emailvision.org

Nadmiar tłuszczu w udach z pewnością sprawia, że ​​uda wydają się większe. Może to stanowić problem dla niektórych osób. W rzeczywistości możesz również narzekać na trudności ze spalaniem tłuszczu udowego. Oto przyczyny i sposoby ich naprawy.

Przyczyny tłuszczu w udach są trudne do zgubienia

Nagromadzenie tłuszczu w udach może przydarzyć się każdemu. Jednak zwykle występuje to u kobiet.

Wielu z nich, w tym mężczyźni, ma również trudności z nadaniem im małych ud. Tłuszcz udowy, który jest trudny do zrzucenia, może być spowodowany wieloma czynnikami, nawet jeśli ćwiczyłeś.

Poniżej przedstawiamy niektóre powody, dla których rozmiar uda się nie kurczy.

1. Genetyka

Czynniki genetyczne są największą możliwością, dlaczego ćwiczenie nie zmniejsza rozmiaru ud. Geny mają duży wpływ na przyrost masy ciała i dotyczy to również sytuacji, gdy próbujesz schudnąć.

Jeśli najpierw dodasz tłuszcz w udach, spalanie tłuszczu w tym obszarze może być trudne.

Według American Council on Exercise każdy obszar ciała, w którym najpierw przybierasz na wadze, jest często najtrudniejszy do zmiany.

Jednak z czasem i cierpliwością rozmiar uda w końcu się zmniejszy.

2. Wiek

Nie tylko genetyka, wiek odgrywa również dużą rolę w procesie spalania tłuszczu, w tym ud. Wraz z wiekiem Twoje ciało traci masę mięśniową. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz.

Tymczasem utrata masy mięśniowej zmniejszy dzienne zapotrzebowanie na kalorie, więc ten sam sposób na odchudzanie w udach nie będzie tak skuteczny.

Spalanie tłuszczu z ud odbywa się na więcej niż jeden sposób. Musisz zmniejszyć spożycie kalorii w połączeniu z aktywnością fizyczną, aby zmniejszyć uda.

3. Niewłaściwa metoda spalania tłuszczu w udach

Nie da się zaprzeczyć, że zły sposób na spalanie tłuszczu w udach może być powodem, dla którego dotychczasowe wysiłki nie przyniosły rezultatów.

Jeśli ćwiczysz częściej, co w większym stopniu opiera się na nogach, twoje ciało może budować mięśnie zamiast spalać kalorie w tym obszarze.

Zamiast koncentrować się tylko na ćwiczeniach dolnych partii ciała, spróbuj zwiększyć aktywność aerobową wraz ze zdrową dietą.

Ćwiczenia dolnych partii ciała, takie jak przysiady lub wypady, ma na celu nie tylko usuwanie tłuszczu z niektórych części. Ten rodzaj ćwiczeń jest zwykle wykonywany w celu wzmocnienia i tonu mięśni.

4. Faza płaskowyżu

Podczas procesu odchudzania prawie każdy osiągnie fazę plateau.

Faza plateau to czas, w którym przez pewien czas nie tracisz na wadze, mimo że ćwiczysz i stosujesz dietę. Dotyczy to również sytuacji, gdy chcesz zmniejszyć rozmiar ud.

Te okresy są normalne i mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak:

• naprężenie,
• ciało zaczęło się dostosowywać
• metabolizm spowalnia
• przestań odchudzać się.

Dlatego musisz być cierpliwy i utrzymywać dzienne spożycie kalorii, być zgodnym z harmonogramem ćwiczeń i kontrolować stres. Dzieje się tak, abyś mógł z powodzeniem przejść ten etap i uzyskać szczuplejsze uda.

5. Za wcześnie, by oczekiwać rezultatów

Kluczem do sukcesu w spalaniu tłuszczu na udach jest cierpliwość podczas całego procesu. Niektórzy ludzie mogą być nierealistyczni i spodziewać się mniejszych ud po zaledwie kilku treningach.

W rzeczywistości spalanie nadmiaru tłuszczu nie jest łatwe i może nastąpić po prostu przez iść na siłownię 3-4 razy. W rzeczywistości utrata masy ciała po treningu przez tydzień może nie spowodować zmiany rozmiaru ud.

Potrzebujesz czasu, aby spalić tłuszcz udowy, aby uzyskać pożądane rezultaty. Nie zapomnij uwzględnić rodzajów ćwiczeń obejmujących nogi, siłę i ćwiczenia aerobowe. Temu ćwiczeniu musi również towarzyszyć zdrowa dieta.

Jeśli masz dodatkowe pytania dotyczące tłuszczu udowego, porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć dokładne rozwiązanie.