emailvision.org

Ty, który masz duży apetyt, musisz być ostrożny. Jeśli nie starasz się go kontrolować, wysoki apetyt może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości. Jak więc bezpiecznie zmniejszyć apetyt?

Różne sposoby na zmniejszenie nadmiernego apetytu

Apetyt to naturalnie występujące pragnienie jedzenia lub picia. To pragnienie może być silniejsze, gdy ciało uczestniczy w wysyłaniu do mózgu sygnałów „głodu”, zwłaszcza gdy żołądek jest pusty.

Niestety, niektórzy ludzie mają duży apetyt, więc istnieje ryzyko przybrania na wadze, nawet do punktu otyłości.

Na takie zachowanie może mieć wpływ zła dieta, brak snu, który jest czynnością stresującą, działanie leków, niektóre problemy zdrowotne.

Aby zmniejszyć przejadanie się, oto kilka metod, które możesz wypróbować.

1. Nie przegap posiłków

Ciało cały czas pracuje nad trawieniem jedzenia i picia. Dlatego nie jest dobrze, jeśli pomijasz posiłki i nic nie jesz przez ponad 4 godziny.

Kiedy pomijasz posiłek, Twój apetyt staje się większy przy następnym posiłku. Zdarza się to często, gdy wykonujesz czynności, pomijając śniadanie.

W tym stanie organizm uwolni hormon grelinę, która jest hormonem, który wysyła sygnały głodu do mózgu i powoduje wzrost apetytu.

Studium w British Journal of Nutrition stwierdza, że ​​ludzie, którzy jedzą 3 razy dziennie, są bardziej zadowoleni ze spożywanego jedzenia i są całkiem syci przez 24 godziny niż ludzie, którzy jedzą 2 razy dziennie.

Aby zmniejszyć apetyt, należy jeść regularnie 3 razy dziennie.

Jeśli nadal czujesz głód w oczekiwaniu na następny posiłek, spróbuj na przemian ze zdrowymi lekkimi przekąskami, takimi jak owoce.

2. Wysypiaj się

Brak snu wiąże się z dużym ryzykiem przybierania na wadze. Dzieje się tak, ponieważ masz tendencję do jedzenia przekąsek w nocy, jeśli masz problemy ze snem.

Organizm będzie bardziej wydzielał hormony grelinę i leptynę, gdy twoje ciało jest pozbawione snu. Te dwa hormony mogą stymulować i zwiększać apetyt.

Dlatego ważne jest, abyś spał co najmniej 7 godzin każdej nocy, aby zmniejszyć apetyt.

Odpowiedni sen obniża poziom hormonów greliny i leptyny w organizmie po przebudzeniu, dzięki czemu nie czujesz szybko głodu.

3. Ustaw odpowiednią porcję na każdy posiłek

Funkcja zmysłów związana jest z apetytem. Powodem jest to, że pragnienie jedzenia powstaje z powodu bodźców zewnętrznych, zwłaszcza oczu, które widzą jedzenie lub picie.

Wygląd ma duży wpływ na poziom Twojego apetytu, a także na porcję, którą widzisz podczas podawania jedzenia.

Studium w American Journal of Clinical Nutrition dowiodły, że gdy podawano mniejsze porcje jedzenia, uczestnicy mieli tendencję do jedzenia mniej następnego dnia.

Uczestnicy badań uważają, że zmniejszona porcja jest porcją normalną.

Tak więc zmniejszenie porcji jedzenia, które było większe, może pomóc w zmniejszeniu apetytu.

Upewnij się, że porcja jest zgodna z zasadami zdrowego i zbilansowanego odżywiania, tak!

4. Zwiększ spożycie błonnika

Błonnik to w zasadzie rodzaj węglowodanu, który nie może być trawiony i wchłaniany przez organizm.

Proces trawienia pokarmów bogatych w błonnik będzie trudniejszy, więc zajmie więcej czasu. W rezultacie żołądek będzie dłużej pełny, więc nie będziesz szybko głodny.

To jest powód, dla którego uważa się, że owoce i warzywa, które są bogate w błonnik, są pokarmami, które mogą zmniejszać apetyt.

Badania pokazują również, że zwiększenie spożycia błonnika o 14% dziennie skutecznie zmniejsza apetyt i przyspiesza utratę wagi.

5. Pomyśl, zanim coś zjesz

Na apetyt może też wpływać fałszywy głód. Warunki, które mogą sprawić, że będziesz głodny, ale „nie bardzo głodny”, mogą wynikać z nudy, stresu lub niepokoju.

Jeśli jadłeś na dwie do czterech godzin przed pojawieniem się napadów głodu, prawdopodobnie jest to umiarkowane fałszywy głód doświadczasz.

Za chwilę fałszywy głód Kiedy tak się dzieje, lepiej poszukać alternatywnych zajęć innych niż jedzenie, takich jak granie w gry, wychodzenie z domu lub hobby, które lubisz.

Pomoże to zmniejszyć apetyt, ponieważ może oderwać umysł od nagłego uczucia głodu.

6. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia pomagają organizmowi obniżyć poziom hormonu greliny. Ćwiczenia jednocześnie zwiększają poziom hormonów peptyd YY, który jest hormonem, który hamuje apetyt.

Dodatkowo intensywność ćwiczeń warunkuje również poziom apetytu. Nie musisz ćwiczyć intensywnie i długo, aby zmniejszyć apetyt.

Studium w Międzynarodowy Dziennik Otyłości stwierdził, że 60 minut ćwiczeń aerobowych skuteczniej hamowało apetyt niż ćwiczenia beztlenowe o takim samym czasie trwania.

Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, jazda na rowerze i jogging, ogólnie stosunkowo lekki. Tymczasem ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mają tendencję do obniżania wytrzymałości.

7. Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli wypróbowałeś różne metody i nadal jesteś głodny, może to być objaw pewnego problemu zdrowotnego.

Warunki, które wpływają na poziom cukru we krwi w twoim ciele, takie jak cukrzyca lub niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia), mogą zwiększać głód.

Nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy może również powodować nadmiar hormonów tarczycy. Jednym ze skutków zaburzeń tarczycy jest zwiększenie apetytu.

Inne schorzenia, takie jak depresja, lęk, zespół napięcia przedmiesiączkowego oraz skutki uboczne leków kortykosteroidowych i przeciwdepresyjnych, mogą również zwiększać apetyt.

Jeśli podejrzewasz, że ten stan wpływa na Twój apetyt, natychmiast skonsultuj się z lekarzem na badanie i zastosuj odpowiednie leczenie.