Dieta czy ćwiczenia, które są bardziej skuteczne w odchudzaniu?

W ostatnich latach różne badania i dietetycy zajęci byli debatą na temat znalezienia najlepszego sposobu kontrolowania wagi i otyłości. Zarówno dieta, jak i ćwiczenia fizyczne mogą rzeczywiście schudnąć. Jednak oba mają różne mechanizmy i wpływ na organizm.

Jak ćwiczyć schudnąć?

Nadwaga jest definiowana jako nadmierne gromadzenie tłuszczu w organizmie, a nie proporcjonalnie do wzrostu, w wyniku czego ciało wygląda na tłuste lub tak zwaną otyłość.

Należy jednak pamiętać, że waga i kształt ciała zależą również od proporcji tłuszczu i mięśni w ciele. Wiadomo, że ćwiczenia lub dieta wpływają na proporcję tłuszczu i mięśni w ciele.

Dzięki ćwiczeniom organizm będzie spalał tłuszcz i stymulował wzrost mięśni, dzięki czemu organizm będzie miał większy udział mięśni.

Niestety liczba na Twojej wadze nie będzie się zbytnio różnić od poprzedniej. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz ma mniejszą masę niż mięśnie.

Tak więc ćwiczenia zmniejszą masę tkanki tłuszczowej, ale również nastąpi wzrost masy mięśniowej. Efekt będzie nadal widoczny w szczuplejszej sylwetce, ponieważ mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz.

Jak diety mogą schudnąć?

Dzięki diecie, czyli regulacji diety, najważniejsze jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii.

Jeśli będzie się to odbywało konsekwentnie, organizm dostosuje swoje zapotrzebowanie na kalorie energią wytworzoną z metabolizmu.

W rezultacie, spożywając mniej kalorii, organizm będzie gromadził zapasy żywności w mniejszej tkance tłuszczowej, ułatwiając w ten sposób utratę wagi.

Same ćwiczenia lub sama dieta niekoniecznie mogą schudnąć

Organizm posiada własny mechanizm regulacji zapotrzebowania na energię poprzez tworzenie warstwy tłuszczu.

Dieta lub ćwiczenia fizyczne wpłyną zarówno na metabolizm kalorii, jak i zmniejszą tworzenie tkanki tłuszczowej, ale utrata wagi nadal wymaga czasu.

Ponadto istnieją inne mechanizmy, które sprawiają, że ćwiczenia i wysiłki dietetyczne są nieskuteczne.

Ćwiczenia odchudzające to bardzo czasochłonna metoda, a jej wpływ na utratę wagi jest bardzo łatwy do zgubienia.

Dzieje się tak, ponieważ ćwicząc regularnie, organizm będzie spalał więcej kalorii, a organizm będzie magazynował mniej kalorii.

Przyzwyczajenie do ćwiczeń powoduje, że spożywamy kalorie, które mają nadmierne zapotrzebowanie organizmu, a to bardzo szybko spowoduje, że organizm będzie miał nadmiar kalorii, które będą odkładane w postaci tłuszczu.

W rezultacie waga powraca bez stałego spadku. To pokazuje, że ograniczenia dietetyczne są również ważne, oprócz ćwiczeń, dla utraty wagi.

Tymczasem, jeśli zdecydujesz się na dietę tylko po to, aby schudnąć, musisz utrzymywać stały poziom spożycia kalorii, i to do momentu, gdy waga stale się zmniejsza.

Jeszcze większym wyzwaniem jest wzrost poziomu hormonu głodu (grehliny) podczas diety oraz spadek hormonu, który wysyła sygnał do jedzenia mniej (leptyny).

Spadek hormonu leptyny będzie również hamował spalanie kalorii, przez co odchudzanie staje się trudniejsze, a nawet zajmuje dużo czasu.

Więc który z nich jest bardziej skuteczny? Dieta czy ćwiczenia?

W porównaniu z ćwiczeniami dostosowanie diety lub diety jest szybszym sposobem. Dzieje się tak, ponieważ łatwiej jest zmniejszyć liczbę kalorii w organizmie, ograniczając dzienne kalorie, niż spalając kalorie poprzez ćwiczenia.

Jednak dla niektórych osób samo zmniejszenie schematu spożywania pokarmów może zająć dużo czasu, dlatego bardziej odpowiednim sposobem będzie dostosowanie diety i towarzyszące im ćwiczenia.

Biochemik żywieniowy, dr Shawn M. Talbott, cytowany w wywiadzie dla Huffington Post, twierdzi, że utrata wagi wymaga 75% regulacji diety (diety) i 25% ćwiczeń.

Twierdzi również, że nadmierne ćwiczenia, ale zła dieta nie spowodują znacznej utraty wagi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found