emailvision.org

W czasie ciąży zachodzi wiele zmian, w tym te, które zachodzą w ciele. To sprawia, że ​​niektóre matki mogą obawiać się, że po ciąży zmieni się ich kształt ciała. Jednak przy odrobinie wysiłku (ćwiczenia i regulacja przyjmowania pokarmu) nie jest niemożliwe, aby matka wróciła do formy. Nie martw się, żołądek po porodzie wkrótce znów się zmniejszy. Ale kiedy?

Kiedy brzuch po porodzie znów zaczyna się kurczyć?

Przez dziewięć miesięcy Twój brzuch rośnie podczas ciąży. To rozciąga mięśnie brzucha. Tak więc naturalne jest, że twoje ciało potrzebuje czasu, aby powrócić do swojego kształtu sprzed ciąży.

Ale nie myśl za dużo, bo zaraz po porodzie twój żołądek się skurczy. Dziecko, łożysko i płyn owodniowy wydobywający się podczas porodu sprawiają, że twój brzuch nie jest tak duży, jak wtedy, gdy byłaś w ciąży. Po porodzie stracisz około 5 kg wagi.

Nawet jeśli schudłaś trochę po porodzie, Twój brzuch może nadal wyglądać tak, jak w kilkumiesięcznym ciąży. Jest to normalne i zajmie tylko kilka tygodni, zanim się zmniejszy.

Cofanie się macicy zajmuje około 4-6 tygodni. Jednak przywrócenie elastyczności skóry może potrwać kilka miesięcy. Czas potrzebny na powrót żołądka do rozmiaru sprzed ciąży może różnić się w zależności od matki. Zależy to od wielu czynników, takich jak:

• Rozmiar ciała przed zajściem w ciążę
• Waga, którą przybierasz w czasie ciąży
• Jak bardzo jesteś aktywny w zajęciach lub sporcie
• czynnik dziedziczności
• Jeśli to Twoja pierwsza ciąża

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć płaski brzuch

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć rozmiar brzucha, tak jak przed ciążą. Wśród nich, a mianowicie:

Karmić piersią

Karmienie piersią sprawia, że ​​organizm spala więcej kalorii, około 500 kalorii dziennie. To z pewnością pomaga w utracie wagi po porodzie. Więc twój żołądek skurczy się szybciej. Mało tego, podczas karmienia piersią organizm uwalnia również hormony wywołujące skurcze macicy. To sprawia, że ​​macica kurczy się szybciej, więc żołądek po porodzie może się szybciej kurczyć.

Musi to być również poparte odpowiednią ilością pokarmu. Jeśli jesz więcej niż potrzebujesz, może to utrudnić utratę wagi.

Dostosuj dietę

Według American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), zdrowe nawyki żywieniowe, które zostały wprowadzone w czasie ciąży, mogą pozwolić Ci na szybsze osiągnięcie prawidłowej wagi kilka miesięcy po porodzie.

Chociaż chcesz, aby Twoje ciało wyglądało tak jak poprzednio, nie zaleca się ograniczania spożycia pokarmu. Musisz tylko dostosować swoją dietę. Niektóre rzeczy, które mogą pomóc Ci osiągnąć normalną wagę po porodzie, to:

• Nie pomijaj śniadania?
• Jedz dużo warzyw i owoców, co najmniej pięć porcji dziennie
• Jedz dużo pokarmów zawierających błonnik, takich jak pszenica, owies, orzechy i nasiona
• Możesz zastąpić swoje główne źródło węglowodanów takim, które ma więcej błonnika, takim jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty lub ziemniaki
• Ustaw porcję posiłku, nie przesadzaj
• Zwróć uwagę na ilość i rodzaj spożywanych przekąsek

Sport

Aby zbilansować kalorie, które dostają się do organizmu, musisz ćwiczyć. Ćwiczenia mogą pomóc spalić więcej kalorii, a także wzmocnić mięśnie brzucha, dzięki czemu żołądek skurczy się szybciej.

Zacznij ćwiczyć od lekkiego rodzaju ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń dna miednicy lub Kegels może pomóc w ujędrnieniu mięśni brzucha. Możesz także wybrać się na spokojny spacer rano, wyprowadzając dziecko na spacer. Chodzi o to, aby twoje ciało było aktywne.