emailvision.org

Po porodzie przez cesarskie cięcie oczywiście chcesz, aby Twoje ciało wróciło do pierwotnego kształtu, tak jak przed ciążą. W rzeczywistości nie jest to takie trudne. Istnieje kilka łatwych sposobów na skurczenie i zaciśnięcie brzucha po cięciu cesarskim.

Jak zmniejszyć brzuch po cięciu cesarskim

Według profesor położnictwa i ginekologii z University of North Carolina, dr Cristina Muñoz, organizm potrzebuje co najmniej 12 tygodni na powrót do zdrowia po cesarskim cięciu. Ten czas jest potrzebny, aby upewnić się, że szwy są suche, a macica wróciła do normalnego rozmiaru.

Cóż, w okresie rekonwalescencji nadal możesz wykonać następujące sposoby zmniejszenia żołądka po cesarskim cięciu.

1. Skonsultuj się z lekarzem

Przede wszystkim, zanim zaczniesz rutynę obkurczania żołądka po cięciu cesarskim, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Czy są jakieś komplikacje, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń. Przynajmniej poczekaj do 6-8 tygodni przed powrotem do zajęć.

Jeśli twój lekarz to zatwierdził, zacznij powoli i nie spiesz się, ponieważ twoje mięśnie wciąż się regenerują.

2. Karmienie piersią

Ogólnie rzecz biorąc, matki karmiące piersią tracą na wadze szybciej niż matki, które nie karmią piersią. Powodem jest to, że karmiąc piersią, matka może spalić kalorie około 300-500 kalorii dziennie.

Dlatego zapewnienie dziecku wyłącznego karmienia piersią nie tylko sprzyja jego wzrostowi i rozwojowi, ale także pomaga zmniejszyć brzuch i inne części ciała po cięciu cesarskim.

3. Jedz zdrową żywność

Jeśli chcesz zmniejszyć obwód brzucha, od teraz powinieneś wybierać zdrowsze pokarmy. Otóż, aby wysiłek skurczenia żołądka po cesarskim cięciu zakończył się sukcesem, należy również zwrócić uwagę na:

• Unikaj fast foodów
• Nie jedz przetworzonej żywności (smażonej lub pieczonej)
• Jedz więcej owoców, warzyw, orzechów lub żywności o niskiej zawartości kalorii

Im wyższe odżywianie, tym nie tylko żołądek i waga mogą spaść, ale jest to również dobre dla zdrowia Twojego dziecka dzięki zdrowszemu mleku matki.

4. Poranny spacer

Jednym ze sposobów na zmniejszenie żołądka po cięciu cesarskim są ćwiczenia. Jednak nie musisz się spieszyć, aby wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności. Po prostu zacznij powoli, chodząc codziennie rano lub jogging wokół domu.

Poza możliwością schudnięcia, poranne spacery mogą również poprawić nastrój i oczywiście zwiększyć energię do dbania o dziecko.

5. Lekkie ćwiczenia

Jeśli jesteś zmęczony chodzeniem po parku, możesz wypróbować różne ruchy ćwiczeń, które są dość łatwe do wykonania. Możesz to robić powoli, ale regularnie. Oto kilka ruchów rozciągających, które możesz wykonać, aby zmniejszyć brzuch i pozbyć się rozstępów.

a. Deska

Deska ma na celu zaciśnięcie i obkurczenie brzucha, więc ten ruch jest odpowiedni po cięciu cesarskim. Przede wszystkim możesz zalecić wykonanie zmodyfikowanej deski, takiej jak:

• Utrzymuj pozycję pompek z kolanami płasko na podłodze. Możesz utrzymać tę pozycję tak długo, jak możesz.
• Upewnij się, że plecy są proste, a mięśnie napięte.
• Po opanowaniu tej pozycji możesz wypróbować pozycję deski, którą zwykle robią inni normalni ludzie.

b. Pozycja mostu

Oprócz zmniejszenia żołądka, ta metoda wzmacnia również mięśnie miednicy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Nie zapomnij, wykonaj poniższe czynności, aby uniknąć obrażeń.

• Zacznij od leżenia na plecach
• Następnie ugnij kolana z przyciśniętymi piętami.
• Twoja dolna część ciała uniesie się i spróbuje nie dotykać podłogi.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30-45 sekund.

C. Pozycja kobry

Ta pozycja podobna do kobry może również wzmocnić dno miednicy. Mimo, że jest to uwzględnione w ruchu jogi, możesz to zrobić samodzielnie bez pomocy instruktora, ale nadal przestrzegaj obowiązujących zasad.

• Zacznij od położenia brzucha i dłoni na podłodze.
• Podnieś głowę i szyję, nie napinaj pleców i nie napinaj brzucha, jakbyś wstrzymywał oddech.
• Powtórz ten ruch 4-8 razy

Cóż, jak? Nie wygląda to na trudne, prawda, jak obkurczać brzuch po cięciu cesarskim? Potrzebna jest tylko wola i cierpliwość, aby po cięciu cesarskim uzyskać mały żołądek.