11 Charakterystyka niedożywionego ciała dorosłych |

Kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, istnieje większe ryzyko niedożywienia. Niestety, wiele osób wciąż nie rozumie cech niedożywienia, którego doświadczają.

Różne cechy niedożywienia, na które należy uważać

Niedożywienie lub niedożywienie nie jest stanem, który dotyka tylko kobiety w ciąży, niemowlęta i dzieci.

Ten stan może również wystąpić u dorosłych, nawet tych, którzy mają zdrową dietę.

Możesz już rozpoznać najczęstsze oznaki i objawy niedożywienia, od zawrotów głowy po zmęczenie, osłabienie i letarg.

Istnieje jednak wiele innych oznak niedoboru składników odżywczych, których możesz doświadczyć. Niestety możesz nie być tego świadomy.

1. Sucha i łuszcząca się skóra

Poza starzeniem się i czynnikami pogodowymi, sucha i łuszcząca się skóra może być oznaką, że Twojemu organizmowi brakuje odżywiania z kwasów tłuszczowych omega-3.

Kwasy omega-3 pomagają odżywiać sieć lipidową skóry, warstwę oleistą, która odpycha szkodliwe zarazki i toksyny oraz utrzymuje naturalne nawilżenie skóry.

Studium w Czasopismo Medycyny Klinicznej nawet pokazuje, że spożycie omega-3 może pomóc chronić skórę przed ryzykiem raka skóry niebędącego czerniakiem.

Oczywiście możesz tego uniknąć, jedząc dużo pokarmów bogatych w omega-3, takich jak tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki), orzechy włoskie i orzechy. nasiona Chia .

2. Blada skóra

Blada i matowa skóra, co może świadczyć o braku żelaza.

Brak żelaza powoduje kurczenie się czerwonych krwinek, ponieważ nie zawierają one dużo hemoglobiny, która jest białkiem złożonym z żelaza.

To zmniejszenie wielkości czerwonych krwinek jest widoczne w bladym odcieniu skóry, zwłaszcza w wyściółce powiek i wewnętrznych ściankach policzków.

Na szczęście, aby zaspokoić tę potrzebę żywieniową, możesz spożywać źródła żelaza, takie jak soczewica, wołowina i płatki wzbogacone żelazem.

3. Mrowienie

Prawie każdy doświadczył nagłego łaskotania i kłucia w dłoniach lub stopach, znane również jako mrowienie.

Mrowienie lub parestezje są zwykle spowodowane słabym przepływem krwi, na przykład gdy krzyżujemy nogi lub siedzimy ze skrzyżowanymi nogami przez zbyt długi czas.

Jednak to nieprzyjemne uczucie może również wystąpić z powodu braku spożycia witaminy B, zwłaszcza witaminy B6, witaminy B9 i witaminy B12.

Możesz zwiększyć spożycie witaminy B complex, dodając do codziennej diety produkty pełnoziarniste, szpinak, fasolę i jajka.

4. Suche i spierzchnięte usta

Jeśli usta wyglądają na bardzo suche, spierzchnięte, obolałe, a w kącikach ust pojawiają się pęknięcia, stan ten może być oznaką niedożywienia, zwłaszcza z powodu witaminy B2 (ryboflawiny).

Objawy tego niedoboru żywieniowego zaczną się pojawiać, gdy rezerwy są bardzo wyczerpane.

Niedobór witaminy B2, który powoduje suchość i spierzchnięcie ust, zwykle towarzyszy mu obrzęk języka i ust. Nieleczony stan ten może spowodować uszkodzenie nerwów.

Aby tego uniknąć, możesz dodać więcej ryboflawiny do swojej diety, spożywając migdały, łosoś, brokuły, ser cheddar i jajka.

5. Nierówny

Ogólnie rzecz biorąc, wypryski skórne występują, gdy bakterie namnażają się w porach zatkanych olejem, brudem i martwymi komórkami skóry.

Okazuje się jednak, że objawy niedożywienia, zwłaszcza omega-3, mogą również powodować skłonność do trądziku, którego trudniej się pozbyć.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają w zasadzie silne właściwości przeciwzapalne.

Jeśli organizm nie przyjmuje kwasów omega-3, częściej mogą wystąpić stany zapalne, których jednym z objawów są wypryski skórne.

Ponadto korzyści płynące z kwasów tłuszczowych omega-3 w ochronie sieci lipidowej w skórze również odgrywają rolę w zapobieganiu pogorszeniu trądziku.

6. Rany, które się nie goją

Rany, które się nie goją, mogą być oznaką niedożywienia, zwłaszcza niedoboru białka.

Białko jest bardzo ważne dla budowy i naprawy tkanek organizmu.

Białko można uzyskać ze źródeł zwierzęcych, takich jak czerwone mięso, jaja, mleko i przetworzone produkty.

Musisz jednak zbilansować go białkiem roślinnym z orzechów i nasion.

Spożywanie dużej ilości owoców bogatych w witaminę C, takich jak pomarańcze, guawa, papaja i mango, może również przyspieszyć gojenie się ran.

Artykuł w Brytyjski Dziennik Pielęgniarstwa Społecznego wykazali, że witamina C odgrywa rolę na etapach gojenia się ran, zwłaszcza w syntezie kolagenu.

7. Łamliwe paznokcie

Kiedy twojemu ciału zaczyna brakować żelaza i witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B7 (biotyna) i witaminy B2 (ryboflawina), może to prowadzić do łamliwości paznokci.

Biotyna działa w celu utrzymania wzrostu paznokci, dzięki czemu paznokcie rosną nierównomiernie. Niektóre są długie, inne krótkie i łatwo się psują.

Niedobór biotyny zwiększa również ryzyko rozwoju infekcji grzybiczej, która powoduje, że paznokcie wyglądają na żółte.

Tymczasem niedobór żelaza powoduje, że paznokcie rosną wklęsłe na zewnątrz jak powierzchnia łyżki.

Brak witaminy B2 może również zmienić kolor skóry na opaleniznę.

8. Przerzedzone włosy

Ogólnie rzecz biorąc, w ciągu dnia wypada od 50 do 100 pasm włosów. Jednak nadmierne przerzedzenie włosów może być oznaką niedożywienia organizmu.

Brak witaminy C i białka może powodować przerzedzanie z powodu łamliwych włosów, łamliwość, rozdwajanie i łatwe wypadanie.

Dzieje się tak, ponieważ witamina C i białko pomagają w produkcji kolagenu, ważnego składnika odżywczego dla wzrostu włosów.

Biotyna odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Dlatego brak biotyny może również powodować wypadanie włosów.

9. Szybciej szarzeje

Oprócz zmiany struktury włosów, objawy pewnych niedoborów żywieniowych można zaobserwować również na szybciej rosnących siwych włosach.

Siwe włosy są ogólnie kojarzone ze starzeniem się, ale niedobór miedzi może go również powodować.

Miedź mineralna pomaga organizmowi wytwarzać melaninę, jeden z pigmentów, który nadaje włosom kolor.

Oprócz miedzi na ten stan wpływa również szereg innych składników odżywczych.

Niski poziom żelaza, witaminy B12, cholesterolu HDL może być związany z szybszym siwieniem.

Aby zaspokoić codzienne potrzeby, możesz dodać źródła mineralnej miedzi, takie jak wątroba wołowa, zielone warzywa i orzechy.

10. Częste skurcze mięśni

Jeśli nadal odczuwasz sztywność lub skurcze mięśni, nawet gdy jesteś aktywny, może to oznaczać, że Twojemu organizmowi brakuje magnezu.

Cechy ciała, w którym brakuje pożywienia, to drganie twarzy, brak snu i przewlekły ból.

Niedobór magnezu może wystąpić, jeśli spożyjesz zbyt dużo napojów bezalkoholowych, przekąsek o wysokiej zawartości cukru lub napojów zawierających kofeinę.

Napoje gazowane zawierające fosforany wiążą magnez w przewodzie pokarmowym.

Tymczasem cukier i kofeina powodują, że nerki wydalają dużo magnezu z moczem.

Możesz uzyskać magnez, jedząc banany, migdały i zielone warzywa.

11. Krwawienie dziąseł

Niektórzy ludzie mogą narzekać, że ich dziąsła łatwo krwawią podczas szczotkowania zębów lub nić dentystyczna . Ten stan może wystąpić z powodu braku witaminy K w organizmie.

Jedną z zalet witaminy K jest proces krzepnięcia lub krzepnięcia krwi. Pomoże to zapobiegać krwawieniu i zatrzymać je, jeśli wystąpi.

Chociaż niedobór witaminy K jest rzadki, możesz zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, jedząc zielone warzywa, sfermentowaną żywność, mięso, nabiał i jajka.

Oprócz cech niedożywienia, istnieje jeszcze wiele innych oznak i objawów, jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości niektórych składników odżywczych.

Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby poznać potrzeby żywieniowe oraz właściwą metodę ich zaspokojenia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found