emailvision.org

Tłuszcz udowy często przeszkadza wielu osobom, Ty też możesz być jednym z nich. Chociaż tłuszcz udowy nie jest łatwy do zgubienia, nie oznacza to, że jest to niemożliwe. Istnieje wiele ruchów, które mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha. Jednak aby uzyskać maksymalne rezultaty, musisz również połączyć ćwiczenia ze zdrową dietą. Możesz wykonywać następujące ruchy jeden po drugim bez przerwy pomiędzy nimi. Następnie powtórz do 2-3 zestawów i wykonuj to ćwiczenie 3-4 dni w tygodniu.

Ruch w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej na udach

1. Brama huśtawka

Ten ruch to dobra rozgrzewka. Oprócz tego, że jest w stanie celować w wewnętrzne uda, może aktywować rdzeń i stabilizować mięśnie.

Jak to zrobić: Stań na lewej nodze z rękami złożonymi za głową. Zegnij prawe kolano i kołysz nogą w lewo iw prawo, nie dotykając podłogi, podnosząc kolano jak najwyżej. Powtórz 10 razy w tę iz powrotem, a następnie zrób to samo z drugą nogą.

Porady: Trzymaj brzuch podczas ruchu, aby pomóc zrównoważyć ciało.

2. Zjeżdżalnia sumo w przysiadach

Nie bez powodu baleriny mają piękne nogi. przysiady sumo ( wielkie warstwy ) jest świetnym budowniczym mięśni wewnętrznych ud. Dodatek slajdy Ten ruch zmusza mięśnie do cięższej pracy.

Jak to zrobić: Stań ze stopami razem, z kolanami i palcami obróconymi o 45 stopni. Zrób duży krok w bok prawą nogą, a następnie przykucnij tak nisko, jak to tylko możliwe. Trzymając plecy prosto, opuść biodra i połóż palce przed sobą, aby dotrzeć do ziemi. Gdy wstajesz, przesuń prawą stopę w lewą stronę i dociśnij stopy do siebie, aż dotkną pięty, a następnie połóż ręce przy głowie. Powtórz 20 razy, a następnie zamień nogi.

Porady: Pamiętaj, aby w pozycji przysiadu trzymać kolana nad palcami.

3. Przesuń przełącznik odtwarzania losowego

Ten szybki ruch może zwiększyć tętno i zmusić mięśnie ud do pracy, pomagając szybko zmienić kierunek. To skuteczny sposób na pozbycie się tłuszczu z ud.

Jak to zrobić: Stań ze stopami razem z rękami po bokach. Poruszaj stopami, aby wykonać trzy szybkie kroki w prawo (prawą, lewą, prawą stopą) i zatrzymaj się, podnosząc lewe górne kolano, jednocześnie wychylając prawą rękę do przodu. Następnie opuść prawą stopę, a następnie zacznij szybko iść w lewą stronę (lewą, prawą, lewą stopą). Podnieś prawe kolano, jednocześnie machając lewą ręką do przodu. Powtórz 20 razy z rzędu tak szybko, jak to możliwe.

Porady: Ten ruch wymaga szybkości w stałym rytmie. W tym celu spróbuj policzyć 1, 2, 3, aby zachować zwinność i szybkość podczas poruszania się z boku na bok.

4. Niski wypad z uprowadzeniem izometrycznym

Te skurcze izometryczne aktywują mięśnie wewnątrz ud, a także resztę ciała. Jest to skuteczniejsza metoda niż maszyna do uprowadzania na siłowni.

Jak to zrobić: Stań ze stopami razem z rękoma po bokach. Zrób szeroki krok do przodu prawą nogą i zejdź do pozycji wypady . Połóż dłonie na podłodze po wewnętrznej stronie prawej stopy. Wypchnij prawe kolano z prawego ramienia. Trzymaj skurcz licząc do 10. Odepchnij się od podłogi prawą stopą, aby powrócić do pozycji stojącej. Powtórz z lewą nogą, aby ukończyć jeden zestaw. Zrób 3 zestawy na całość.

Porady: Trzymaj ręce mocno dociśnięte do podłogi, aby zapewnić opór stopom, gdy dociskasz stopy do ramion.

5. Podnośnik do desek bocznych

Ostatnim ruchem pomagającym zredukować tłuszcz w udach jest deska boczna. Ten ruch rzuca wyzwanie całej dolnej części ciała, a także ramionom i rdzeniu.

Jak to zrobić: Połóż się na prawym boku i oprzyj górną część ciała na prostym prawym ramieniu dłońmi na podłodze. Wyprostuj prawą nogę i palce u nóg. Zegnij lewe kolano i połóż podeszwę lewej stopy na podłodze za prawą nogą. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, aby prawa noga stała się lżejsza. Przytrzymaj przez liczenie, a następnie opuść się. Wykonaj 15 powtórzeń prawą nogą i 15 powtórzeń lewą.

Porady: Trzymaj brzuch, a następnie staraj się utrzymać górną część ciała nieruchomo, a biodra w linii prostej podczas podnoszenia i opuszczania nóg.