emailvision.org

Czy lubisz myśleć o wielu rzeczach na raz? Jeszcze nie skończyłem myśleć o tym, ale już myślałem o tym i myślę o innych rzeczach w najbliższej przyszłości. Jeśli tak, możesz doświadczyć wyścigi myśli lub rozwidlone myśli. To z pewnością zakłóci Twoje codzienne czynności, utrudniając Ci skoncentrowanie się na jednej rzeczy. Więc jak to rozwiązać?

Co to jest rozwidlony umysł (wyścigi myśli)?

Rozgałęzione myśli to wzorce myślowe, które pojawiają się szybko, jedna po drugiej, bez zakończenia. Czasami te myśli często się powtarzają, co może być przytłaczające. Ta myśl może obejmować ten sam przedmiot lub wiele niepowiązanych ze sobą rzeczy. Rozgałęzione myśli przejmują umysł, utrudniając skupienie się na czymkolwiek innym.

Rozgałęzione myśli mogą być wywoływane przez wysoki stres, brak snu, leki i niektóre schorzenia. Te myśli mogą nasilać niepokój lub uczucie dyskomfortu i mogą zakłócać koncentrację.

Kiedy myślisz szybko, możesz mieć wrażenie:

• Twój umysł działa bardzo szybko.
• Nie możesz spowolnić swojego myślenia.
• Twój umysł nie może się zatrzymać i nie możesz całkowicie się zrelaksować.
• Trudno skupić się na czymkolwiek innym.
• Ciągle myślisz o problemach, które zostały wyrzucone nieproporcjonalnie.
• Myślisz, że najgorsze.

Jak przestać rozgałęziać myśli?

Istnieją sposoby na kontrolowanie szybkiego myślenia i ograniczanie jego występowania. Opanowanie tych strategii może zająć trochę czasu i praktyki, ale mogą one być przydatne do zarządzania tymi myślami w miarę upływu czasu.

1. Skup się na teraźniejszości, a nie przyszłości czy przeszłości

Dla niektórych rozwidlone myśli wywodzą się z czegoś, co nigdy się nie wydarzyło i może nigdy się nie wydarzyć. Inni skupiają się na rzeczach, które wydarzyły się w przeszłości, których nie można zmienić.

Osoba doświadczająca tej myśli powinna dołożyć wszelkich starań, aby pomyśleć o tym, co się teraz dzieje. Mówienie sobie: „Nie będę się martwić o przeszłość ani przyszłość, skupię się na tym, co mogę kontrolować”, jest dobrym punktem wyjścia.

2. Weź głęboki oddech

Naturalną reakcją organizmu na panikę jest przyspieszenie oddychania i tętna. Może się to zdarzyć, gdy umysł zacznie się ścigać. Wolniejsze, głębsze oddechy mogą zmniejszyć reakcję organizmu na stres i promować uczucie spokoju, pomagając uspokoić lub zatrzymać rozszczepiony umysł.

Głębokie oddychanie można wykonać w dowolnym momencie, bez konieczności wykonywania specjalnych ćwiczeń. Po prostu oddychanie przez 3 sekundy i wydech przez 5-10 sekund to prosty sposób na osiągnięcie tego.

3. Używaj zaklęć

Mantry to proste słowa lub frazy, które można powtarzać, aby uspokoić umysł. Możesz być bardzo przydatny w czasach paniki i prowokowania do myślenia. Zwroty takie jak „Mogę to załatwić” lub „Wszystko będzie dobrze” mogą pomóc.

Mantry pozwalają umysłowi skupić się na jednej prostej, pozytywnej myśli. To może oderwać twój umysł od szybko poruszających się myśli.

4. Wypróbuj nowe rzeczy, aby wypełnić wolny czas

Robienie rzeczy, które lubisz i które sprawia Ci przyjemność, może zrelaksować Twój umysł i pomóc Ci skupić się na jednym celu.

Kolorowanki są popularnym sposobem na zmniejszenie stresu i mogą być uspokajające. Malowanie, ogrodnictwo, gotowanie lub granie na instrumencie muzycznym mogą być również innymi opcjami.

5. Sport

Regularna aktywność fizyczna może poprawić samopoczucie psychiczne i może być przydatna podczas myślenia rozgałęzionego.

Liczne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne poprawiły objawy depresji, podczas gdy inne badanie wykazało, że zaledwie 15 minut ćwiczeń może poprawić nastrój.

Jeśli dana osoba czuje, że pojawiają się szybko zmieniające się myśli, spokojny spacer, bieganie lub podobne czynności mogą pomóc uspokoić twój umysł.

6. Wdychaj olejek lawendowy

Lawenda ma właściwości uspokajające, a niektóre badania potwierdzają tę korzyść.

Badanie opublikowane w Journal of the Medical Association of Thailand wykazało, że wdychanie olejku lawendowego może uspokoić umysł i uspokoić aktywność mózgu.

7. Leczenie medyczne

Ponieważ wiele schorzeń psychicznych może powodować rozwidlenie, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza w celu diagnozy i odpowiedniego leczenia

Każdy, kto doświadcza nawracających szybkich myśli, objawów trwającej depresji, lęku, ADHD, problemów ze snem lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, powinien porozmawiać z lekarzem.

Nie ma jednego sposobu leczenia tego rozgałęzionego myślenia, ale niektóre opcje obejmują:

• Leki na receptę, terapia lub jedno i drugie w przypadku zdiagnozowanego stanu zdrowia psychicznego.
• Badania snu, leki lub zmiany stylu życia w przypadku problemów ze snem.
• Leki lub zabiegi chirurgiczne dla osób z nadczynnością tarczycy.
• Poradnictwo, terapia lub inne leczenie uzależnienia od amfetaminy.
• Zmiana leku lub dawki, jeśli niektóre leki powodują rozwidlenie.

8. Uspokój umysł zmianami w diecie

Jedzenie odpowiedniej żywności może poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego i pomóc w zmniejszeniu burzy mózgów i zaburzeń nastroju.

Przeprowadzono wiele badań dotyczących związku między żywnością a zdrowiem psychicznym, a pomocne mogą być zmiany w diecie, takie jak spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym i pokarmów bogatych w przeciwutleniacze.