emailvision.org

Jest kilka rzeczy, których nie wolno robić po biegu. Jednym z nich jest pójście prosto do domu i pominięcie etapu chłodzenia. W rzeczywistości poświęcenie trochę czasu na wykonanie niektórych rodzajów rozciągania przez kilka minut może pomóc wzmocnić mięśnie, zwiększyć elastyczność, a także uniknąć ryzyka kontuzji. Niewielka ilość czasu, jaką poświęcimy na ochłodzenie się po biegu, będzie bardzo długa.

Rozciąganie i chodzenie to dwa najczęstsze rodzaje schładzania po biegu. Istnieje jednak wiele innych rodzajów schładzania po wybiegu, które można wykonać. Wszystko?

Różne rodzaje schładzania po biegu, które można wykonać

1. Rozciąganie łydek

Stań prosto z prawą nogą z przodu i lewą z tyłu, prosto z plecami. Upewnij się, że obie stopy są w pełni uziemione, proste i skierowane do przodu. Następnie powoli zegnij prawą przednią nogę i lekko opuść ciało. Powinieneś poczuć ciągnięcie w tylnej łydce lewej nogi. Zrób to przez 15 sekund dla każdej nogi.

2. Rozciąganie ścięgien udowych

Nadal z prawą nogą z przodu i lewą z tyłu, ale tym razem prawą nogę trzymaj prosto, a lewą zgiętą. Połóż ręce na biodrach i unieś przód prawej stopy tak, aby deptać tylko pięta. Z lewą nogą zgiętą, lekko zegnij tułów w kierunku prawej nogi. Pamiętaj, aby podczas rozciągania ścięgien podkolanowych trzymać plecy prosto i rób to przez 15 sekund dla każdej nogi.

3. Motyl

Ten odcinek jest łatwy. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść na podłodze i zgiąć nogi do wewnątrz, tak aby stopy były zwrócone do siebie (jakbyś siedział ze skrzyżowanymi nogami). Następnie powoli pochyl ciało do przodu, aby zwiększyć intensywność. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

4. Głowa na kolana

Ten odcinek jest dość powszechny wśród biegaczy. Usiądź z prawą nogą zgiętą do wewnątrz i wyprostowaną lewą nogą. Wciśnij podeszwę prawej stopy w udo lewej nogi i spróbuj zgiąć ciało w kierunku lewej nogi, aż głowa dotknie kolana. Trzymaj ramiona równolegle do powierzchni. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zmień nogi.

5. Rozciąganie uda

Stój prosto. Używając rąk, pociągnij prawą nogę z powrotem w kierunku pośladków. Poczujesz szarpnięcie z przodu prawego uda. Utrzymuj równowagę ciała i staraj się niczego nie trzymać. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie zamień nogi.

6. Niska rozciągliwość lonży

Połóż prawe kolano na ziemi, a lewą nogę wyprostuj przed sobą. Połóż obie ręce na powierzchni i pochyl się do przodu o około 90 stopni. Naciśnij swoje ciało i utrzymaj pozycję przez 60 sekund, a następnie zmień nogi.

O czym należy pamiętać przed schłodzeniem

Ogólna zasada dotycząca schładzania po biegu to głębokie i regularne oddychanie podczas rozciągania. Nie powinieneś odczuwać bólu podczas wykonywania tych ruchów, ponieważ rozciąganie pomaga złagodzić ból, zapobiegać kontuzjom i zmniejszać bolesność. Jeśli odczuwasz ból podczas schładzania, rozważ wizytę u lekarza.

Witaj Grupa Zdrowia nie udziela porad medycznych, diagnozy ani leczenia.