emailvision.org

Na podstawie danych WHO z 2015 r. choroba serca i naczyń krwionośnych (sercowo-naczyniowa) spowodowała 17,7 mln zgonów na świecie. Mimo to dobrą wiadomością jest to, że Ty i Twoja rodzina możecie zapobiegać chorobom serca na wiele sposobów. Więc jakie są środki ostrożności w przypadku chorób serca, które musisz znać? Sprawdź jego recenzję poniżej.

Jak zapobiegać chorobom serca i ich nawrotom?

Serce jest ważnym organem, który pompuje krew w całym ciele. Dlatego ważne jest utrzymanie zdrowego serca. Jeśli nie, w późniejszym życiu mogą cię zaatakować różne rodzaje chorób serca, takie jak miażdżyca, arytmie lub zawały serca.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kluczem do zapobiegania chorobom serca jest zdrowa dieta. Powodem jest to, że prowadząc zdrowsze życie, możesz utrzymać normalne ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi pozostają normalne. Oznacza to, że zmniejszasz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ten środek ostrożności jest przeznaczony nie tylko dla osób zdrowych, ale także dla pacjentów z sercem, którzy nie chcą nawrotu choroby.

Aby było jaśniej, omówmy jeden po drugim, jak zapobiegać chorobom serca, przyjmując następujący zdrowy styl życia.

1. Jedz zdrowe dla serca produkty

Zapobieganie chorobom serca i kontrolowanie choroby, aby nie nawracać, można zrobić, zwracając uwagę na codzienne wybory żywieniowe. „Możesz zmniejszyć ryzyko tej choroby, codziennie jedząc żywność, która jest dobra dla twojego serca” – mówi Julia Zumpano, RD, LD, dietetyk kardiolog na stronie Cleveland Clinic.

Różne rodzaje żywności, które pomagają zachować zdrowie serca i uniknąć nawrotów chorób układu krążenia, w tym:

• Ryby bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, tuńczyk lub ryba mleczna, które mogą zapobiegać stanom zapalnym naczyń krwionośnych.
• Orzechy bogate w kwasy omega 3, takie jak migdały lub orzechy włoskie, mogą zachować zdrowe serce.
• Jagody, owoce cytrusowe, winogrona, wiśnie, pomidory, awokado, granaty i jabłka są bogate w przeciwutleniacze redukujące wolne rodniki. Możesz cieszyć się owocami, które są zdrowe dla serca i wspierają skuteczność tego leku w leczeniu chorób serca bezpośrednio lub w postaci soku.
• Owies, siemię lniane i nasiona chia są bogate w błonnik i dobre kwasy omega-3, które mogą poprawić zdrowie serca.
• Soja, edamame, orzeszki ziemne i czarna fasola są bogate w izoflawony, witaminy z grupy B i błonnik, które są dobre dla serca.
• Warzywa, takie jak szpinak, sałata, marchew, brokuły i słodkie ziemniaki zawierają witaminę C, potas i kwas foliowy, które mogą wspierać pracę serca.
• Inne produkty spożywcze, które można spożywać w celu utrzymania zdrowia serca i zapobiegania nawrotom objawów choroby serca, to słodkie ziemniaki, jogurt, czekolada i nie picie zbyt dużej ilości kawy.

2. Ogranicz lub unikaj ograniczeń dietetycznych

Aby zachować zdrowie serca i zapobiec nawrotom chorób serca, możesz uniknąć następujących tabu:

Pokarmy bogate w tłuszcz i cholesterol

Jedną z przyczyn chorób sercowo-naczyniowych jest nagromadzenie i zablokowanie blaszki miażdżycowej w tętnicach. Płytka nazębna powstaje z nadmiaru cholesterolu, tłuszczu lub wapnia.

Wszystkie substancje tworzące płytkę nazębną pochodzą głównie z pożywienia, które spożywasz każdego dnia. Na przykład fast food, smażone potrawy, tłuste potrawy i żywność o wysokiej zawartości cholesterolu. Jeśli te pokarmy są często spożywane, płytka nazębna w tętnicach może gromadzić się i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Byłoby lepiej, wybrać żywność, która jak je przetwarzać jest pieczona, gotowana lub gotowana na parze. Nawet po usmażeniu używane składniki to oliwa z oliwek. Następnie, jedząc wołowinę lub kurczaka, odstaw tłuszcz i nie zapomnij połączyć go z innymi białkami, takimi jak ryby.

Palić

Jeśli jesteś palaczem, spróbuj rzucić palenie i trzymaj się od teraz z dala od biernego palenia, aby uniknąć chorób serca. W rzeczywistości, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ryzyko zawału serca i udaru mózgu może drastycznie spaść zaraz po tym, jak ludzie przestaną te niezdrowe nawyki.

Pij alkohol i napoje bezalkoholowe

Alkohol może zwiększać ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów w organizmie. Alkohol spożywany w nadmiarze może zwiększać ryzyko otyłości, alkoholizmu i chorób serca.

Dlatego ogranicz spożycie alkoholu, aby zachować zdrowie serca, jednocześnie zapobiegając chorobom serca.

Oprócz alkoholu należy również ograniczyć nawyk picia napojów bezalkoholowych. Dzieje się tak, ponieważ napoje te są bogate w cukier, mogą zwiększać wagę i ostatecznie zwiększać ryzyko chorób serca.

Sporadyczne picie nie stanowi problemu, o ile nie jest zbyt częste i ogranicza porcję, aby zapobiec chorobom serca lub nawrotom objawów.

Spożywaj słone przekąski

Kolejnym sposobem zapobiegania chorobom serca jest ograniczenie spożycia słonych pokarmów, takich jak chipsy ziemniaczane i inne pikantne przekąski. Pokarmy bogate w sól mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia (wysokie ciśnienie krwi).

Jeśli masz już nadciśnienie, ryzyko chorób serca będzie jeszcze większe. Jeśli będziesz upierał się przy spożywaniu pokarmów bogatych w sól, twoje serce będzie słabiej funkcjonować, a tętnice ulegną uszkodzeniu. Z biegiem czasu stan ten doprowadzi do niewydolności serca, w której serce ma trudności z dostarczaniem krwi bogatej w tlen w całym ciele.

Chociaż sól jest potrzebna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania komórek, tkanek i narządów, jej spożycie nie powinno być nadmierne. Więc zredukuj nawyk przekąska słone pokarmy zapobiegające chorobom serca.

3. Ćwicz regularnie i bądź aktywny

Ćwiczenia mogą pomóc w poprawie zdrowia serca i płuc, utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu i prawidłowego ciśnienia krwi oraz utrzymaniu prawidłowej wagi. I odwrotnie, jeśli jesteś leniwy w ćwiczeniach, ryzyko różnych chorób będzie wyższe, w tym chorób układu krążenia.

Dlatego unikanie chorób serca można również osiągnąć, ćwicząc co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu.

Wszystkie sporty są w zasadzie dobre. Są jednak takie, które są wysoce zalecane dla utrzymania zdrowia serca i dla pacjentów z chorobami serca, takich jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, joga lub podnoszenie ciężarów.

Aktywność fizyczna w rzeczywistości nie ogranicza się tylko do sportu. Kiedy jesteś w biurze, zrób sobie krótką przerwę, aby wstać, porusz nogami i ramionami i zrób lekką rozgrzewkę, aby przyspieszyć bicie serca.

4. Utrzymuj idealną wagę ciała

Otyłość jest jednym z czynników ryzyka chorób układu krążenia. Dlatego jeśli chcesz zapobiegać chorobom serca, sposobem, który musisz zrobić, jest utrzymanie idealnej masy ciała.

Sztuka polega na ustaleniu diety przez nie przejadanie się. Badanie opublikowane w Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne stwierdza, że ​​przejadanie się może zwiększać ryzyko zawału serca u osób, które już mają problemy z sercem.

Dzieje się tak, ponieważ żywność uwalnia do krwiobiegu dużo hormonów, które mogą zwiększać częstość akcji serca, skrzepy krwi i ciśnienie krwi. Może to sprawić, że serce będzie ciężej pracować i doprowadzić do zablokowania, co może ostatecznie doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.

Oprócz spożywania porcji, które należy ograniczyć, zrównoważ je aktywnością fizyczną, np. regularnymi ćwiczeniami każdego dnia. Możesz zapobiegać chorobom serca, regularnie ćwicząc i unikając zbyt dużej ilości jedzenia.

Ponadto ogranicz nawyk zbyt długiego oglądania telewizji, zwłaszcza podczas podjadania słonych potraw. Aby monitorować idealną wagę, oblicz wskaźnik masy ciała (BMI) za pomocą kalkulatora BMI.

5. Pij dużo wody

Pilne picie wody to skuteczny sposób zapobiegania chorobom serca, ale często jest niedoceniany. Ten środek zapobiegawczy chorobom serca jest podejmowany, ponieważ odwodnienie (brak płynów ustrojowych) jest szkodliwe dla serca.

Kiedy jesteś odwodniony, ilość krwi w twoim ciele zmniejszy się. Aby to zrekompensować, serce będzie bić szybciej.

Organizm przechowuje również więcej sodu, co powoduje, że krew jest gęstsza i utrudnia jej prawidłowe krążenie. Wydajność serca w pompowaniu krwi będzie coraz cięższa. Dlatego każdego dnia musisz pić wystarczająco dużo, aby wspomóc pracę serca.

6. Naucz się radzić sobie ze stresem

Stres to naturalna rzecz, która zdarza się i może być doświadczana przez każdego. Problemem nie jest to, co powoduje stres, ale to, jak na niego reagujesz.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, organizm wytwarza hormon adrenalinę, który sprawia, że ​​serce pracuje ciężej. W rezultacie na dłuższą metę ciśnienie krwi może wzrosnąć i potencjalnie powodować różne problemy z sercem.

Sposobem na zapobieganie chorobom serca z tym związanym jest więc mądre zarządzanie emocjami. Możesz podjąć kroki, aby zapobiec chorobom serca związanym ze stresem, próbując technik medytacji, jogi lub głębokiego oddychania. Jeśli odczuwasz nadmierny stres, nie wahaj się odwiedzić psychologa.

Seks często pojawia się, ponieważ życie seksualne osób z chorobami serca i naczyń krwionośnych pogarsza się. Michael Blaha, MD, MPH, badacz z Johns Hopkins Center odpowiada na obawy pacjentów z chorobami serca na ten temat.

Według niego uprawianie seksu jest bezpieczne dla pacjentów z chorobami układu krążenia, ponieważ ryzyko zawału serca podczas tych czynności jest bardzo niskie, niecałe 1 proc. Ponadto czas aktywności seksualnej jest również krótszy w porównaniu z aktywnością fizyczną, taką jak sport.

Czy Viagra jest bezpieczna dla pacjentów z sercem, którzy chcą poprawić swoje życie seksualne? Inhibitory Viagry lub fosfodiesterazy-5 (PDE5) to leki poprawiające sprawność seksualną i są bezpieczne dla osób z chorobami serca.

Jednak stosowanie leku powinno być nadal nadzorowane przez lekarza. Biorąc pod uwagę, że istnieją skutki uboczne, które mogą wystąpić, jeśli lek jest stosowany prawidłowo.

7. Wygrzewaj się w słońcu

Zapobieganie chorobom serca i jego nawrotom polega na regularnym wygrzewaniu się w porannym słońcu. Czemu? Powodem jest to, że światło słoneczne może zmniejszać stan zapalny spowodowany płytką nazębną w naczyniach krwionośnych serca.

Ponadto, kolejną zaletą porannego słońca dla serca jest obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz wzmocnienie mięśnia sercowego do pompowania krwi. Staraj się opalać codziennie rano przez 10 minut, ale upewnij się, że słońce bezpośrednio uderza w twoją skórę.

8. Postępuj zgodnie z określonymi wytycznymi dotyczącymi postu

Jeśli cierpisz na serce i chcesz pościć bez rozpraszania nawracających objawów, nie musisz się martwić. Powodem jest to, że niektórzy pacjenci kardiologiczni mogą nadal wygodnie i bezpiecznie przejść na post, tak jest:

• Upewnij się, że uzyskałeś pozwolenie od swojego lekarza na post. Skonsultuj się z lekarzem miesiąc lub 2 miesiące przed wejściem do miesiąca Ramadan. Celem jest upewnienie się, że twoje ciało jest w dobrym zdrowiu i jest w stanie przejść na post oraz dostosowanie czasu przyjmowania leków na choroby serca.
• Sahur i przełam post z menu zaleconym przez lekarza lub dietetyka. Ponadto unikaj różnych ograniczeń dietetycznych, które wywołują objawy.
• Spożywanie wystarczającej ilości wody jak zwykle, dzięki czemu nie jesteś odwodniony, a serce może pracować prawidłowo. Prostą sztuczką jest podążanie za przewodnikiem 2-4-2 lub 2 szklanki o świcie, 4 szklanki podczas postu (2 szklanki po ta'jil i 2 szklanki po tarawih) i 2 szklanki wody przed snem. O ile, jeśli jesteś pacjentem z niewydolnością serca, zwykle spożycie wody będzie ograniczone.
• Nie zapomnij odpoczywać i regularnie sprawdzać stan swojego zdrowia.

9. Rutynowe kontrole stanu zdrowia

Wysiłki mające na celu zapobieganie chorobom serca można podejmować dzięki regularnym kontrolom zdrowia. Obejmuje to sprawdzanie ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi.

Powodem jest to, że wysoki poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienia krwi może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W ten sposób możesz monitorować swój ogólny stan zdrowia.

Musisz zacząć zapobiegać tej chorobie serca, gdy masz 20 lat. Pamiętaj, że dzisiaj choroba sercowo-naczyniowa atakuje nie tylko osoby starsze. Dorośli powyżej 20 roku życia mogą również zachorować na tę przewlekłą chorobę z powodu złego stylu życia.

Jeśli masz już cukrzycę, należy odpowiednio dostosować poziom cukru we krwi. Podobnie z osobami z nadciśnieniem (wysokie ciśnienie krwi). Skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie. Zawsze stosuj się do zaleceń lekarza, zwłaszcza w zakresie zasad przyjmowania leków i prowadzenia stylu życia.

10. Zrozum objawy choroby serca

Zrozumienie objawów choroby serca, w tym sposobów zapobiegania chorobie. Powodem jest to, że wczesna świadomość objawów sprawi, że dana osoba szybciej otrzyma właściwe leczenie. Oznacza to, że można uniknąć nasilenia objawów, a także powikłań chorób serca, takich jak zawał serca, niewydolność serca lub udar.

Objawy choroby sercowo-naczyniowej, o których musisz wiedzieć, obejmują:

• Ból w klatce piersiowej, taki jak ucisk i powodujący dyskomfort
• Skrócenie oddechu, czyli duszność
• Nieregularne bicie serca
• Ciało jest słabe, a głowa ma zawroty głowy, co sprawia, że ​​masz wrażenie, że zaraz zemdlejesz

Jeśli wystąpią objawy lub zauważysz, że ludzie wokół ciebie wykazują te objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Możesz również zadzwonić do zespołu medycznego pod numer 118 lub 119 w przypadku stanów nagłych.