emailvision.org

Mango to owoc najczęściej poszukiwany przez kobiety w ciąży podczas zachcianek. Uważa się, że słodko-kwaśny smak tego owocu jest w stanie odstraszyć nudności podczas ciąży, dlatego często wybierają go kobiety w ciąży. Czy to jednak prawda? Właściwie, jakie są korzyści z mango dla kobiet w ciąży i czy istnieje jakieś ryzyko, jeśli jesz za dużo podczas ciąży?

Czy mogę jeść mango w ciąży?

Krótka odpowiedź brzmi, oczywiście, że możesz. W rzeczywistości mango to owoc, który jest dobry do spożycia dla kobiet w ciąży, ponieważ jest bogaty w składniki odżywcze i może pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiet w ciąży i płodów.

Z Indonezyjskich Danych Składu Żywności, oto różne wartości odżywcze zawarte w 100 gramach surowego świeżego mango.

• Woda: 86,6 gramów
• Energia: 52 kcal
• Białko: 0,7 grama
• Węglowodany: 12,3 grama
• Błonnik: 1,6 grama
• Wapń: 20 mg
• Fosfor: 16 mg
• Żelazo: 1 mg
• Sód: 3 mg
• Potas: 140 mg
• Miedź: 0,33 mg
• Tiamina (wit. B1): 0,03 mg
• Ryboflawina (Wit. B2): 0,01 mg
• Niacyna (Wit. B3): 0,3 mg
• Witamina C: 12 mg

Nie tylko to, mango zawiera również inne ważne minerały i witaminy dla kobiet w ciąży, takie jak magnez, cynk, mangan, kwas foliowy, witamina B5, witamina B6, cholina, witamina E i witamina K.

Co ważne, mango to owoc, który ma wiele zalet, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i jest wolny od cholesterolu oraz jest bogaty w przeciwutleniacze.

Oprócz witaminy C w skład tej zawartości przeciwutleniaczy wchodzą również beta-karoten, likopen oraz luteina i zeaksantyna.

Różne zalety owoców mango dla kobiet w ciąży

Nie tylko zaspokaja potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży, w rzeczywistości zawartość składników odżywczych jest również korzystna podczas ciąży.

Korzyści te mogą uzyskać kobiety w ciąży jedząc mango bezpośrednio lub w postaci soku.

Dokładniej, oto korzyści płynące z jedzenia soku owocowego i mango dla kobiet w ciąży.

1. Zapobiegaj anemii

Mango zawiera witaminę C i żelazo. Kobiety w ciąży potrzebują żelaza, aby utrzymać odpowiednią ilość krwi w organizmie, natomiast witamina C wspomaga wchłanianie żelaza w organizmie.

Połączenie tych dwóch może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości u matek w czasie ciąży lub podczas późniejszego porodu.

2. Wspomaga rozwój płodu

Jedzenie mango w czasie ciąży może również dostarczyć kwasu foliowego, który jest ważny dla kobiet w ciąży.

Kwas foliowy lub kwas foliowy w mango może pomóc w rozwoju układu nerwowego płodu w łonie matki.

W rzeczywistości zaspokojenie zapotrzebowania na kwas foliowy podczas ciąży może również pomóc w utrzymaniu zdrowia łożyska i zapobieganiu wadom cewy nerwowej po urodzeniu, z których jednym jest rozszczep kręgosłupa.

Ponadto witamina A w mango może pomóc w rozwoju zębów i kości u niemowląt w łonie matki.

3. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego

Korzyści płynące z jedzenia mango dla kobiet w ciąży są również dobrze znane, ponieważ zapobiegają zaparciom podczas ciąży.

Jest to rzeczywiście ważne, biorąc pod uwagę, że zaparcia często występują u kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży.

Korzyści te mogą uzyskać kobiety w ciąży dzięki wysokiej zawartości błonnika w tym owocu.

Co więcej, błonnik dłużej jest trawiony przez organizm, dzięki czemu kobiety w ciąży są dłużej pełne i unikają spożywania niezdrowych przekąsek.

4. Zwiększ odporność

Witamina C i inne związki przeciwutleniające zawarte w mango mogą również pomóc wzmocnić układ odpornościowy kobiet w ciąży.

Związki te działają poprzez ochronę tkanek i komórek organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, które często są przyczyną różnych chorób.

Jeśli chodzi o to, kobiety w ciąży naprawdę tego potrzebują, ponieważ układ odpornościowy podczas ciąży ma tendencję do zmniejszania się, dzięki czemu są bardziej podatne na choroby.

5. Zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego

Niektóre kobiety są podatne na wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży w 20. tygodniu ciąży i powyżej.

Ten stan jest bardziej narażony na wystąpienie stanu przedrzucawkowego, który może zagrażać zdrowiu kobiet w ciąży.

Na szczęście można temu zapobiec, jedząc mango w czasie ciąży.

Ponieważ zawartość magnezu, potasu i wapnia w mango może pomóc kontrolować ciśnienie krwi, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego.

6. Zmniejsz objawy poranne mdłości

Poranne mdłości powszechne u kobiet w ciąży. Jednak objawy nudności, które powoduje, mogą spowodować, że matka wymiotuje całym spożytym pokarmem.

W rzeczywistości w niektórych przypadkach poranne mdłości Może się pogorszyć i prowadzić do odwodnienia i niedoborów żywieniowych.

Na szczęście owoce mango mogą być przydatne w łagodzeniu objawów poranne mdłości u kobiet w ciąży, ponieważ zawiera w sobie witaminę B6.

7. Zrównoważyć płyny ustrojowe

Kobiety w ciąży potrzebują dwa razy więcej płynów niż kobiety niebędące w ciąży, aby uniknąć odwodnienia.

Cóż, mango jest bogate w elektrolity (sód, wapń, potas i magnez), które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie.

Ponadto elektrolity odgrywają również rolę w regulacji pracy mózgu, serca i mięśni, aby zapewnić ich normalne funkcjonowanie.

Ryzyko zjedzenia zbyt dużej ilości mango dla kobiet w ciąży

Wszystko w nadmiarze z pewnością nie jest dobre dla organizmu, w tym spożywanie zbyt dużej ilości mango.

U niektórych osób ten owoc może wywołać reakcję alergiczną, jeśli zjesz mango lub dotkniesz soku na skórze.

Ponadto mango jest również owocem bogatym w cukier, więc spożywanie zbyt dużej ilości mango może zwiększyć przyrost masy ciała podczas ciąży, jednocześnie zwiększając ryzyko cukrzycy ciążowej.

Aby tego uniknąć, kobiety w ciąży powinny spożywać mango maksymalnie dwa razy dziennie. Nie dodawaj cukru do soku z mango, który robią kobiety w ciąży.

Wskazówki dotyczące wyboru i przetwarzania mango w czasie ciąży

Chociaż owoce są łatwe do zdobycia, przed wyborem i spożyciem mango w czasie ciąży należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

Wybieraj mango, które są naturalnie dojrzałe z drzewa, a nie te, które są dojrzałe chemicznie.

Te chemikalia mogą powodować bóle głowy, zawroty głowy, ból brzucha, mrowienie, drgawki.

Kiedy już wybierzesz, upewnij się również, że mango, które zamierzasz zjeść, jest czyste.

Tak więc należy najpierw umyć owoce przed jedzeniem, aby uniknąć zanieczyszczenia bakteryjnego, pozostałości chemicznych i soków na skórze.

Obierz skórkę mango do czysta, aby nie odsłonić soku, który nadal może być przyczepiony. Nie zapomnij umyć rąk przed zjedzeniem. Cieszyć się!