emailvision.org

Idealna masa ciała to marzenie wielu osób. Oprócz wspomagania wyglądu idealna masa ciała może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób, takich jak nadciśnienie, choroby serca i cukrzyca. Aby to osiągnąć, wiele osób stara się schudnąć i zmienić swój styl życia na zdrowszy. Spożywanie zdrowej żywności również stało się ostatnio modne, a jednym z nich jest granola. W rzeczywistości niektórzy uważają, że jedzenie muesli może pomóc im schudnąć. Czy to prawda?

Zawartość odżywcza w granoli

Granola to przetworzona żywność składająca się z mieszanki owsa, nasion (takich jak sezam), orzechów (takich jak migdały i orzechy nerkowca), suszonych owoców (takich jak rodzynki), miodu i innych składników. Te składniki są ze sobą mieszane i tworzą granola o pysznym smaku. Nierzadko granolę je się mieszając ją z jogurtem. To musi być bardzo smaczne menu śniadaniowe!

Sądząc po składzie tych zdrowych składników, wydaje się, że granola może być alternatywą dla zdrowego śniadania. Owies jest źródłem węglowodanów bogatych w błonnik. Tymczasem orzechy zawierają białko i zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. Miód jako słodzik zawiera również zdrowe dla Ciebie węglowodany.

Nic dziwnego, że ostatnio na rynku pojawiło się tak wiele produktów muesli, które twierdzą, że są zdrowymi produktami. To również sprawia, że ​​wiele osób jest zainteresowanych kupnem i jedzeniem go w nadziei, że pomoże schudnąć. Ale czy to naprawdę pomaga?

Jedzenie granoli może pomóc Ci schudnąć, ale…

W rzeczywistości granola jest jednym z najzdrowszych produktów spożywczych i może pomóc Ci schudnąć. Wszystko to będzie jednak zależeć od tego, jaki rodzaj produktu wybierzesz i jak go spożyjesz.

Większość produktów muesli jest pakowana w postacie gotowe do spożycia, takie jak płatki zbożowe, batoniki, chipsy lub luzem. Ma to na celu ułatwienie spożywania ich w dowolnym momencie – na śniadanie, kolację lub jako przekąskę. Rzadko ludzie przetwarzają własną granola.

Jeśli chodzi o informacje o wartościach odżywczych, które zwykle znajdują się na opakowaniu granoli, nigdy nie możesz ich zignorować. Wiesz tylko, że granola jest zdrowa, ale nie wiesz, jakie są w niej inne składniki i ile kalorii z granoli jesz.

W porównaniu do owsa, czysta granola jest w zasadzie wciąż bogatsza w kalorie. Około 50 gramów gotowanej owsianki zawiera 150 kalorii, 2,5 grama tłuszczu i 1 gram cukru. Tymczasem około 50 gramów gotowanej granoli zawiera 200 kalorii, 5 gramów tłuszczu i 13 gramów cukru lub więcej, w zależności od składników, z których składa się granola. Im więcej słodzików doda się do granoli, tym więcej kalorii będzie zawierała.

Co więcej, granola jest ogólnie reklamowana jako „zdrowa przekąska”, która zażegna głód. Ale nie zdając sobie z tego sprawy, spożywanie zbyt dużej ilości granoli (i często) będzie dostarczać organizmowi nadmiar kalorii. W rezultacie spożywanie zbyt dużej ilości muesli faktycznie powoduje, że przybierasz na wadze.

Wskazówki dotyczące używania granoli do odchudzania

Jeśli nadal chcesz jeść granola, bo smakuje pysznie, a jednocześnie nadal chcesz schudnąć, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Przed zakupem produktów z muesli należy zapoznać się z wartościami odżywczymi podanymi na opakowaniu, zgodnie z sugestią Milton Stokes, RD, MPH, zgłoszoną przez WebMD. Uważnie przeczytaj i zrozum informacje o wartościach odżywczych. Wybierz produkty granola, które zawierają mniej kalorii, tłuszczu i cukru.
• Jeśli chcesz być zdrowszy, możesz zrobić własną granola w domu. To proste: zmieszaj płatki owsiane, orzechy i miód zgodnie z własnymi upodobaniami. Następnie piecz na złoty kolor. W ten sposób możesz lepiej dostosować zawartość żądanej muesli.
• Nie jedz za dużo muesli. Najlepiej unikać jedzenia batonów muesli lub chipsów muesli jako przekąski. Może nie utrzymywać cię dłużej i tylko dodawać kalorii do twojego ciała. Na śniadanie można zjeść granola, jednak śniadanie może pomóc w schudnięciu. Jednak zamiast jeść płatki muesli z mlekiem, lepiej dodać trochę muesli do jogurtu na śniadanie. To może być twój sposób na ograniczenie kalorii z granoli, którą jesz.
• Nie zapomnij, zrównoważ to spożyciem innych zdrowych produktów spożywczych, takich jak warzywa i owoce, w porze lunchu i kolacji. Ponadto ćwicz regularnie.