Chcesz przytyć? Ile kalorii potrzeba?
Kto powiedział, że przybieranie na wadze jest łatwe? Dla niektórych osób o szczupłej sylwetce przybieranie na wadze jest dość trudne i wymaga dużego wysiłku. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, w celu przybrania na wadze głównym problemem są kalorie zawarte w pożywieniu. Przybieranie na wadze oznacza konieczność zwiększania dziennych kalorii. Więc ile kalorii należy dodać, aby przytyć?
Skąd wiesz, czy musisz przytyć?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że w rzeczywistości mają niedowagę lub są szczupłe. Do tej pory nasza uwaga skupia się bardziej na osobach z nadwagą lub otyłością. Natomiast niedowaga jest również problemem żywieniowym i wpłynie na zdrowie. Dlatego ważne jest, aby osoby z niedowagą podejmowały wysiłki na rzecz przybierania na wadze.
Jeśli czujesz się szczupły, spróbuj obliczyć swój wskaźnik masy ciała (BMI), aby mieć pewność. Obliczenie BMI można wykonać, znając swój aktualny wzrost i wagę. Następnie podziel swoją aktualną wagę przez wzrost do kwadratu w metrach.
Osoba ma niedowagę lub niedowagę, jeśli jej BMI jest mniejsze niż 18,5 kg/m 2 . Jeśli Twoje BMI jest mniejsze niż wcześniej ustalony limit, powinieneś zaplanować program, aby przytyć.
Aby przybrać na wadze, jednym z niezawodnych wysiłków jest zwiększenie spożycia i zwiększenie porcji jedzenia, aby uzyskać więcej kalorii. Ale ile kalorii potrzebuje dana osoba, aby przytyć?
Ile kalorii potrzebuję dziennie?
Zanim dowiesz się, ile kalorii dodać, aby przybrać na wadze, musisz najpierw zrozumieć standardowe zapotrzebowanie na kalorie, których potrzebujesz. Każdy ma inne potrzeby kaloryczne. Potrzeba ta zależy od wieku, płci, wagi, wzrostu i codziennej aktywności fizycznej.
Na przykład dorosły mężczyzna (20-59 lat) waży 62 kg przy wzroście 165 cm, jego aktywność fizyczna jest klasyfikowana jako poziom umiarkowany. Tak więc mężczyzna potrzebuje około 3000 kalorii dziennie. W przeciwieństwie do kobiet w tym samym wieku i aktywności fizycznej, przy wadze 54 kg i wzroście 156 cm, potrzebuje tylko 2250 kalorii.
Obliczenia kalorii, które możesz wykonać za pomocą aplikacji, obliczanie automatycznie online, lub możesz to zrobić tutaj. Aby poznać dokładne zapotrzebowanie na kalorie, możesz omówić to z dietetykiem lub personelem medycznym.
Ile kalorii potrzebujesz, aby przytyć?
Dodawanie kalorii to coś, co musi zrobić ktoś, kto chce przytyć. Bezpieczne dodawanie kalorii to około 500-1000 kalorii dziennie, aby w ciągu tygodnia przybrać na wadze 1 kg. Oczywiście każdy otrzyma inne wyniki. Jeśli nie zmienisz swojej wagi w ciągu tygodnia pomimo dodawania kalorii dziennie, dodaj kolejne 100-250 kalorii i zobacz wyniki pod koniec tygodnia.
Dlatego na początku programu, aby przybrać na wadze, staraj się najpierw dodać 500 kalorii do swoich codziennych potrzeb. Jeśli to nie zadziała, stopniowo dodawaj więcej kalorii, aż osiągniesz 1000 kalorii.
Zwiększone kalorie sprawią, że zmienią się Twoje nawyki żywieniowe, dlatego dodawanie należy robić stopniowo, aby nie zaskoczyć układu pokarmowego i nie wywołać zaburzeń trawiennych.
Dodatkowo, aby zapobiec problemom żołądkowym, wszystkie te kalorie możesz podzielić na mniejsze porcje w 5-6 posiłkach. Na przykład po dodaniu 3000 kalorii potrzebujesz 750 kalorii na posiłek na każdy ciężki posiłek, taki jak śniadanie, obiad i kolacja. Podczas gdy reszta kalorii, możesz przestawić się na przekąski rano przed południem aż 375 kalorii i 375 kalorii po południu.
