emailvision.org

Jogging lub jogging to jedna z łatwych i niedrogich aktywności fizycznych. Nie potrzebujesz dużego kapitału, tylko w butach możesz pobiegać po kompleksie domów. Nie tylko praktyczne, bieganie może również skutecznie spalić tłuszcz, wiesz! Jednak jak długo powinien trwać dobry jogging, aby skutecznie spalać tłuszcz? Zobacz poniżej.

Ile kalorii spalasz podczas biegania?

Ilość spalonych kalorii zależy od tego, jak intensywnie biegasz. Im większa intensywność ćwiczenia, tym bardziej się pali. Ponadto spalone kalorie zależą również od stanu każdej osoby, np. masy ciała.

Dorośli o wadze 70 kg, biegając przez godzinę z dystansem biegania 5 km, mogą spalić 596 kalorii. Natomiast osoba dorosła ważąca 84 kg biegnąca na tym samym dystansie i w czasie spala 710 kalorii. Czas trwania tego joggingu jest inny, prawda?

Jeśli biegniesz powyżej bieżnia, łatwiej będzie monitorować, ile kalorii można spalić podczas biegania.

Czy spalone kalorie obejmują kalorie z tłuszczu?

Tak, spalone kalorie pochodzą również ze złogów tłuszczu w organizmie. Jednak znowu zależy to od intensywności i czasu trwania tego, co robisz podczas joggingu.

Jeśli biegasz z niską intensywnością i przez długi czas, ciało będzie spalać tłuszcz. Jeśli jesteś ciekawy, możesz wiedzieć, czy jogging, który wykonujesz, spalał optymalny tłuszcz, czy nie.

Jak, obliczając tętno. Złogi tłuszczu będą wykorzystywane jako energia, gdy dana osoba osiągnie 75 procent maksymalnego tętna.

Przed obliczeniem tej liczby musisz najpierw wiedzieć, jaki jest rozmiar Twojego tętna maksymalnego. Sztuczka polega na odjęciu liczby 220 od aktualnego wieku.

Weźmy na przykład, że masz 50 lat, wtedy maksymalne tętno wynosi 220-50, czyli 180 uderzeń na minutę (uderzeń na sekundę). Cóż, jeśli chcesz spalić tłuszcz, to podczas biegania twoje tętno powinno wynosić 75 procent tej liczby.

Zatem 75 procent ze 180 bpm to 135 bpm. Gdy osiągniesz tę liczbę podczas joggingu, tłuszcz w ciele zaczyna być spalany i optymalnie wykorzystywany.

Aby uzyskać większą dźwignię, musisz także biegać z tym tętnem przez stosunkowo długi czas.

Kiedy najlepiej biegać, aby spalić tłuszcz?

Właściwie nie ma żadnego wzorca określającego, jak długo trwa dobry jogging. Jeśli jednak jogging w długim czasie z pewnością spalisz więcej kalorii. Przynajmniej, aby zacząć spalać tłuszcz, musisz biegać dłużej niż 30 minut z niską intensywnością.

Możesz także zwiększyć intensywność biegania tak, aby osiągnęła 80-90 procent tętna maksymalnego. Może to sprawić, że spalanie kalorii będzie bardziej optymalne.

Możesz wykonywać ten intensywny bieg przez co najmniej 20 minut. Wykonuj tę rutynę 4-5 razy w tygodniu.

Jeśli masz mniej czasu, możesz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności. Ćwiczenia takie i wykonane w krótkim czasie mogą nadal spalić tłuszcz w ciele.