emailvision.org

Cukrzycy nie da się wyleczyć, ale chorzy na cukrzycę mogą kontynuować swoją normalną aktywność i żyć zdrowo. Kluczem do zdrowego i normalnego życia w walce z cukrzycą jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi w normalnych granicach. Chociaż istnieją zasady i tabu dotyczące cukrzycy, których należy przestrzegać, niektóre wskazówki dotyczące utrzymywania normalnego poziomu cukru we krwi, które zostaną omówione tutaj, mogą pomóc w łatwiejszym przeżyciu dnia.

Jak kontrolować poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą

Cukrzyca to choroba charakteryzująca się wysokim poziomem cukru we krwi.

Niektóre rodzaje cukrzycy, takie jak cukrzyca typu 1, wymagają leczenia cukrzycy, aby zachować zdrowie.

Jednak bez względu na rodzaj cukrzycy, przyjmowanie leków przeciwcukrzycowych lub nie, kontrolowanie poziomu cukru we krwi za pomocą zdrowego stylu życia powinno być twoją sprawą.

Kontrolę poziomu cukru we krwi można przeprowadzić na różne sposoby, od zwracania uwagi na przyjmowanie pokarmów, regulowania diety i odpoczynku, regularnych ćwiczeń i przyjmowania suplementów zawierających dodatkowe źródła witamin.

Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia z cukrzycą, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.

1. Jedz właściwe jedzenie

Diabetycy (pacjenci z cukrzycą) muszą ściśle przestrzegać stosowanej diety, ponieważ przyjmowanie pokarmu ma bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi.

Po pierwsze, należy unikać pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, pokarmów bogatych w tłuszcz i kalorie oraz ograniczyć źródła węglowodanów prostych.

Trzymaj się również z dala od przetworzonej żywności i napojów, zwłaszcza tych, które są przetwarzane natychmiast, takich jak fast food (fast food).

Ta dieta cukrzycowa jest zwykle bogata w cukier, dlatego należy ją zmniejszyć, aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi.

Po drugie, stosuj regularną dietę ze zrównoważonym odżywianiem. Ta metoda jest kluczem do sukcesu w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą.

Oznacza to, że nadal musisz jeść węglowodany, mimo że te produkty wytwarzają cukier.

Bezpiecznym wyborem węglowodanów na cukrzycę są węglowodany złożone, ponieważ rozpad na glukozę trwa dłużej, dzięki czemu poziom cukru we krwi staje się bardziej stabilny.

Przestać jeść węglowodany wcale nie jest mądrą decyzją, diabetycy nadal potrzebują węglowodanów jako źródła energii.

Dla pacjentów z cukrzycą ważne jest, aby jeść regularnie.

Według badań w czasopiśmie Edukacja i promocja zdrowia, zbyt długie pomijanie posiłków spowoduje spadek poziomu cukru we krwi, a następnie szybki wzrost.

2. Kontroluj porcję jedzenia

Nie tylko spożywanie odpowiedniej żywności na cukrzycę, kontrola porcji jest również ważna dla utrzymania poziomu cukru we krwi.

Oto kilka sposobów i wskazówek dotyczących kontroli porcji, aby pacjenci z cukrzycą mogli utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.

• Zwróć uwagę na wielkość i wagę jedzenia.
• Jedz małe porcje, ale często przez cały dzień.
• Unikaj jedzenia w restauracjach z koncepcją jednego posiłku (wszystko, co możesz zjeść).
• Zwróć uwagę na informacje o zawartości żywności w opakowaniu, poznaj skład.
• Jedz powoli, aby pokarm był prawidłowo trawiony przez organizm.

Wskazówki, jak utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi dzięki tym pokarmom, dotyczą nie tylko pacjentów z cukrzycą z nadwagą.

Diabetycy o prawidłowej wadze powinni również zachować swoje porcje pokarmowe, aby nie prowadziły do ​​otyłości.

3. Bądź aktywny i regularnie ćwicz

Jednym ze sposobów kontrolowania poziomu cukru we krwi są regularne ćwiczenia.

Ćwiczenia mogą pomóc komórkom w mięśniach przyswoić więcej glukozy i zamienić ją w energię, obniżając w ten sposób poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia wykonywane regularnie w dłuższej perspektywie mogą sprawić, że komórki organizmu będą bardziej reagowały na insulinę hormonalną, zapobiegając w ten sposób insulinooporności.

Właściwy cel ćwiczeń dla cukrzycy to co najmniej 150 minut tygodniowo.

Upewnij się, że robisz to regularnie, unikaj ćwiczeń więcej niż dwa dni z rzędu.

W przypadku osób przyjmujących leki, które mogą spowodować hipoglikemię (obniżenie poziomu cukru we krwi), należy najpierw sprawdzić poziom cukru we krwi.

Idealnie, ćwiczenia można wykonywać, jeśli poziom cukru we krwi mieści się w zakresie 100-250 mg/dl.

Jeśli twój poziom cukru we krwi jest poniżej 100 mg/dl, powinieneś najpierw spożyć przekąski zawierające 15-30 gramów węglowodanów, takie jak soki owocowe, owoce lub herbatniki.

Powinieneś odłożyć ćwiczenia, gdy poziom cukru we krwi przekracza 250 mg/dl. Jeśli to możliwe, najpierw sprawdź poziom ketonów w moczu.

Oprócz regularnych ćwiczeń staraj się być aktywnym w codziennych czynnościach.

Unikaj siedzącego trybu życia (leniwego) i minimalnego ruchu fizycznego lub marnowania energii, np. oglądania telewizji, grania Gry na smartfonie lub zbyt długie siedzenie przed komputerem.

4. Dobrze zarządzaj stresem

Nadmierny stres może również powodować wzrost poziomu cukru we krwi z powodu uwalniania kortyzolu, hormonu stresu.

Stres nie tylko powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, ale także sprawia, że ​​diabetycy chcą nadal jeść więcej słodkich (o wysokiej zawartości cukru) pokarmów.

Cóż, aby stres nie powodował gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, ważne jest, abyś zrozumiał, jak kontrolować stres i spróbować różnych rzeczy, które mogą poprawić nastrój, zrelaksować ciało i uspokoić umysł.

Oto kilka sposobów, w jakie możesz to zrobić.

• Spróbuj wykonać 5 powolnych, głębokich oddechów.
• Odtwarzaj kojącą muzykę.
• Zrób kilka prostych ćwiczeń rozciągających lub wypróbuj kilka pozycji jogi.
• Poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co naprawdę lubisz.
• Poświęć trochę czasu na swoje ulubione hobby.
• Porozmawiaj z przyjacielem lub lekarzem, jeśli masz skargę.

5. Odpocznij wystarczająco

Innym sposobem na kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest odpowiedni odpoczynek.

W pewnym sensie ciągłe pozbawienie snu wpływa na jakość życia i zakłóca wydzielanie (uwalnianie) insuliny. Idealnie dobry sen wynosi od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Odpowiedni sen może zrównoważyć hormony, uniknąć stresu i sprawić, że będziesz mieć wystarczająco dużo energii, aby się poruszać i ćwiczyć następnego dnia.

W ten sposób można właściwie kontrolować poziom cukru we krwi.

6. Regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi

Mierzenie i monitorowanie poziomu glukozy we krwi za pomocą glukometru jest również skutecznym sposobem kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi może pomóc ci dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na niektóre pokarmy.

Dzięki ciągłemu monitorowaniu zmian poziomu cukru we krwi łatwiej będzie Ci zdecydować, czy wprowadzić zmiany w diecie, czy też zażywać leki.

Dlatego staraj się codziennie mierzyć poziom cukru i upewnij się, że poziom cukru jest zawsze zgodny z zaleceniami lekarza.

7. Przyjmowanie suplementów

Suplementy są przydatne do zwiększenia spożycia witamin i minerałów w organizmie. Przyjmowanie suplementów na cukrzycę w rzeczywistości nie jest wymagane.

Zwłaszcza jeśli wdrożyłeś regularną dietę, a przyjmowanie pokarmów spełniało codzienne potrzeby żywieniowe.

Jeśli jednak chcesz zwiększyć dzienne spożycie składników odżywczych, przyjmowanie suplementów nie zaszkodzi. Mimo to nadal musisz najpierw omówić to z lekarzem.

Niektóre z poniższych witamin i minerałów są korzystne dla cukrzycy, pomagając utrzymać poziom cukru we krwi.

• Witamina D: pomaga kontrolować poziom cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą.
• Witamina C : odgrywa rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i całkowitego cholesterolu u pacjentów z cukrzycą.
• Witamina E : działa jako przeciwutleniacz, który ma zdolność zapobiegania chorobom serca, niewydolności nerek i upośledzeniu wzroku. Choroba ta jest powikłaniem, którego doświadczają pacjenci z cukrzycą.
• Magnez: Pacjenci z cukrzycą są narażeni na brak spożycia magnezu w organizmie. Może to być spowodowane skutkami ubocznymi leków przeciwcukrzycowych.

To normalne, że na początku trudno Ci się przyzwyczaić do zdrowego trybu życia.

Zmiana nawyków nie będzie tak łatwa, jak odwrócenie dłoni.

Najważniejsze, żeby nie poddawać się od razu. Zacznij krok po kroku, wyznaczając określone cele.

Jeśli się powiedzie, możesz spróbować bardziej zdyscyplinować, aby podążać za innymi zdrowymi sposobami życia na cukrzycę.

Czy Ty lub Twoja rodzina żyjecie z cukrzycą?

Nie jesteś sam. Dołącz do społeczności pacjentów cierpiących na cukrzycę i znajdź przydatne historie innych pacjentów. Zapisz się teraz!