emailvision.org

Ludzie wykorzystują swoje mięśnie ciała od przebudzenia rano do ponownego zaśnięcia. Zdrowe i mocne mięśnie pozwalają na swobodne poruszanie się i cieszenie się różnymi aktywnościami. Aby uniknąć różnych zaburzeń mięśni, takich jak ból mięśni, skurcze mięśni, osłabienie mięśni, oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowia mięśni, które można wykonywać podczas codziennych czynności.

Jak zachować zdrowie mięśni, które warto spróbować

Utrzymanie zdrowia mięśni to nie tylko kultywacja ciała siłownia co kosztuje dużo. Istnieje kilka innych wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia mięśni, takich jak:

1. Utrzymuj idealną wagę ciała

Wierz lub nie, okazuje się, że nadwaga nie jest również korzystna dla zdrowia Twoich mięśni. Dzieje się tak, ponieważ masa ciała przekraczająca normalny limit może wywierać większy nacisk na mięśnie ciała. Dlatego organizm musi ciężej pracować.

Powoduje również, że mięśnie ciała łatwiej się męczą i szybko się napinają. W rezultacie poczujesz się nieswojo w swoich mięśniach, gdy będziesz w ruchu.

Aby utrzymać zdrowie mięśni, musisz utrzymać idealną wagę ciała. Sztuka polega na tym, że staraj się żyć zbilansowaną pożywną dietą i ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i cholesterol.

Ponadto, aby uniknąć jednej z przyczyn tego bólu mięśni, należy również regularnie ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz to zrobić co najmniej pięć razy w tygodniu. Cel, aby spalić dodatkowe kalorie, które powodują przyrost masy ciała.

Kiedy Twoja waga jest w normalnym zakresie, starasz się powstrzymać bóle mięśni i zapobiegać innym problemom zdrowotnym.

2. Wystarczające zapotrzebowanie na wodę

Brak poboru wody może wpływać na wchłanianie składników odżywczych przez mięśnie. Twoje mięśnie nie są w stanie wchłonąć potasu i magnezu potrzebnych do utrzymania równowagi elektrolitowej.

Brak poboru wody, zwłaszcza po wysiłku fizycznym, sprawi, że organizm szybko się zmęczy i wywoła skurcze mięśni. W rzeczywistości odwodnienie może również powodować osłabienie mięśni i utratę koordynacji ciała.

Dlatego, aby utrzymać zdrowie mięśni, należy codziennie zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na płyny. Jednym ze sposobów na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny jest wypicie co najmniej dwóch litrów wody lub równowartości ośmiu szklanek wody mineralnej.

Zwracając uwagę na spożycie płynów, pracujesz nad utrzymaniem zdrowia mięśni, a także ogólnego stanu zdrowia.

3. Ćwicz prawidłową postawę

Jedną z przyczyn bólu mięśni jest nawyk przyjmowania niewłaściwej postawy, niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, czy leżysz. Jeśli chcesz radzić sobie z bólem bez stosowania leków przeciwbólowych, postaraj się wyrobić w sobie nawyk dobrej postawy.

Jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie zdrowia mięśni jest skorygowanie pozycji siedzącej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia zgarbionego, czas przestać ten zły nawyk. Powodem jest to, że niewłaściwa postawa spowoduje dodatkowe obciążenie kości i mięśni, tak że oboje będą musieli ciężej pracować.

W pozycji siedzącej spróbuj usiąść prosto, jednocześnie rozluźniając ramiona. Podczas prowadzenia samochodu używaj oparcia siedzenia, aby podeprzeć plecy. Stojąc, nie pochylaj się i nie opieraj na kolanach. Nabierz nawyku stania prosto ze zrelaksowanymi ramionami.

4. Ćwicz regularnie

Według University of Michigan, jeśli chcesz zachować zdrowie mięśni, regularne ćwiczenia mogą być dla Ciebie opcją. Wszystkie rodzaje ruchu w sporcie mogą rzeczywiście trenować mięśnie, ale istnieją pewne rodzaje ćwiczeń, które można zastosować i które są bardziej skuteczne w utrzymaniu zdrowia mięśni.

Na przykład ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging , pływanie i badminton są dość skuteczne w zwiększaniu siły mięśni, utrzymaniu zdrowia serca i spalaniu tłuszczu.

Innym sposobem na utrzymanie zdrowia mięśni jest trening oporowy. Oprócz zwiększenia siły, ćwiczenie to może również zwiększyć masę mięśniową ciała i wzmocnić mięsień sercowy. Możesz zacząć od stopniowego podnoszenia ciężarów.

Rozgrzej się i ochłodź przed i po ćwiczeniach. Nawyk zaniedbywania ogrzewania i schładzania może również prowadzić do urazu mięśni, co jest jedną z przyczyn bólu mięśni.

Wykonuj każdy ruch poprawnie, ponieważ bez odpowiedniego rozgrzania i schładzania zwiększa się ryzyko wystąpienia bólu mięśni lub mięśni.

5. Jedz pokarmy odżywiające mięśnie

Żywność, która jest dobra i zdrowa dla mięśni, nie musi być bogata w białko, ale także zawierać zbilansowane ilości węglowodanów i tłuszczów. Jeśli uwzględnisz aktywny sport lub aktywność fizyczną, musisz zwiększyć spożycie tych pokarmów, aby zastąpić utracone kalorie.

Przykładami produktów bogatych w składniki odżywcze, których możesz spróbować, są jajka, łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka, czerwone mięso, fasola i rośliny strączkowe oraz ser. W razie potrzeby możesz wziąć białko w proszku, ale dostosuj ilość do potrzeb swojego organizmu.

Aby utrzymać zdrowie mięśni, należy również zwrócić uwagę na przyjmowanie witamin w organizmie, takich jak witamina D, która może pomóc w przyswajaniu wapnia w organizmie, więc jest dobra dla zdrowia mięśni i kości. Powód, niedobór witaminy D może również powodować ból mięśni.

Właściwie nie musisz się spieszyć, aby wykonać różne powyższe wskazówki. Oczywiście możesz zastosować różne sposoby na utrzymanie zdrowia mięśni, włączając je w codzienne czynności i rutyny.

Powoli, ale pewnie, prowadź zdrowy tryb życia, który nie tylko przyniesie korzyści zdrowiu Twoich mięśni, ale także całego organizmu.