emailvision.org

To prawda, kiedy próbujesz schudnąć, dobrze jest unikać słodkich i przetworzonych pokarmów. Inaczej jest jednak z masłem orzechowym, które smakuje słodko i pikantnie. Masło orzechowe w rzeczywistości może pomóc w diecie, gdy chcesz schudnąć, wiesz.

Jakie są składniki masła orzechowego?

Poza pysznym smakiem masło orzechowe zawiera wiele składników odżywczych, które są dobre dla organizmu, takie jak dobre tłuszcze, białko, błonnik oraz kilka ważnych witamin i minerałów.

Około 2 łyżki lub 32 gramy masła orzechowego zawiera:

• Białko: 7,02 grama
• Magnez: 57 mg
• Fosfor: 107 mg
• Cynk: 0,85 mg
• Niacyna: 4,21 mg
• Witamina B-6: 0,17 grama
• Błonnik: 3 gramy

Zawartość błonnika w maśle orzechowym może zaspokoić 10% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Badania opublikowane w czasopiśmie Nutritions pokazują, że odpowiednie spożycie błonnika może wpływać na spadek wskaźnika masy ciała.

Orzechy zawierają również tłuszcze nienasycone, które są dobre dla zdrowia serca i poziomu cholesterolu, więc masło orzechowe jest bardzo korzystne dla Twojej diety.

Są jednak inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, takie jak zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu w maśle orzechowym.

Dlatego spożywaj masło orzechowe w rozsądnych granicach, czyli nawet jedną lub dwie łyżki dziennie.

Jakie są zatem zalety masła orzechowego w diecie?

Właściwie każdy musi przejść na dietę. Prawdziwa dieta polega na dostosowaniu diety do potrzeb i warunków każdego.

Tak więc nie tylko osoby odchudzające się, które potrzebują diety, ale każdy musi przyjąć dietę odpowiadającą jego potrzebom.

Cóż, dla tych z was, którzy są w programie odchudzania, oczywiście musicie zastosować inną dietę niż przeciętna osoba. Zasadą diety odchudzającej jest zwykle ograniczenie tłustych, słodkich i wysokokalorycznych pokarmów.

Dlatego wiele osób uważa, że ​​masło orzechowe to pokarm, którego należy unikać podczas diety lub programu odchudzania.

W rzeczywistości spożywanie masła orzechowego w odpowiedniej ilości jest bardzo korzystne dla zdrowia, zwłaszcza w redukcji masy ciała.

1. Czuj się dłużej pełny

Wysoka zawartość białka, tłuszczu i błonnika w maśle orzechowym może pomóc Ci dłużej zachować sytość.

W badaniu przeprowadzonym na 15 otyłych kobietach dodanie 3 łyżek masła orzechowego do menu śniadaniowego podczas diety spowodowało, że żołądek stał się pełniejszy i mniej podatny na przejadanie się.

Jeśli szybko poczujesz się pełny, a apetyt jest bardziej kontrolowany, szybciej schudniesz.

2. Zwiększ metabolizm organizmu

Kolejną zaletą masła orzechowego w diecie jest zwiększenie procesów metabolicznych w organizmie.

Masło orzechowe jest bogate w białko, dlatego jest wysoce zalecane do utrzymania masy mięśniowej w programie odchudzania.

Mięśnie są potrzebne do utrzymania silnego ciała. Twój metabolizm może również spowolnić, jeśli stracisz zbyt dużo mięśni. Spowolniony metabolizm faktycznie utrudnia odchudzanie.

Spożywając w swojej diecie masło orzechowe bogate w białko, schudniesz szybciej niż stosując dietę bez odpowiedniej ilości białka.

3. Dobre dla odpowiedzi glikemicznej organizmu

Niektóre pokarmy, zwłaszcza przetworzone i wyprodukowane z mąki, mogą zwiększać poziom cukru we krwi.

Niestabilny poziom cukru we krwi zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. Na szczęście masło orzechowe jest dobre w diecie, ponieważ ma niski indeks glikemiczny.

Badanie z 2018 r. wykazało, że jeśli zmieszasz dwie łyżki masła orzechowego z jedzeniem o wysokim indeksie glikemicznym, może to pomóc ustabilizować indeks glikemiczny.

4. Utrzymaj wagę

Chociaż masło orzechowe ma dość dużo tłuszczu i kalorii, okazuje się, że ta żywność nie ma dużego wpływu na przyrost masy ciała.

W rzeczywistości ludzie, którzy regularnie spożywają masło orzechowe w swojej diecie, mają niższy wskaźnik masy ciała niż ludzie, którzy unikają masła orzechowego podczas diety.