emailvision.org

Wraz z wiekiem układ odpornościowy dorosłych ulega osłabieniu, co czyni je bardziej podatnymi na choroby. Zwłaszcza na starość szpik kostny i grasica nie są już optymalne w produkcji komórek odpornościowych. Dlatego konieczne jest przyjmowanie suplementów diety dla osób starszych oraz starania o utrzymanie ich układu odpornościowego.

Znaczenie suplementów diety dla utrzymania układu odpornościowego osób starszych

Starsi ludzie jedzą mniej. Spożywana żywność jest również mniej urozmaicona. Chociaż odpowiednie spożycie pokarmu może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Cóż, tutaj pojawia się znaczenie suplementów diety dla osób starszych. Poniżej przedstawiamy niektóre z zalet suplementu.

1. Uzyskaj dodatkowe odżywianie

Brak żywienia z powodu niewystarczającego spożycia pokarmu może mieć wpływ na pojawienie się różnych problemów zdrowotnych. Niewystarczające spożycie i odżywianie może również obniżyć odporność organizmu.

Kiedy jesteś młody, bardzo łatwo jest uzyskać składniki odżywcze z jedzenia, które spożywasz. Wraz z wiekiem niektórzy ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości witamin i minerałów z codziennej diety.

Suplementy diety dla osób starszych mogą dostarczać składników odżywczych, których może brakować w codziennej diecie. Otóż ​​przy wyborze suplementu diety należy zadbać o to, aby zawartość w nim zawarta była w miarę kompletna. Upewnij się, że zawiera białko, ma zrównoważone odżywianie, kompletne witaminy i minerały oraz jest bogaty w wapń.

2. Zapobiega utracie kości

Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko utraty masy kostnej. Zwłaszcza jeśli jesteś po pięćdziesiątce. Utrata kości jest również bardziej zagrożona dla kobiet.

Diane McKay, badaczka żywienia z Boston's Tufts University, wyjaśnia, że ​​jest to spowodowane spadkiem estrogenu. Po menopauzie estrogen, który pomaga w utrzymaniu masy kostnej, nie jest już optymalny.

Suplementy diety dla osób starszych zawierające wapń i witaminę D mogą utrzymać zdrowie kości. W ten sposób można uniknąć porowatych kości.

3. Optymalizacja wchłaniania składników odżywczych

Wraz z wiekiem narządy organizmu nie są już gotowe. Narządy trawienne nie są wyjątkiem. Układ trawienny nie jest już wydajny w przyswajaniu składników odżywczych z pożywienia. W takich czasach bardzo pomocne są suplementy diety dla osób starszych.

Składniki odżywcze i witaminy są ważne dla utrzymania układu odpornościowego osób starszych

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów dla osób starszych, z których jednym jest specjalne mleko zaspokajające potrzeby żywieniowe rodziców. Przy wyborze upewnij się, że zwracasz uwagę na skład treści, tak. Oto kilka ważnych składników odżywczych i witamin dla osób starszych.

1. Wapń i witamina D

Badania pokazują, że odpowiednie spożycie wapnia może zmniejszyć ryzyko złamań, osteoporozy, a nawet cukrzycy u niektórych osób. Wapń działa również na poprawę funkcji mięśni, transmisję nerwową i wydzielanie hormonów.

Wapń można otrzymać z produktów mlecznych. Do tego alternatywą mogą być suplementy diety dla osób starszych w postaci mleka. W celu zwiększenia spożycia wapnia można go dodać do spożycia sera i jogurtu.

Aby wchłanianie wapnia było bardziej optymalne, należy wspomagać witaminę D. Witamina D pełni również inne funkcje, a mianowicie zmniejsza ból, zapobiega chorobom serca, a nawet zapobiega nowotworom.

2. Białko

Wraz z wiekiem twoje ciało potrzebuje do 50 procent więcej białka. Gdy spożycie białka jest mniejsze, może to spowodować utratę masy mięśniowej i siły ciała.

Aby wesprzeć zdrowe odżywianie osób starszych, można wybrać suplementy diety dla osób starszych w postaci mleka zawierającego białko serwatkowe. Białko serwatkowe ma cztery razy więcej aminokwasów niż inne rodzaje białka. Jeśli spożycie aminokwasów jest niewystarczające, może spowolnić działanie układu odpornościowego.

Białko serwatkowe zwiększa również produkcję glutationu (GSH) w organizmie. Eksperci uważają, że podwyższony stan GHS może zoptymalizować funkcję odpornościową. Ta korzyść będzie jeszcze silniejsza przy wsparciu innej zawartości białka, a mianowicie kazeiny i soi. To potrójne białko zapewnia odpowiednie spożycie białka przez cały dzień.

3. Omega-3 i Omega-6

Inne ważne składniki odżywcze w suplementach diety dla osób starszych to omega-3 i omega-6. Omega-3 pomagają zapobiegać nieregularnemu bicie serca, zmniejszają gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach i hamują stany zapalne.

Omega-3 zapewnia również korzyści dla mózgu. Ponieważ zdolność serca i pamięć spada w starszym wieku, zawartość ta może pomóc w utrzymaniu niektórych narządów ciała w lepszym funkcjonowaniu.

W maksymalizacji pracy serca przyczynia się również omega-6. Cytowany z Harvard Health Publishing, omega-6 może obniżać Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) lub zły cholesterol. W tym samym czasie omega-6 może również wzrosnąć Lipoproteina o dużej gęstości (HDL), czyli dobry cholesterol.

Inną funkcją kwasów omega-3 i omega-6 jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Ponieważ oba mogą zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę.

4. Błonnik prebiotyczny

Wykazano, że probiotyki i prebiotyki są korzystne w zapobieganiu chorobom i promowaniu zdrowia. Jedno z badań opublikowanych w Postgraduate Medical Journal mówi, że probiotyki i prebiotyki mogą pomóc w przypadkach niedożywienia.

Błonnik może również pomóc w przyswajaniu wapnia. Problemy z zaparciami, które są podatne na występowanie u osób starszych, można również przezwyciężyć za pomocą probiotyków i prebiotyków.

5. Witaminy

Należy zadbać o to, aby suplementy diety dla osób starszych zawierały różne witaminy. Na przykład witamina C może wspierać układ odpornościowy. Kiedy dana osoba jest chora, witamina C pomaga skrócić czas trwania i intensywność choroby.

Kolejną ważną witaminą jest witamina B. Istnieje kilka rodzajów witamin z grupy B, które pełnią różne funkcje w organizmie. Na przykład są takie, które pomagają rozkładać energię z pożywienia, utrzymują zdrową skórę, oczy i układ nerwowy oraz pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek.

Wskazówki dotyczące utrzymania układu odpornościowego osób starszych

Po zastosowaniu zdrowej diety dla osób starszych istnieje kilka kroków, aby wzmocnić odporność. Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące utrzymania układu odpornościowego osób starszych.

1. Bądź aktywny

Siła, wytrzymałość i elastyczność znacznie spadają po 55 roku życia. To jest badanie z Framingham Disability Study.

Nie jest to jednak powód, aby rodzice unikali częstego przemieszczania się. Aktywny ruch może uchronić osoby starsze przed utratą siły i masy mięśniowej.

NHS wspomina nawet, że osoby starsze, które są aktywne, mają mniejsze ryzyko chorób serca. Ponadto może zapobiegać udarom, cukrzycy typu 2, niektórym rodzajom raka, depresji i demencji.

Osobom starszym zaleca się wykonywanie ćwiczeń poprawiających siłę, równowagę i elastyczność co najmniej 2 dni w tygodniu. Czas na wykonanie tej czynności co najmniej 150 minut tygodniowo.

Rodzicom zaleca się również wykonywanie lekkich czynności, takich jak chodzenie po domu. Możesz też wyczyścić kurz lub pościelić łóżko.

2. Zmniejsz stres

Stres może mieć wpływ na zmniejszenie wytrzymałości. Wraz ze starzeniem się organizmu stres, z którym nie jest odpowiednio traktowany, sprawi, że osoba będzie bardziej podatna na choroby.

Zwłaszcza jeśli masz przewlekłą chorobę. Fizycznie trudniej będzie odbić się od skutków reakcji na stres. W przypadku rodziców stres może mieć również wpływ na pamięć krótkotrwałą.

Według Harvard Health Publishing oznaki stresu, których mogą doświadczyć rodzice, obejmują:

• Napięciowy ból głowy
• Ból pleców
• Niestrawność
• Słaba koncentracja
• Płakać
• Łatwo zły
• Nerwowy.

Aby zmniejszyć stres, możesz skorzystać z kojącego masażu. Możesz także dołączyć do społeczności i aktywnie w nią uczestniczyć. Regularne ćwiczenia mogą być również dobrym sposobem na zmniejszenie stresu. Ponadto może to być spożywanie zdrowej żywności dla osób starszych. Pokarmy, o których mowa, są bogate w składniki odżywcze i unikają cukru.

3. Unikaj palenia

Zdrowa żywność dla osób starszych będzie daremna, jeśli osoba jest narażona na papierosy. Ponieważ system odpornościowy osób starszych może zostać zakłócony przez palenie.

Klinika Cleveland twierdzi, że palenie może skracać telomery. W rezultacie odporność będzie spadać łatwiej, na długo przed czasem. Telomery to segmenty DNA, których główną funkcją jest ochrona DNA przed uszkodzeniem.

Papierosy mogą niszczyć przeciwutleniacze we krwi, czyniąc organizm podatnym na choroby. Palenie może również powodować choroby, takie jak zapalenie płuc.

4. Rzetelna kontrola do lekarza

Jeśli występują pewne problemy zdrowotne, należy regularnie konsultować się z lekarzem. Spadek funkcji narządów ciała wymaga większej troski i uwagi. Wizyta u lekarza pomoże seniorom prowadzić zdrowsze życie.

Utrzymanie odporności, gdy organizm się starzeje, nie jest tak łatwe, jak w młodości. Jeśli jednak trafi się zdrowa żywność dla osób starszych, może wspierać lepszą odporność i siłę organizmu, aby były one zawsze aktywne. Zwłaszcza jeśli wspierają go inne kroki, takie jak utrzymanie idealnej masy ciała i wystarczająca ilość snu.