emailvision.org

Od dzieciństwa często przyjmowałeś suplementy multiwitaminowe lub witaminowe. Różnica między tymi dwoma rodzajami suplementacji polega na ich zawartości. Suplementy witaminowe zwykle zawierają tylko jeden rodzaj witaminy, taki jak witamina C lub A. Podczas gdy multiwitaminy zawierają mieszankę kilku rodzajów witamin i minerałów. Zazwyczaj multiwitaminy są spożywane jako uzupełnienie codziennej żywności i napojów w celu zaspokojenia zapotrzebowania na mikroelementy. Wiele osób rutynowo przyjmuje multiwitaminy każdego dnia, aby zapobiec pewnym niedoborom witamin lub minerałów.

Ponieważ multiwitaminy są tylko dodatkiem do mikroelementów, które są już zawarte w żywności i napojach, które spożywasz codziennie, eksperci debatują, czy dana osoba może doświadczyć przedawkowania multiwitamin. Jak dotąd nie było przypadków przedawkowania multiwitamin. Jednak nadmiar niektórych witamin na dłuższą metę może faktycznie zwiększyć ryzyko zachorowania na niektóre choroby, takie jak rak lub choroby serca. Należy więc zdawać sobie sprawę z efektów codziennego przyjmowania multiwitaminy.

Czy potrzebujesz multiwitaminy?

Multiwitaminy zostały pierwotnie opracowane dla osób, które nie odżywiają się, są chore lub potrzebują pewnych suplementów witaminowych. Jednak obecnie różne rodzaje multiwitamin rozwinęły się w suplementy wytrzymałościowe, zwiększające koncentrację, zapobiegające starzeniu się i odchudzające. W rzeczywistości, jeśli Twoja dieta jest wystarczająca dla Twoich potrzeb żywieniowych, nie musisz już przyjmować multiwitamin. Powodem jest to, że różne rodzaje witamin i minerałów zawarte w multiwitaminie można znaleźć w naturalnych źródłach, takich jak warzywa i owoce.

Suplementacja multiwitaminowa nie jest również przeznaczona jako substytut składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Dzieje się tak dlatego, że struktura witamin w pigułce lub tabletce multiwitaminowej różni się nieco od prawdziwych witamin, które można uzyskać z natury. Więc w miarę możliwości staraj się zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe z naturalnych źródeł. Ponadto różne badania wykazały, że przyjmowanie multiwitamin nie poprawia wydajności ani stanu zdrowia osoby. U osób, które mają odpowiednie odżywianie, multiwitaminy to nic innego jak puste leki (efekt placebo).

Bezpieczna dawka multiwitaminy

Zwróć uwagę na zalecane użycie na etykiecie przyjmowanego produktu multiwitaminowego lub zapytaj lekarza. Nie należy przekraczać zalecanej dawki i nie zażywać jej poza czas zalecony przez lekarza. Szczególnie w przypadku kobiet w ciąży nie należy przyjmować multiwitamin przed skonsultowaniem się z położnikiem.

Niebezpieczeństwa związane z codziennym przyjmowaniem multiwitamin

Nie można lekceważyć efektu codziennego przyjmowania multiwitamin. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association w 2007 r. i inne badanie w brytyjskim czasopiśmie medycznym w 2004 r., Lancet, przedstawiło zaskakujące wyniki dotyczące niebezpieczeństw multiwitamin. Spośród setek tysięcy badanych pacjentów, ci, którzy przyjmowali codziennie multiwitaminę, wykazywali niższą średnią długość życia.

Inne wyniki badań opublikowane w The Journal of Nutrition w 2007 roku dowiodły, że kobiety, które przyjmowały suplementy multiwitaminowe zawierające witaminy C, E, beta karoten, selen i żelazo, miały zwiększone ryzyko zachorowania na raka skóry. Dlatego zwracaj uwagę na zawartość multiwitamin, które spożywasz na co dzień oraz na niebezpieczeństwa, które mogą się czaić. Zazwyczaj multiwitaminy dostępne w aptekach lub ośrodkach zdrowia zawierają następujące substancje.

Witamina A

Według badań opublikowanych w Journal of the National Cancer Institute, zbyt duża ilość witaminy A u palaczy może zwiększyć ryzyko raka płuc o 28%. Witamina A zwykle znajduje się w produktach uzupełniających beta-karoten.

Witamina E

Jeśli twoje ciało gromadzi zbyt dużo suplementów witaminy E, eksperci uważają, że masz zwiększone ryzyko rozwoju chorób serca. Zostało to udowodnione w 2005 roku w badaniu opublikowanym przez Journal of the American Medical Association. W 2011 roku czasopismo naukowe opublikowało wyniki innych badań, które wykazały związek między nadmiarem suplementów witaminy E a ryzykiem raka prostaty.

Witamina C

Według University of Maryland Medical Center zbyt duża ilość suplementów witaminy C jest niebezpieczna dla diabetyków ze względu na ryzyko podniesienia poziomu cukru we krwi. Pacjenci z talasemią i hemochromatozą powinni również unikać suplementów multiwitaminowych zawierających witaminę C, ponieważ mogą one wchłaniać żelazo ze spożywanych pokarmów i napojów. Ponadto nadmiar witaminy C w dłuższej perspektywie może powodować zakłócenia w funkcjonowaniu nerek.

Wapń

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Dlaczego kobiety w ciąży muszą przyjmować suplementy wapnia? zwykle polecany kobietom w ciąży lub osobom starszym. W rzeczywistości wapń można łatwo znaleźć w różnych produktach, takich jak mleko, jogurt i tofu. Tak więc w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że nadmiar suplementów wapnia może powodować złamania szyjki kości udowej. Ponadto w 2010 i 2013 roku Brytyjskie Stowarzyszenie Medyczne ostrzegało w tygodniku BMJ, że zbyt duża ilość suplementów wapnia może również powodować podatność na choroby serca.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• Niezbędne suplementy witaminowe i mineralne dla wegetarian
• 6 niezbędnych witamin do spalania tłuszczu
• Niedokrwistość z niedoboru żelaza