteś przyzwyczajony do negatywnego myślenia. Kreatywna wizualizacja to technika, która wymaga praktyki, ale możesz stopniowo dostrzegać pozytywne zmiany w sposobie myślenia o sobie i innych.

Co się stanie, jeśli atak paniki zostanie sam?

Nieleczone ataki paniki mogą prowadzić do innych problemów psychologicznych, takich jak zaburzenia lękowe, a nawet mogą spowodować wycofanie się z normalnych zajęć. Ataki paniki są stanem uleczalnym, zwykle ze strategiami Samopomoc lub seria sesji terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna.

Leki mogą być stosowane do tymczasowego kontrolowania lub zmniejszania niektórych objawów napadu paniki. Jednak leki nie mogą leczyć ani usuwać źródła problemu. Leki mogą być przydatne w ciężkich przypadkach, ale nie powinny być jedynym wyjściem z leczenia. Leki są najskuteczniejsze w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak terapia i zmiany stylu życia, które są ukierunkowane na przyczynę ataku paniki.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Co zrobić, pomagając osobom z padaczką
• Kim jest psychopata i czym różni się od socjopaty?
• Czy „nakładanie się” naprawdę jest spowodowane niepokojem duchów?