emailvision.org

Możesz to czytać, relaksując się na swoim miejscu lub leżąc na łóżku. Może od kilku godzin też siedzisz lub leżysz. Postaraj się zapamiętać, kiedy wstałeś ze swojego miejsca i wykonałeś określone czynności fizyczne? Jeśli masz problemy z zapamiętaniem tego, być może jesteś jedną z setek milionów ludzi na świecie, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub to, co często nazywa się leniwym ruchem ( leniwy) .

Czym jest siedzący tryb życia?

Siedzący tryb życia to wzorzec ludzkiego zachowania, w którym brakuje aktywności fizycznej lub ruchu. Zazwyczaj ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia, to pracownicy biurowi, którzy przez większość dnia siedzą za biurkami. Podróż do biura z domu zazwyczaj odbywa się transportem publicznym lub prywatnym, co oznacza, że ​​będziesz także siedział przez całą drogę. Po powrocie do domu po całym dniu pracy wielu pracowników biurowych natychmiast odpoczywa na sofie, materacu lub leżaku, aby się zrelaksować.

Jeśli często korzystasz z zakupów online towarów, żywności lub usług, online , wszystko, czego potrzebujesz, zostanie dostarczone bezpośrednio do Twojego domu. Ponadto wiele osób decyduje się dziś na dostęp do usług bankowych online, na przykład, aby przelać pieniądze lub zapłacić rachunki . Podczas gdy w czasach starożytnych ludzie musieli wychodzić z domu, aby zakończyć te różne sprawy. To właśnie powoduje, że młodsze pokolenie jest określane mianem leniwych.

Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn śmierci

Lenistwo to nawyk, który trzeba zmienić. Jednak dla niektórych osób ten nawyk stał się częścią ich codziennej rutyny, więc już czują się komfortowo. Możesz nie odczuwać bezpośredniego ryzyka siedzącego trybu życia. Skutki siedzącego trybu życia zaczną być odczuwalne dopiero lata po przyzwyczajeniu się do rutyny.

Według Światowej Organizacji Zdrowia lub WHO siedzący tryb życia jest jedną z 10 najczęstszych przyczyn zgonów na świecie. Ponadto dane zgłoszone przez European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) w 2008 r. wykazały, że liczba zgonów z powodu braku aktywności była dwukrotnie wyższa niż zgonów z powodu otyłości. Jeśli siedzący tryb życia wiąże się z niezrównoważoną dietą i niezdrowymi nawykami, takimi jak palenie lub picie alkoholu, istnieje ryzyko dalszych problemów zdrowotnych.

Różne zagrożenia dla zdrowia spowodowane leniwym ruchem

Nawet jeśli czasami nie zdajesz sobie z tego sprawy, siedzenie przez cały dzień bez ruchu ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie. Oto różne zagrożenia, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli jesteś leniwą osobą.

1. Zmniejszona koncentracja

Kiedy pracujesz w pozycji siedzącej, Twój kręgosłup będzie nadwyrężony przez zbyt długie zginanie lub wyginanie się w łuk. Dlatego twoje płuca nie będą miały wystarczająco dużo miejsca, aby wystarczająco się rozszerzyć. Jeśli twoje płuca są ściśnięte, całe twoje ciało otrzyma mniej tlenu, zwłaszcza że krążenie również zostanie zakłócone, jeśli nie będziesz wystarczająco się ruszać. Brak tlenu odbieranego przez mózg może powodować spadek koncentracji. Praca staje się jeszcze trudniejsza, jeśli nie jesteś skoncentrowany.

2. Zwiększ ryzyko udaru i zawału serca

Badanie przeprowadzone przez Aerobics Research Center w Stanach Zjednoczonych wykazało, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko udaru u mężczyzn nawet o 60%. Inne badanie opublikowane w Nurses' Health Study pokazuje, że kobiety, które się poruszają lub są aktywne fizycznie, mają 50% szans na uniknięcie udarów i zawałów serca. Tak więc ci z was, którzy zbyt często siedzą w pracy lub leniuchują przed ekranem komputera, mają dość duże ryzyko wystąpienia udaru.

3. Upośledzona funkcja poznawcza

Ci z was, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub są leniwi w ruchu, na dłuższą metę są bardziej podatni na różne dysfunkcje poznawcze. Brak aktywności fizycznej powoduje pogorszenie funkcji mózgu. Aktywność fizyczna może stymulować przepływ natlenionej krwi do mózgu i naprawiać uszkodzone komórki i tkanki mózgowe. Poruszanie się i ćwiczenia powodują również wzrost różnych nowych komórek nerwowych w mózgu. To sprawia, że ​​mózg jest ostrzejszy, a pamięć silniejsza.

4. Powoduje insulinooporność

Jeśli spędzasz około 70% dnia siedząc i leżąc, istnieje ryzyko rozwoju insulinooporności. Ten stan powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, dzięki czemu zwiększają się szanse na zachorowanie na cukrzycę. Co więcej, zwykle siedząc lub leżąc, ludzie szukają niezdrowych przekąsek. Przekąska może być bardzo bogata w cukier, taka jak lody, cukierki, czekolada lub słodkie napoje w opakowaniach.

5. Wywołaj osteoporozę

Ciało ludzkie zostało zaprojektowane w taki sposób, aby aktywnie się poruszało, aby przetrwać. Twoje mięśnie i kości muszą być codziennie trenowane, aby zachować zdrowie i siłę. Nawyk leniwego ruchu sprawi, że stracisz masę mięśniową. Gęstość kości również zostanie drastycznie zmniejszona. Niekontrolowany stan ten prowadzi do osteoporozy. W rezultacie wykonywanie codziennych czynności staje się trudniejsze, ponieważ szybko stajesz się słabszy i zmęczony.

Łatwy sposób na zmuszenie ciała do większego ruchu

Możesz uniknąć zagrożeń powodowanych przez leniwe nawyki, zwiększając codzienną aktywność fizyczną. Sprawdź różne sztuczki, dzięki którym będziesz w stanie zaspokoić swoje codzienne potrzeby fizyczne, nawet jeśli musisz pracować przed ekranem komputera.

• Szukaj stojące biurko lub stół na tyle wysoki, że możesz pracować na stojąco, jeśli siedzisz na krześle od dłuższego czasu
• Poszukując pomysłów lub inspiracji w pracy, możesz przez kilka minut spacerować po biurowcu lub wokół biurka
• Jeśli korzystasz z transportu publicznego, takiego jak pociągi lub autobusy, spróbuj stać zamiast siedzieć całą drogę
• Zaparkuj pojazd lub wysiądź z transportu publicznego na przystanku dalej niż zwykle, a następnie idź do biura
• Zamiast zamawiać rzeczy w sklepie online, Idź i poluj na przedmioty, których szukasz w centrum handlowym
• Poświęć czas na ćwiczenia przez godzinę każdego dnia, rano lub po pracy
• Sprzątanie domu może być dość męczącą aktywnością fizyczną, na przykład zamiatanie, mycie podłóg lub ręczne pranie ubrań

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Zbyt długie siedzenie jest równie niebezpieczne jak palenie
• Różne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu
• Ćwiczenia a dieta: co jest bardziej skuteczne w odchudzaniu?