emailvision.org

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które lubią poruszać nogami podczas snu lub odpoczynku, możesz mieć tak zwany zespół niespokojnych nóg lub zespół niespokojnych nóg. zespół niespokojnych nóg alias choroba Willisa-Ekboma. Nawyk potrząsania lub tupania stopami jest podświadomym wysiłkiem organizmu w celu złagodzenia uczucia mrowienia, łaskotania, gorąca, swędzenia, a nawet dyskomfortu w nogach (zwłaszcza w łydkach i udach) z powodu zaburzeń układu nerwowego. Zaburzenie to nie jest szkodliwe dla zdrowia, ale może zakłócać sen i odpoczynek, przez co czujesz się jeszcze bardziej zmęczony. Sprawdź ten artykuł, aby poznać różne sposoby leczenia zespołu niespokojnych nóg.

Różne sposoby leczenia zespołu niespokojnych nóg (zespół niespokojnych nóg)

1. Kąpiel

Uczucie mrowienia w stopach, które zwykle odczuwasz, może być spowodowane uszczypnięciem nerwów w stopach. W tym samym czasie nacisk otrzymywany przez stopy uciska również naczynia krwionośne, które wspierają pracę grupy nerwowej.

Dr. Jessica Vensel Rundo z Centrum Zaburzeń Snu w Cleveland Clinic zasugeruj ciepłą kąpiel przed snem jako sposób na leczenie zespołu niespokojnych nóg. Powodem jest to, że wysokie temperatury mogą rozszerzać naczynia krwionośne organizmu, dzięki czemu serce może dostarczać więcej krwi do nóg, aby złagodzić uczucie drętwienia i mrowienia.

Oprócz kąpieli można również stosować ciepłe lub zimne okłady, aby rozluźnić napięte mięśnie spowodowane zespołem.

2. Wstań i ruszaj się

Milczenie tylko zaostrzy objawy drętwienia i mrowienia. W rzeczywistości uczucie mrowienia można szybciej przezwyciężyć, podnosząc nacisk z dotkniętej części ciała.

Kiedy więc pojawia się potrzeba poruszania nogami, natychmiast wstań i poruszaj się przez chwilę, aby umożliwić dopływ krwi do normy, eliminując w ten sposób drętwienie i mrowienie, które ci przeszkadzają.

Jeśli jesteś w długim locie lub w kinie, wybierz miejsce na skraju przejścia, aby łatwiej było Ci się poruszać i rozciągać.

3. Robienie rozciągania nóg

Przed pójściem spać napnij lub pociągnij kostki, aby rozciągnąć mięśnie łydek. Ćwiczenie jogi lub pilates może również pomóc, jeśli zostanie wykonane przed snem.

4. Sprawdź i ponownie sprawdź lek, którego obecnie używasz

Niektóre leki, takie jak antydepresanty, metamina, leki przeciwpsychotyczne, leki na alergię i przeziębienie, leki na mdłości również mogą wpływać na pojawienie się zaburzenia.niespokojne nogi. Dlatego zawsze sprawdzaj i ponownie sprawdzaj wszystkie leki, których używasz. Skonsultuj się z lekarzem na temat możliwości zmiany rodzaju leku lub obniżenia dawki jako sposobu leczenia zespołu niespokojnych nóg.

5. Bardziej aktywne ćwiczenia

Pilne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści, w które nie należy wątpić. Jeśli jednak jesteś w grupie ryzyka lub często doświadczasz zespołu niespokojnych nóg, nie zwiększaj nagle intensywności ćwiczeń ani nie zmieniaj nagle rutyny/rodzaju ćwiczeń (na przykład z chodzenia natychmiast przechodzisz na trening maratonu). Może to pogorszyć twój stan lub nawet zwiększyć skłonność do nawrotów.

Zalecamy ustawienie harmonogramu, czasu trwania, ilości, rodzaju i intensywności ćwiczeń, które są prawie takie same każdego dnia.

6. Ogranicz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych

Spożywanie dużych dawek kofeiny i/lub alkoholu przed snem może pogorszyć/wywołać objawy zespołu niespokojnych nóg podczas snu. Powodem jest to, że te dwie substancje są stymulantami, które stymulują pracę mózgu i nerwów do większej aktywności. Tak więc ogranicz spożycie obu w rozsądnych granicach lub lepiej całkowicie go unikaj.

7. Przestrzegaj zdrowej diety

Innym sposobem leczenia zespołu niespokojnych nóg jest zdrowe odżywianie. Wiadomo, że niektóre osoby z tym zespołem mają niedobór żelaza i magnezu. Staraj się więc codziennie zaspokajać potrzeby tych dwóch minerałów poprzez zdrową dietę. W razie potrzeby możesz również przyjmować suplementy, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, tak!

8. Popraw swoje nawyki dotyczące snu

Zdrowy sen może sprawić, że będziesz spać spokojniej i bez zakłóceń. Oto prosty sposób na rozpoczęcie pracy:

• Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru.
• Wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Zakończ jedzenie i inną aktywność fizyczną na 2-3 godziny przed snem, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na strawienie.
• Utrzymuj swoją sypialnię chłodną, ​​ciemną i wygodną do spania.
• Nie graj, nie przechowuj ani nie umieszczaj w sypialni gadżetów elektronicznych.