emailvision.org

Brak przyjmowania pokarmów i napojów podczas postu sprawia, że ​​Twoje potrzeby żywieniowe nie są odpowiednio zaspokajane. Jednym z ważnych składników odżywczych do spożycia jest witamina C, którą możesz otrzymać o świcie. W przybliżeniu, jakie owoce i warzywa zawierają witaminę C, którą możesz jeść o świcie?

Owoce i warzywa zaspokajają zapotrzebowanie na witaminę C o świcie

Witamina C lub kwas askorbinowy są ważne dla organizmu, ponieważ mają zalety jako przeciwutleniacz odpowiedzialny za ochronę komórek organizmu przed uszkodzeniem w wyniku ekspozycji na wolne rodniki. Wolne rodniki są niebezpieczne i mogą powodować poważne choroby.

Codzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C można zaspokoić poprzez spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy C, suplementów lub poprzez wstrzykiwanie witaminy C.

Aby zaspokoić spożycie witaminy C podczas postu, możesz dodać następujące owoce i warzywa do spożycia o świcie.

1. Guawa

Owocem będącym źródłem witaminy C jest owoc guawy. Zawartość witaminy C w 100 gramach guawy może osiągnąć 108 mg witaminy C. Zawartość witaminy C w owocach guawy jest nawet większa niż zawartość witaminy C w owocach cytrusowych.

Zawartość witaminy C w owocach guawy jest przydatna dla utrzymania układu odpornościowego organizmu i ma właściwości przeciwzapalne. Jeśli nie lubisz jeść go bezpośrednio, możesz zrobić z niego sok.

2. Jabłko

Zawartość witaminy C w jabłkach, zarówno czerwonych, jak i zielonych, jest również dość wysoka. Zawartość witaminy C w 100 gramach jabłek to aż 5 mg witaminy C.

Jabłka można jeść o świcie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C. Możesz zjeść ten owoc przed zjedzeniem głównego posiłku o świcie.

3. Papaja

Oprócz wysokiej zawartości witaminy A w owocach papai, owoce papai zawierają również witaminę C. Zawartość witaminy C w 157 gramach owoców papai może osiągnąć 95,7 mg.

Inną zaletą owoców papai jest to, że pomaga uruchomić tempo przemiany materii w trawieniu organizmu.

4. Truskawki

Truskawki to jeden z rodzajów owoców z grupy jagodowej. Zawartość witaminy C w 100 gramach truskawek to 83 mg witaminy C.

Zawartość witaminy C w truskawkach pomaga zapobiegać wolnym rodnikom, zapobiegać stanom zapalnym i zmniejszać ryzyko raka.

5. Marakuja jest bogata w witaminę C w suhoor

Owocem, który może zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C o świcie jest marakuja. Ten owoc ma kilka zawartości, w tym witaminę C, błonnik, kalorie i białko.

Zawartość witaminy C w 100 gramach marakui to 72 mg witaminy C.

6. Kapusta

Choć wiele osób nie lubi tego warzywa ze względu na jego lekko wyrazisty smak, kapusta może pomóc w utrzymaniu zdrowego organizmu. Ponieważ 100 gramów kapusty zawiera 92,6 mg witaminy C.

Codzienne spożywanie kapusty może zaspokoić zapotrzebowanie na około 5 gramów błonnika, 50 kalorii i 3,76 grama białka.

7. Brokuły

Brokuły mają kształt kalafiora, ale mają jednolity zielony kolor. To warzywo często gotuje się jako zupę, owsiankę lub inne dania.

W 100 gramach brokułów znalazło 49 mg witaminy C, 3 gramy błonnika, 23 kalorie i 1,76 grama białka. Witamina C w brokułach jest bardzo dobra w zapobieganiu nowotworom i jako przeciwutleniacz w organizmie.

8. Kalafior

Kalafior można przerabiać na wiele rodzajów potraw. Oprócz pysznego i chrupiącego smaku 100 gram brokułów zawiera 26 mg witaminy C. Kalafior zawiera również 2 gramy błonnika, 12 kalorii i 1,23 grama białka.

Witamina C w kalafiorze spożywana o świcie jest dobra dla wspomagania zdrowia organizmu, utrzymania odporności oraz zwalczania bakterii i zarazków wywołujących infekcje.

9. Dynia na witaminę C w suhoor

W 100 gramach dyni znaleziono 23 mg witaminy C, dynia zawiera również do 2,1 grama błonnika, 23 kalorie i 1,23 grama białka.

Zawartość witaminy C w owocach dyni odgrywa również rolę w zwalczaniu wolnych rodników, zapobieganiu nowotworom i zmniejszaniu ryzyka skutków przedwczesnego starzenia.

10. Zielona papryka

Zielona papryka nie jest tak sławna jak czerwona papryka. Zielona papryka jest lubiana tylko przez niektórych jako mieszanka sałat lub przyprawa. Jednak zielona papryka zawiera składniki odżywcze, które są ważne dla utrzymania zdrowego organizmu.

W 50 gramach zielonej papryki znaleziono około 56,5 grama witaminy C, 1,6 grama błonnika, 13 kalorii i 0,52 białka. Zawartość wszystkich tych składników odżywczych może pomóc w codziennych potrzebach organizmu.