Niedobór węglowodanów i jego zagrożenia |

Ci z was, którzy chcą schudnąć, mogli słyszeć o dietach niskowęglowodanowych. Ta dieta wymaga zmniejszenia spożycia węglowodanów. Jednak organizm pozbawiony węglowodanów może powodować różne problemy chorobowe.

Co to jest niedobór węglowodanów?

Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu. Jeśli organizmowi brakuje węglowodanów lub niedoborów węglowodanów, mogą wystąpić różne konsekwencje, takie jak zmęczenie, bóle głowy, biegunka.

Długotrwały niedobór węglowodanów może powodować niedobór błonnika, witamin i minerałów. W rezultacie czają się różne problemy zdrowotne, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, takich jak nieświeży oddech, bóle głowy i nudności.

Co się dzieje, gdy organizmowi brakuje węglowodanów?

Kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości węglowodanów, twoje ciało zużywa białka i tłuszcze na energię. Ten stan jest znany jako ketoza.

Niekontrolowany stan ketozy spowoduje nagromadzenie związków ketonowych, które są produktami odpadowymi metabolizmu tłuszczów. Nadmierny poziom ketonów może wywołać odwodnienie i zakłócić równowagę związków chemicznych we krwi.

W rezultacie wzrasta również poziom glukozy i ketonów we krwi, co jest powszechnie znane jako kwasica ketonowa. Kwasica ketonowa zmienia charakter krwi, która staje się kwaśna, co może być szkodliwe dla zdrowia.

Dlatego nie zdziw się, jeśli nadal musisz zaspokajać swoje codzienne potrzeby żywieniowe, w tym węglowodany, mimo że jesteś na diecie. Niedobór węglowodanów może wywoływać różne objawy, które mogą faktycznie zakłócać program diety.

Oznaki braku węglowodanów

Poniżej znajdują się oznaki niedoboru węglowodanów w organizmie, na które należy uważać.

1. Słaby i ospały

Jedną z oznak, że organizm nie otrzymuje węglowodanów, jest to, że cały czas czujesz się słaby i ospały. Powodem jest to, że organizm potrzebuje węglowodanów do procesu tworzenia energii, a mianowicie procesu, w którym węglowodany zostaną przekształcone w glukozę we krwi jako paliwo dla organizmu, zwłaszcza dla mózgu i układu nerwowego.

Mimo to nie cała glukoza jest wykorzystywana jako energia. Niektóre z nich będą przechowywane w wątrobie, mięśniach i komórkach ciała jako kopia zapasowa. Dlatego podczas redukcji źródeł węglowodanów poczujesz, że tłuszcz nie jest energią.

W rezultacie organizm nie ma wystarczającej ilości energii, aby się poruszać. Jest również gorszy, ponieważ nie masz kopii zapasowej do użycia.

2. Zaparcie

Oprócz osłabienia i letargu, brak węglowodanów może powodować zaparcia (zaparcia). Dzieje się tak, ponieważ organizmowi jednocześnie brakuje błonnika.

Źródła węglowodanów nie zawsze są produktami zawierającymi skrobię, ale można je również znaleźć w warzywach, owocach i orzechach. Jednak wszystkie trzy rodzaje żywności zawierają dużo błonnika.

Jeśli po przejściu diety niskowęglowodanowej wystąpią zaparcia, natychmiast spożywaj węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste i makaron. Ten rodzaj węglowodanów przynajmniej pomaga w wypróżnieniu i zmniejsza ryzyko zaparć.

3. Niedożywienie

Niedożywienie okazuje się skutkiem braku węglowodanów. W momencie ograniczania spożycia węglowodanów pośrednio ograniczasz również żywność, która jest nie tylko bogata w węglowodany.

Na przykład owoce cytrusowe, brokuły i pomidory są dobrym źródłem witaminy C dla odporności. Tymczasem marchew, słodkie ziemniaki, słodkie ziemniaki i morele są rodzajem żywnościowego źródła witaminy A.

Wspomniane owoce i warzywa zawierają nie tylko witaminy i minerały, ale także węglowodany. Redukując te pokarmy, organizm może również stopniowo wykazywać objawy niedożywienia.

4. Utrata wagi

Jednym z celów zmniejszenia spożycia węglowodanów jest utrata wagi. Udało ci się schudnąć z powodu ograniczenia węglowodanów. Niestety nie trwało to długo.

Jeśli ta dieta jest prowadzona przez kilka miesięcy, zwłaszcza gdy prowadzisz aktywny tryb życia, z pewnością będzie to niebezpieczne. Twoje ciało może gromadzić więcej tłuszczu, spowolnić metabolizm i grozić odwodnieniem.

Dlatego nie zaleca się ograniczania spożycia węglowodanów u osób, które regularnie ćwiczą. Powodem jest to, że ta metoda może faktycznie uszkodzić tkankę mięśniową i nie masz wystarczająco dużo energii do ćwiczeń.

Długotrwałe skutki niedoboru węglowodanów

Wspomniane objawy niedoboru węglowodanów są krótkotrwałe. Zgłoszone z Kanał lepszego zdrowia, istnieje szereg możliwych długotrwałych skutków niedoboru węglowodanów, w tym:

  • przyrost masy ciała po wznowieniu normalnej diety,
  • problemy z jelitami z powodu ograniczonego spożycia antyoksydantów i błonnika,
  • niezdolność do utrzymania utraty wagi,
  • wysoki cholesterol,
  • otyłość,
  • choroba nerek, do
  • osteoporoza.

Zalecane spożycie węglowodanów podczas diety

W oparciu o wytyczne dotyczące wskaźnika adekwatności żywieniowej indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, zdrowym dorosłym zaleca się spożywanie około 300-400 gramów węglowodanów dziennie.

Należy pamiętać, że dzienne zapotrzebowanie na węglowodany każdego człowieka jest różne w zależności od wieku, płci i dziennego zapotrzebowania na kalorie. Możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów o połowę podczas diety, czyli około 150-200 gramów dziennie.

Ogólnie te liczby są dość bezpieczne. Jednak najlepiej porozmawiać z dietetykiem przed rozpoczęciem diety niskowęglowodanowej. W ten sposób możesz bezpiecznie schudnąć, nie martwiąc się o brak innych składników odżywczych.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found