Ile należy jeść ryżu na śniadanie?

Wiele osób unika spożywania ryżu lub innych węglowodanów na śniadanie. W rzeczywistości są tacy, którzy celowo pomijają śniadanie. Większość powodów jest taka, że ​​jesteś na diecie. Czy jednak jedzenie ryżu na śniadanie nie może sprawić, że schudniesz?

Czy to prawda, że ​​unikanie ryżu na śniadanie może schudnąć?

Właściwie nie zawsze musisz jeść ryż do każdego posiłku, w tym śniadania. Możesz zastąpić go innymi rodzajami węglowodanów, takimi jak ziemniaki, chleb, makaron, słodkie ziemniaki i różne inne podstawowe produkty spożywcze.

Jeśli jednak całkowicie unikniesz spożywania wszelkiego rodzaju węglowodanów podczas śniadania, zamiast skutecznej diety, będziesz czuł się zmęczony i źle się czuł przez cały dzień.

Ponieważ węglowodany są głównym źródłem energii do normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli od rana pozwolisz organizmowi pościć węglowodany, zwłaszcza po nocy na czczo, to organizm nie dostanie energii do optymalnych działań.

Znaczenie spożywania ryżu i innych źródeł węglowodanów na śniadanie

Nie tylko nie jedzenie ryżu lub innych źródeł węglowodanów powoduje, że nie masz entuzjazmu w ciągu dnia, ten nawyk faktycznie zaszkodzi twojemu programowi dietetycznemu. Udowodniono, że celowe głodzenie się podczas diety może w rzeczywistości utrudnić utratę wagi.

Aby zapobiec głodowi podczas diety, organizm będzie oszczędzał zużywaną energię, zmniejszając liczbę spalanych kalorii. Ciało ostatecznie decyduje się na wykorzystanie energii z mięśni, aby zmniejszyć masę mięśniową. W rezultacie twój metabolizm również zwalnia.

Im dłużej ograniczasz dzienne spożycie pokarmu, tym mniej kalorii zużywa twoje ciało. Jest to naturalny mechanizm organizmu, który chroni cię przed głodem. Tryb głodu może wystąpić, gdy organizm otrzymuje bardzo mało kalorii na dłuższą metę. W efekcie organizm ograniczy spalanie kalorii, a utrata wagi może nie nastąpić.

Ryzyko braku spożycia węglowodanów podczas śniadania

Wielu twierdzi, że węglowodany nie są potrzebne, ponieważ nadal istnieją zapasy energii z tkanki tłuszczowej. To ma sens. Gdy nie pominiesz spożycia węglowodanów, które są głównym źródłem energii, organizm natychmiast przyjmie tłuszcze zapasowe. Niektórzy uważają, że to dobra rzecz i może zmniejszyć złogi tłuszczu.

Niestety w wyniku tego procesu powstają substancje zwane ketonami. Substancja ta będzie automatycznie produkowana przez organizm, gdy organizm nie otrzymuje cukru z pożywienia. Kiedy twoje ciało wytwarza zbyt wiele ketonów, twoja krew staje się kwaśna, a następnie pojawia się kwasica ketonowa. Ten stan spowoduje różne objawy, takie jak:

  • Ciągłe uczucie pragnienia.
  • Zmęczenie.
  • Oszołomiony.
  • Nieustannie oddawaj mocz.

Więc nie unikaj jedzenia ryżu lub innych węglowodanów na śniadanie, ponieważ twoje ciało potrzebuje ich do produkcji energii.

Ile porcji węglowodanów powinieneś zjeść na śniadanie?

U zdrowej osoby całkowite zapotrzebowanie na węglowodany w ciągu dnia wynosi około 45-60% całkowitego zapotrzebowania na kalorie. Tymczasem na śniadanie można wziąć 20%. Załóżmy więc, że Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2000 kalorii, więc potrzebujesz 900-1200 kalorii z węglowodanów. Lub równowartość 225-300 gramów węglowodanów.

Tak więc podczas śniadania porcja węglowodanów, którą spożywasz, wynosi 20% z 225-300 gramów, czyli 45-60 gramów węglowodanów. Zapotrzebowanie na węglowodany odpowiada połowie jednej porcji ryżu lub dwóm kromkom białego chleba.

Więc nie bój się przytyć lub przytyć. jeśli rzeczywiście zjesz ryż lub inne węglowodany w razie potrzeby, Twoja waga będzie stabilna. Nie zapomnij też o spożywaniu odpowiednich rodzajów węglowodanów. Wybieraj węglowodany złożone, takie jak podstawowe produkty spożywcze, i unikaj węglowodanów, takich jak cukier, które Cię nie nasycą.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found