emailvision.org

Różne zaburzenia snu, z których jednym jest bezsenność, mogą powodować mniej snu. Jeśli występuje w sposób ciągły, stan ten może wpływać na Twoją codzienną wydajność. Co więcej, brak snu może mieć również zły wpływ na ogólny stan zdrowia. Dlatego musisz przezwyciężyć ten stan braku snu. Jak? Chodź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej!

Skutki uboczne braku snu

Skutki uboczne braku snu są wielorakie. Oto kilka możliwych drobnych skutków ubocznych:

• Wolno myśleć.
• Trudno się skoncentrować przez długi czas.
• Pamięć się pogarsza.
• Nie mogę podjąć właściwej decyzji.
• Brak energii.
• Wahania nastroju, drażliwość i stres.

Jeśli jednak nie zareagujesz natychmiast na problem braku snu i nie pozwolisz mu się przeciągać, możesz doświadczyć poważniejszych skutków ubocznych, takich jak:

• Ból.
• Zaburzenia hormonalne.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.
• Cukrzyca lub cukrzyca.
• Otyłość lub nadwaga.
• Brak układu odpornościowego organizmu.
• Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia afektywne dwubiegunowe.

Aby uniknąć różnych niepożądanych skutków ubocznych, od razu dowiedz się, jak skutecznie radzić sobie z deprywacją snu.

Różne sposoby na przezwyciężenie braku snu

Jeśli doświadczasz braku snu, oto kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z tym stanem:

1. Popraw swoje nawyki przed snem

Czynności, które wykonujesz przed pójściem spać, mają wpływ na jakość snu. W rzeczywistości może nawet uniemożliwić Ci spanie przez całą noc. W tym celu musisz poprawić swoje nawyki przed snem.

Cel, abyś mógł szybciej spać i przespać całą noc. W ten sposób nie obudzisz się łatwo w środku nocy i będziesz mógł wrócić wypoczęty, gdy obudzisz się następnego ranka.

Aby przezwyciężyć niedobór snu, możesz poprawić swoje nawyki przed snem, wykonując następujące czynności:

• wyłączyć coś gadżety lub urządzenia elektroniczne około 30 minut przed snem.
• Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia do spania przez całą noc.
• Wyłączenie wszystkich świateł nie jest wyjątkiem, ale możesz użyć światła nocnego.
• Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak rozciąganie lub medytacja przed snem.

Wykonując te nawyki, możesz poprawić wzorce snu i przezwyciężyć problem zakłócającej deprywacji snu.

2. Uzupełnij utracony sen

Wprowadzanie zmian w nawykach związanych ze snem nie wystarczy, aby przezwyciężyć niedobór snu. Musisz także nadrobić utracony sen podczas bezsenności.

Dlatego zawsze, gdy masz wolny czas, postaraj się zasnąć nawet na chwilę. Na przykład w weekendy, na wakacjach lub po prostu drzemka między godzinami pracy może również pomóc spłacić dług snu.

Ale pamiętaj, spłacając ten dług za sen, unikaj zbyt długiego snu. Powodem jest to, że zbyt dużo snu, który nie pasuje do pory snu, może zwykle zmienić zegar biologiczny. W rezultacie w nocy, kiedy powinieneś spać, wcale nie jesteś śpiący.

3. Priorytet snu

Brak snu może również wystąpić, ponieważ godziny snu są dla Ciebie zbyt obojętne. Oznacza to, że kiedy wszedłeś do snu i zaczynasz czuć się śpiący, nadal jesteś zajęty wykonywaniem innych czynności.

Dlatego jednym ze sposobów przezwyciężenia niedostatku snu jest nadanie priorytetu odpoczynkowi w nocy. Możesz zacząć od pójścia spać codziennie o tej samej porze.

Mało tego, musisz zrozumieć ograniczenia w pracy i życiu towarzyskim. Te dwie rzeczy są zazwyczaj czynnikami powodującymi brak snu.

4. Regularne ćwiczenia

Badanie przeprowadzone w 2015 roku w Sleep Medicine Reviews wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą wydłużyć czas snu w nocy. Przynajmniej musisz ćwiczyć przez 150 minut co tydzień.

Oznacza to, że możesz podzielić czas tego ćwiczenia o 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Jednak nadal musisz zwracać uwagę podczas ćwiczeń.

Aby zwalczyć brak snu, unikaj ćwiczeń zbyt blisko pory snu. Najlepiej, jeśli przestaniesz ćwiczyć na dwie godziny przed snem. Powodem jest to, że ćwiczenia zbyt późno lub przed snem mogą sprawić, że będziesz bardziej obudzony.

5. Zmień atmosferę sypialni

Możliwe, że aranżacja sypialni ma wpływ na jakość Twojego snu. W tym celu postaraj się zmienić wystrój pokoju, aby mieć uspokajającą atmosferę.

Trzeba też zwrócić uwagę na materac i poduszki, ponieważ te dwie rzeczy w dużym stopniu wpłyną na sen. Im bardziej czujesz się komfortowo, tym spokojniejszy będzie Twój sen.

Aby zredukować różne rzeczy, które mogą wpływać na jakość snu, musisz również sprawić, by atmosfera w pomieszczeniu była cicha i ciemna. Te dwie rzeczy mogą pomóc Ci poczuć się szybciej senny i wreszcie zasnął.

6. Unikaj różnych używek

Używki, takie jak alkohol i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, mogą zakłócać sen. Bardziej prawdopodobne jest, że nie spasz całą noc, jeśli weźmiesz go przed snem.

W rzeczywistości ten napój może również wywołać bezsenność. Dlatego, jeśli nadal będziesz spożywać napoje kofeinowe w nieodpowiednich porach, możesz doświadczyć ostrej bezsenności.

Dlatego, aby przezwyciężyć brak snu, należy unikać spożywania tych dwóch rodzajów napojów. Jeśli naprawdę chcesz napić się kawy, lepiej wypić ją rano lub po południu.

Przynajmniej możesz pić kawę co najmniej 5-6 godzin przed snem. Dzieje się tak, ponieważ działanie kawy trwa tylko do czterech godzin.

7. Zażywanie narkotyków

Jeśli Twój stan jest sklasyfikowany jako ciężki i nie można go leczyć wyłącznie wyżej wymienionymi metodami, skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem. Zwykle lekarz przepisze Ci leki, które pomogą Ci zasnąć.

Oto kilka leków, które lekarz może przepisać:

• Ezopiklon (Lunesta).
• Trazodon (Dezyrel).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).
• Zolpidem (Otoczenie).