emailvision.org

Śniadanie i poranne ćwiczenia to dobre zajęcia dla zachowania zdrowia. Jednak ta aktywność może być dylematem dla osób, które mają harmonogram ćwiczeń rano. Więc co jest lepsze: śniadanie przed czy po treningu?

Korzyści z ćwiczeń przed śniadaniem

Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia przed śniadaniem są bezpieczne. Jednym z nich jest badanie opublikowane w British Journal of Nutrition w 2013 roku, który pokazał, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą spalić o 20% więcej tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcesz spalić tłuszcz, organizm musi wykorzystywać rezerwy żywnościowe w postaci tłuszczu, a nie z pożywienia, które spożywasz. Dzieje się tak dlatego, że organizm przechowuje rezerwy energii w postaci tłuszczu, nawet jeśli nie jadłeś.

Kiedy ćwiczysz przed śniadaniem, organizm nie ma jeszcze energii z pożywienia. Cała energia, której używasz do ćwiczeń, pochodzi z tłuszczu. Dlatego ćwiczenia przed śniadaniem mogą sprawić, że spalisz więcej tłuszczu.

Ponadto naukowcy wyjaśniają, że ćwiczenia rano przed śniadaniem nie sprawią, że będziesz chciał jeść więcej lub głodować w ciągu dnia. Dzięki temu poranna sesja ćwiczeń będzie bardziej optymalna.

Kiedy ćwiczysz przed jedzeniem, następuje zmiana w działaniu hormonu insuliny i hormonu wzrostu. W ten sposób pomagasz organizmowi dostosować produkcję hormonu insuliny.

Kiedy skończysz ćwiczyć i jeść, hormon insulina będzie działał z większą czułością. Hormon ten pomaga również lepiej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia i rozprowadzać je do mięśni i wątroby.

Wydajność hormonu wzrostu jest również lepsza, gdy ćwiczysz przed śniadaniem. Hormon ten pomaga budować tkankę mięśniową, spalać tłuszcz oraz poprawiać zdrowie kości i wytrzymałość fizyczną.

Poradnik żywieniowy dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Nie każdy może ćwiczyć przed śniadaniem

Im mniej kalorii w układzie pokarmowym, tym więcej tłuszczu jest spalane podczas ćwiczeń, ponieważ organizm pobiera rezerwy pokarmowe z tłuszczu. Dlatego ćwiczenia przed posiłkami są odpowiednie dla osób, które chcą spalić więcej tłuszczu.

Jeśli jednak ćwiczysz, aby poprawić swoją sprawność fizyczną, siłę i szybkość, ćwiczenia bez jedzenia w rzeczywistości sprawią, że będzie to nieskuteczne. Dzieje się tak, ponieważ organizm nadal potrzebuje kalorii w procesie metabolicznym.

Ćwiczenia przed jedzeniem również nie są zalecane dla diabetyków, ponieważ często doświadczają oni niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemia). Jeśli masz cukrzycę, przed treningiem zjedz śniadanie lub małą przekąskę.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego porannego ćwiczenia przed śniadaniem

Zarówno ćwiczenia, jak i śniadanie są czynnościami, na które mają wpływ nawyki, więc metoda różni się w zależności od osoby. Jeśli jednak chcesz spróbować ćwiczeń na pusty żołądek, oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać.

1. Przygotuj się z poprzedniej nocy

Wczesne wstawanie zależy od zegara biologicznego i pory snu. Dlatego jeśli chcesz ćwiczyć rano, wyśpij się w nocy, aby organizm był gotowy do porannej aktywności fizycznej.

2. Wykonaj właściwe ćwiczenie

Najpierw wykonaj ćwiczenie zgodnie ze swoimi życzeniami lub nawykami. Jeśli dopiero zaczynasz rutynę ćwiczeń, spróbuj ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak poranny spacer lub jogging.

3. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę

Pij około pół do jednego litra wody mineralnej lub innych napojów dla sportowców przed i po ćwiczeniach. Zaleca się zaspokojenie potrzeb tego płynu na dwie lub trzy godziny przed ćwiczeniami.

4. Odpoczywaj, gdy jesteś zmęczony i jedz, kiedy potrzebujesz

Nie każdy jest w stanie poćwiczyć przed śniadaniem. Jeśli czujesz się zmęczony lub czujesz głód, przestań ćwiczyć, aby zapobiec utracie mięśni. Jedz zdrowe przekąski, aby dać organizmowi energię.

5. Wystarczające potrzeby żywieniowe po ćwiczeniach

Niezależnie od tego, czy jadłeś śniadanie, czy nie, zaleca się powrót do jedzenia w ciągu 45 minut po ćwiczeniach. Jednak nie jedz tylko węglowodanów. Wybieraj pokarmy bogate w białko, aby przywrócić utraconą energię.

Zarówno śniadanie, jak i ćwiczenia fizyczne mają duże znaczenie dla zdrowia. Wielu ekspertów faktycznie zaleca ćwiczenia przed śniadaniem. Jednak nadal trzeba to dostosować do warunków i potrzeb każdej osoby.

Ćwiczenia na pusty żołądek mogą być skuteczne dla osób, które chcą spalić więcej tłuszczu. Jednak dla osób, które chcą budować mięśnie lub cierpią na pewne choroby, lepszym wyborem jest śniadanie przed ćwiczeniami.