emailvision.org

Każdy posiłek ma inne zalety dla organizmu. Na przykład śniadanie jest przydatne jako zaopatrzenie w energię do rozpoczęcia różnych czynności. A co z korzyściami płynącymi z kolacji? Posłuchaj tutaj!

Korzyści zdrowotne obiadu

Wiele osób unika obiadu, ponieważ jest uważany za wyzwalacz przybierania na wadze. Eits, okazuje się, że obiad ma również ważne korzyści dla organizmu, wiesz! Poniżej znajduje się lista.

1. Zapewnia pobór energii

Kolacja jest ostatnim spożyciem energii dla organizmu, ponieważ nie będziesz jeść przez co najmniej 10 godzin lub dłużej od pory nocnej do rana na śniadanie.

Dlatego musisz upewnić się, że masz w organizmie odpowiednią ilość glukozy, którą możesz wykorzystać jako paliwo podczas snu.

Często powodem, dla którego budzisz się w środku nocy, jest spadek poziomu cukru we krwi. To sprawia, że ​​organizm musi uwolnić zmagazynowane rezerwy glukozy w organizmie, powodując, że budzisz się podczas snu.

Aby to przezwyciężyć, zjedz odpowiednią kolację z kombinacją białka (takiego jak mięso lub fasola) i węglowodanów (takich jak ryż do warzyw i owoców), aby móc stopniowo uwalniać glukozę do krwiobiegu.

2. Ustabilizuj nastrój

Zjedzenie odpowiedniego obiadu jest również niezbędne, aby uzyskać odpowiednie aminokwasy. Aminokwasy działają jak neuroprzekaźnik które przenoszą wiadomości do układu nerwowego. Związki te odgrywają również rolę w wywoływaniu nastroju.

Jeden z hormonów tworzonych przez aminokwasy, czyli serotonina, ma wpływ na nastroje, takie jak uczucie komfortu, odprężenia i optymizmu. Gdy poziom serotoniny jest niewystarczający, może to prowadzić do zaburzeń nastrój.

Dlatego ważne jest, aby podczas kolacji spożywać pokarmy zawierające białko i zrównoważyć je ze spożyciem pokarmów zawierających węglowodany, ale o niskiej zawartości tłuszczu.

Niektóre pokarmy zawierają aminokwas tryptofan, który jest dobry dla organizmu, a mianowicie kurczak, indyk, świeży tuńczyk, soja, orzechy, nasiona i banany.

3. Odświeżenie umysłu

W napiętym dniu czasami zapominasz po prostu cieszyć się życiem. Na przykład spotkanie z rodziną i bliskimi.

Kolejną zaletą kolacji jest to, że oferuje odpowiednią okazję jako sposób na zebranie się, aby złagodzić zmęczenie i stres po całym dniu zajęć.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu wykazało, że rodziny, które codziennie jedzą razem obiad, otrzymują odpowiednią ilość składników odżywczych, takich jak błonnik, wapń, żelazo, witaminy B6 i B12, witamina C i witamina E.

Dzieje się tak, ponieważ jedzenie gotowane w domu jest zwykle przetwarzane we właściwy sposób.

4. Pomóż schudnąć

Korzyści z tego, o których możesz nigdy nie myśleć. Ale jeśli zrobisz to poprawnie, obiad może rzeczywiście pomóc ci, którzy chcą schudnąć, wiesz!

Jeśli jesteś przyzwyczajony do ciągłego jedzenia po obiedzie, spróbuj zjeść zdrową przekąskę w odpowiedniej porcji około godziny po jedzeniu.

Pomoże Ci to uregulować apetyt i zapobiegnie budzeniu się głodnym w środku nocy.

Pamiętaj, nie kładź się spać od razu po zjedzeniu przekąski. Poczekaj kilka godzin, aby żołądek strawił jedzenie.

5. Pomóż obniżyć poziom cukru we krwi rano

Rano wątroba wyprodukuje dodatkową glukozę, aby zapewnić Ci energię potrzebną do wykonywania całodniowych aktywności. Proces ten nie spowoduje objawów u osób, których ciała są zdrowe i normalne.

Jednak proces ten może mieć pewien wpływ na osoby z cukrzycą. Ponieważ organizm osób z chorobą cukru we krwi nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny, aby kontrolować dodatkową glukozę z krwi.

Aby zmniejszyć te efekty, przed snem zjedz niskosłodzoną przekąskę. Kilka badań pokazuje przekąska przed snem może pomóc w zapobieganiu zmianom poziomu cukru we krwi, zapewniając dodatkową energię przez całą noc.

Jednak wybrane przekąski również z pewnością nie powinny być arbitralne. Aby zapewnić bezpieczeństwo, warto najpierw skonsultować się z lekarzem.

Zasady kolacji, aby zachować zdrowie i nie przytyć

Jedzenie w nocy jest dozwolone. Tyle tylko, że musisz to zrobić dobrze, zwracając uwagę na spożycie kalorii, które jest wchłaniane przez organizm.

Ciało potrzebuje około 20 minut, aby poczuć, czy żołądek jest pełny. Dlatego jedz powoli i nie spiesz się. Zapobiegnie to przejadaniu się i sytości.

Nie jedz też za późno. Dzieje się tak, ponieważ im dłużej zwlekasz z obiadem, tym bardziej prawdopodobne jest, że przejesz się z powodu nadmiernego głodu.

Staraj się zjeść obiad nie później niż o 20:00 i nie kładź się do łóżka zaraz po jedzeniu. Daj swojemu ciału 3 godziny na strawienie pokarmu przed pójściem spać.

Unikaj również tłustych potraw późno w nocy. Powodem jest to, że tłuste potrawy nie są dobre dla organizmu.

Pokarmy zawierające tłuszcz są bardzo trudne do strawienia, więc mogą powodować zaburzenia trawienia, takie jak ból brzucha, który może wpływać na jakość snu.