emailvision.org

Diety niskowęglowodanowe są dość popularne jako sposób na odchudzanie. Aby go uruchomić, musisz zwracać uwagę na codzienne przyjmowanie pokarmu. Po inspirację zajrzyjmy do poradnika i menu w diecie węglowodanowej!

Różne spożycie, którego należy unikać w menu diety węglowodanowej

Zanim dowiesz się, jakie menu możesz przygotować, musisz najpierw poznać różne tabu i zalecenia dotyczące tego wzorca żywieniowego. Są takie, które powinieneś ograniczyć lub unikać podczas diety niskowęglowodanowej.

Dzieje się tak, ponieważ te produkty spożywcze zawierają wysoki poziom węglowodanów. Zamiast skutecznie schudnąć, będziesz spożywać więcej węglowodanów niż powinieneś.

Pamiętaj, że ilość spożywanych węglowodanów, które możesz spożyć podczas tej diety, waha się od 20 do 100 gramów dziennie. Cóż, poniżej znajdują się produkty, których nie należy dodawać do menu diety węglowodanowej.

1. Suszone owoce

Suszone owoce to rodzaj owoców, które są bardzo bogate w węglowodany. Na przykład jedna filiżanka rodzynek lub odpowiednik 190 gramów zawiera 110 gramów węglowodanów.

Czasami producenci dodają również cukier podczas procesu wytwarzania suszonych owoców, co zwiększa ilość zawartych w nich węglowodanów.

Dlatego powinieneś ograniczyć, a nawet unikać jedzenia suszonych owoców, jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej.

2. Owoce bogate w węglowodany

Niektóre owoce, takie jak mango, banany i jabłka, mają wysoką zawartość naturalnego cukru. Cukier jest prostym węglowodanem, który jest następnie rozkładany na cukier we krwi.

Musisz wiedzieć, że na każde 100 gramów porcji mango zawiera około 12,3 grama węglowodanów. W tej samej ilości banany i jabłka zawierają odpowiednio 33,6 grama i 14,9 grama węglowodanów.

Dlatego staraj się unikać tych owoców w swoim menu diety węglowodanowej.

3. Rośliny skrobiowe (skrobiowe)

Rośliny bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki i kukurydza, to również pokarmy, których spożycie należy ograniczyć.

Na przykład kukurydza może wyglądać jak warzywo bogate w błonnik, ale nadal jest bogate w skrobię i węglowodany.

Mało tego, poziom wartości indeksu glikemicznego w kukurydzy jest również wysoki. Indeks glikemiczny to liczba, która pokazuje, jak szybko pokarmy zawierające węglowodany są przekształcane w glukozę w organizmie.

4. Piwo

Piwo to napój wytwarzany ze sfermentowanych ziaren. Piwo jest w zasadzie podobne do chleba, ale tylko w innej postaci.

Ziarna używane do produkcji piwa zawierają węglowodany i gluten. Dlatego dobrym pomysłem jest unikanie tego jednego napoju, jeśli chcesz udanego programu odchudzania.

Żywność i napoje dozwolone w menu diety niskowęglowodanowej

Oprócz żywności, której powinieneś unikać, istnieją oczywiście dobre rodzaje żywności, które możesz dodać do swojej diety.

1. Mięso

Każde mięso, czy to wołowina, baranina czy kurczak, może być dobrym wyborem do menu diety węglowodanowej.

Aby być zdrowszym, wybieraj mięso, które nie zawiera zbyt dużo tłuszczu, takie jak peleryna na wołowinie lub piersi z kurczaka.

2. Owoce morza

Możesz również uwzględnić owoce morza (owoce morza), takie jak ryby lub skorupiaki, takie jak krewetki, kraby i skorupiaki.

Owoce morza zawierają nie tylko białko, ale także kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla utrzymania odporności, wspomagania rozwoju mózgu i wytwarzania energii.

3 jajka

Aby zastąpić spożycie węglowodanów, z pewnością potrzebujesz wysokiej jakości białka. Szczególnie dla tych, którzy nie jedzą mięsa, nie musisz się martwić, ponieważ nadal możesz zaspokoić ich potrzeby jedząc jajka.

Biała część jaja ma wysoką zawartość białka o wysokiej jakości. Oprócz zmniejszenia nadmiernego apetytu, efekt jest taki, że dłużej będziesz czuć się pełny.

4. Warzywa bogate w błonnik

Niektóre warzywa mają niską zawartość węglowodanów. Te warzywa to:

• zielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak, bok choy),
• kalafior i brokuły,
• kapusta,
• forma,
• bakłażan,
• ogórek,
• cebule,
• papryki, a także
• pomidory.

Te różne rodzaje warzyw są wysoce zalecane dla tych z Was, którzy przygotowują dietę niskowęglowodanową. Jeśli jednak naprawdę chcesz ograniczyć węglowodany, będziesz musiał zmniejszyć spożycie niektórych rodzajów, takich jak papryka i kapusta.

5. Produkty mleczne

Wiele rodzajów produktów mlecznych, które możesz wybrać jako część codziennej diety, takich jak masło, śmietana, śmietana, jogurt lub sery o wysokiej zawartości tłuszczu.

Ale samo mleko, zwłaszcza mleko o niskiej zawartości tłuszczu, zwykle zawiera dużo cukru. Dlatego być może będziesz musiał ograniczyć spożycie tego typu produktów.

4 proste sposoby na zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na błonnik

Przewodnik po tworzeniu menu diety niskowęglowodanowej

Pamiętaj, aby zawartość węglowodanów w posiłku nie przekraczała 100 gramów dziennie. Poniżej kilka inspiracji menu na śniadanie, lunch i kolację.

Menu 1

Śniadanie: 2 jajka smażone na łyżce masła, dodać do szpinaku.

Jeść lunch: Sałatka Cezar z sałaty i grillowanych kawałków piersi kurczaka, dodać sos majonezowy.

Obiad: Ryba grillowana z oliwą z oliwek, w komplecie ze szpinakiem na parze.

Menu 2

Śniadanie: Koktajl truskawkowy, wymieszaj z niesłodzonym mlekiem kokosowym zamiast mleka.

Jeść lunch: zupa z kurczaka i warzyw bez ryżu.

Obiad: makaron z sosem pesto lub oliwą z oliwek z dodatkiem kurczaka lub tofu, ale zamiast zwykłego makaronu użyj makaronu pełnoziarnistego lub cukinii.

Menu 3

Śniadanie: Dwa jajka sadzone z łyżką masła, dodać posiekane awokado, pomidor i odrobinę szpinaku.

Jeść lunch: jeden kawałek grillowanego kurczaka, jako uzupełnienie dodać kawałki świeżej sałaty, cebulę i majonez.

Obiad: Curry z kurczaka z kawałkami pomidora, zjedz bez ryżu lub zastąp je wybranymi przez Ciebie węglowodanami złożonymi.

Powodzenia!