4 zdrowe przekąski na przybranie na wadze •

Kiedy chcesz przytyć, może to być trudne, jeśli musisz tak bardzo zwiększyć porcję jedzenia. Powodem jest to, że jesteś przyzwyczajony do jedzenia małych porcji. Istnieją jednak jeszcze inne sposoby na przybranie na wadze, a mianowicie podjadanie. Tak, istnieje wiele zdrowych przekąsek, które mogą pomóc w utrzymaniu idealnej wagi. Oto recenzja.

Jakie są zdrowe przekąski, które pomogą Ci przybrać na wadze?

Najlepszy sposób na przybranie na wadze zależy od tego, co powoduje utratę wagi. Przed rozpoczęciem programu przybierania na wadze dobrze jest najpierw sprawdzić, czy Twoja waga rzeczywiście jest niższa od normalnej, obliczając wskaźnik masy ciała.

W rzeczywistości najlepszym sposobem na uzyskanie pełniejszego ciała nie jest spożywanie jak największej ilości tłustych i bogatych w cukier pokarmów, ale wybieranie zdrowej żywności z odpowiednimi minerałami, witaminami i składnikami odżywczymi. Jedz więcej owoców, warzyw, orzechów i chudych źródeł białka, takich jak tofu, tempeh i kurczak bez skóry.

Więc jakie są zdrowe przekąski, które mogą pomóc Ci przytyć?

1. Orzeszki ziemne

Orzechy to zdrowa przekąska, która może zwiększyć Twoją wagę. Fasola jest bardzo bogata w błonnik i białko i ma około 150 do 200 kalorii na uncję.

Możesz również włączyć nasiona słonecznika i pestki dyni do swojego zdrowego menu przekąsek, ponieważ są one wysokokaloryczne. Możesz posypać tymi orzechami i nasionami sałatki, płatki owsiane, zupy lub zaprzyjaźnić się, aby obejrzeć swój ulubiony dramat.

2. Ziemniak

Kolejną zdrową przekąską, która może pomóc przytyć, są ziemniaki. Ziemniaki mogą sprawić, że będziesz pełny, ponieważ mają wysoką zawartość kalorii. Ponadto ziemniaki zawierają również błonnik, białko i witaminę C.

Białko w ziemniakach można optymalnie pozyskać spożywając ze skórą. Ziemniaki, które zostały przetworzone, mają również inną zawartość kalorii.

  • Gotowane Ziemniaki: 100 gramów gotowanych ziemniaków zawiera 83 kalorie
  • Frytki: 100 gramów frytek zawiera 140,7 kalorii
  • Chipsy Ziemniaczane: w 100 gramach placków ziemniaczanych zawiera 246 kalorii

3. Masło Orzechowe

Kolejną zdrową przekąską na przyrost masy ciała jest masło orzechowe. Masło orzechowe zmieszane z cukrem jest bogate w białko i tłuszcz. Zawiera również kwas foliowy, magnez, witaminę E i witaminę B3. Ogólnie jedna łyżka masła orzechowego zawiera 100 kalorii.

  • Chleb z masłem orzechowym. Jeden kawałek zwykłego chleba ma 128 kalorii. W połączeniu z łyżką masła orzechowego to menu ma łącznie 228 kalorii.

4. Chipsy bananowe

Kolejną zdrową przekąską są chipsy bananowe. Jedna uncja chipsów bananowych zawiera 147 kalorii. Każda 3-uncjowa porcja chipsów bananowych zawiera około 29 gramów tłuszczu i 450 gramów kalorii. Czy możesz sobie wyobrazić, ile kalorii spożywasz codziennie?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found