emailvision.org

Robienie czegoś złożonego, niezależnie od tego, czy jest to projekt biurowy, czy końcowy projekt na terenie kampusu, wymaga bardzo wysokiego poziomu koncentracji. Ale nierzadko umysł może zostać natychmiast rozproszony, gdy na chwilę zostanie rozproszony — przez czat grupowy, który nagle jest zajęty plotkowaniem lub bezczynnym odpędzaniem nudy z zwój Oś czasu FB/Twitterktóry trwał przez wiele godzin. W efekcie praca, którą należy wykonać w terminie, jest opóźniona i przynoszona w godzinach nadliczbowych. Nie rób z prokrastynacji nawyku. Oto wskazówki, które możesz oszukać, aby poprawić koncentrację i skupić się na pracy do końca.

Wskazówki, jak poprawić koncentrację i jak skupić się na pracy

Dla tych z was, którzy lubią nie skupiać się na tej czy innej pracy, oto wskazówki, jak poprawić koncentrację i sposoby skupienia, których możesz spróbować.

1. Dowiedz się, jakie rzeczy często sprawiają, że nie jesteś w stanie się skupić

Zanim zaczniesz próbować poprawić swoją koncentrację w pracy, dobrze jest najpierw dowiedzieć się, jakie rzeczy utrudniają Ci koncentrację.

Na przykład nie możesz znieść oglądania śmiesznych filmów na YouTube lub podglądania osi czasu na Twitterze w godzinach pracy tylko dlatego, że nie chcesz przegapić najnowszych informacji. Aby rozwiązać ten problem, możesz zainstalować rozbudowa lub specjalną aplikację dla Twojej przeglądarki internetowej, która może blokować wybrane przez Ciebie strony na określony czas, który możesz ustawić samodzielnie. Przykładami są StayFocusd i Block and Focus (rozszerzenia dla przeglądarki Chrome), SelfControl (aplikacje dla użytkowników komputerów Mac), Cold Turkey (aplikacje dla użytkowników systemów Windows i Mac) oraz Rescue Time (aplikacje dla użytkowników systemów Windows, Android i Mac).

A może lubisz być rozpraszany przez ciągłe dzwonienie czatów grupowych na swoim telefonie komórkowym? Możesz tymczasowo wyciszyć wybredną grupę, zmienić ją na tryb cichy lub nie bez przekonania: tryb samolotowy. Trzymaj telefon w torbie, aby nie skusić się na sprawdzanie telefonu w tę iz powrotem.

2. Spróbuj być sam

Jedną ze sztuczek poprawiających koncentrację i sposób, w jaki działa koncentracja, jest bycie samemu, dążenie do unikania i ignorowania rozproszeń wokół ciebie. Możesz pracować nad zadaniami w bibliotece, pokoju lub innym miejscu, które mogą uniemożliwić Ci przerwanie koncentracji. Możesz też podłączyć zestaw słuchawkowy z ulubioną muzyką jako znak dla otoczenia, że ​​nie możesz i nie chcesz, aby Ci przeszkadzano.

Kolejna rzecz do zapamiętania, nie wszystkie czynniki rozpraszające są zewnętrzne (od innych ludzi). Możliwe, że Twoja utrata koncentracji jest spowodowana zmęczeniem, zmartwieniem, niepokojem i słabą motywacją do pracy. Jeśli tak jest, dobrze jest zrobić sobie przerwę, aby zwiększyć koncentrację pracy, którą chcesz osiągnąć. Dlatego tak naprawdę ważne jest, aby pracownicy biurowi zdrzemnęli się zaledwie 15 minut przed powrotem do pracy po obiedzie

3. Najpierw skup się na jednej pracy

Czasami brak koncentracji może wynikać z wielozadaniowości. Chociaż wydaje się to skuteczne, ponieważ możesz zrobić 1001 rzeczy tylko dwoma rękami, w rzeczywistości mózg faktycznie działa Zdezorganizowany zmuszony do skupienia się na różnych rzeczach.

Tak więc w twoim mózgu są dwa konkurujące ze sobą wspomnienia, pamięć z pierwszej pracy i pamięć z drugiej pracy. Kiedy tak się dzieje, nierzadko dochodzi do kolizji sygnałów w mózgu, w wyniku czego mózg reaguje niepoprawnie, tak że Twoja uwaga jest łatwo rozproszona i podatna na błędy między dwoma zadaniami.

Jeśli masz do czynienia z dwoma lub trzema zadaniami na raz, spróbuj ustalić priorytety: które z nich są ważniejsze i pilniejsze do wykonania, a które można wykonać później, ponieważ termin jest wciąż nieco długi.

4. Myśl o teraźniejszości, a nie o przeszłości czy przyszłości

Koncentracja i koncentracja w pracy mogą się zmniejszyć, gdy zastanawiasz się nad błędami z przeszłości lub martwisz się o przyszłe cele tego projektu, a nawet wyobrażasz sobie inne rzeczy, które niekoniecznie mają się wydarzyć. Dobrym pomysłem jest skupienie się na chwili obecnej. Trenuj swój umysł, aby myśleć o tym, co jest przed tobą i co musisz zrobić. Kiedy to zrobisz, możesz pomyśleć o innych rzeczach.

5. Uspokój umysł

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę koncentracji i skupienia jest medytacja. Naukowcy odkryli, że regularna 8-tygodniowa praktyka medytacji może wyostrzyć mózg i pamięć, szczególnie dla tych z was, którzy mają trudności z koncentracją.

Oprócz medytacji wypróbowywanie technik oddechowych jest również potężnym sposobem na skupienie umysłu na rzeczach, do których dążysz. Zacznij od głębokiego wdechu, skupiając się na każdym powolnym wdechu i wydechu. Jeśli twoje myśli zaczną się rozpraszać, ponownie skoncentruj się na wykonywanym ćwiczeniu oddechowym. Zrób to wielokrotnie, aby uzyskać maksymalne wyniki.