Jak łatwo zmierzyć skład ciała i elastyczność?

ght: 400;”>Większość ludzi ocenia, jak sprawne jest ich ciało, wykonując tylko trening cardio, wytrzymałościowy i siłowy. Tak jednak nie jest. Sprawność ciała obejmuje również skład i elastyczność ciała, wiesz! Jaki jest skład i elastyczność ciała? Jak to obliczyć? Znajdź odpowiedź w tym artykule.

Jaki jest skład i elastyczność ciała?

Według lekarzy i fizjoterapeutów elastyczność (elastyczność) jest ważnym elementem utrzymania zdrowego ciała, aby mogło ono funkcjonować optymalnie. Elastyczne ciało pomaga utrzymać maksymalną sprawność, zapobiega kontuzjom, a nawet działa jak tarcza ochronna przed różnymi stanami, takimi jak ból stawów i inne poważne dolegliwości.

Natomiast skład ciała to całkowita liczba części ciała. Ta część ciała składa się z tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej) i beztłuszczowej masy tkankowej. Skład ciała uwzględnia pochodzenie Twojej wagi.

Nadmiar tłuszczu – niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy zdrową wagę, ale z wysokim procentem tkanki tłuszczowej – niesie ze sobą poważne zagrożenie dla zdrowia. Cóż, utrzymując skład ciała, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych z otyłością w późniejszym życiu.

Jak zmierzyć elastyczność i skład ciała?

Elastyczność: test siedzieć i sięgać

Test siedzieć i sięgać to prosty sposób na zmierzenie elastyczności nóg, bioder i dolnej części pleców. Aby wykonać ten test, oto kroki.

  • Ułóż stopy na podłodze za pomocą białej taśmy lub taśmy klejącej.
  • Następnie usiądź z wyprostowanymi nogami i upewnij się, że stopy są dokładnie na krawędzi taśmy.
  • Powoli pochyl się z rękami wyprostowanymi przed sobą.
  • Następnie umieść opuszki palców obu rąk na linii granicznej taśmy lub tak daleko, jak to możliwe, na co najmniej jedną sekundę.
  • Zwróć uwagę na odległość, którą udało ci się pokonać.
  • Powtórz test jeszcze dwa razy i zapisz najlepszy dystans, jaki udało ci się osiągnąć z trzech wykonanych testów.
  • Następnie porównaj pokonany dystans z poniższą tabelą.

Poniższa tabela pokazuje dystans, jaki można osiągnąć, jeśli Twoja elastyczność ciała jest dobra. Jeśli odległość od tego testu spadnie poniżej tej liczby, oznacza to, że będziesz musiał wykonać więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją elastyczność.

Źródło: Klinika Mayo

Skład ciała: pomiar obwodu talii i wskaźnika masy ciała

Prostym sposobem na zmierzenie składu ciała, czy jest ono zdrowe czy nie, jest pomiar obwodu talii i wskaźnika masy ciała (BMI).

Jak zmierzyć obwód talii

Pomiary obwodu talii mogą służyć jako ilustracja poziomu tłuszczu trzewnego, który znajduje się wokół żołądka. Wykonaj poniższe czynności, aby zmierzyć obwód talii.

  • Znajdź swoje dolne i górne żebra.
  • Następnie określ środek między dwiema kośćmi
  • Następnie zakreśl taśmę mierniczą na ciele zgodnie z wcześniej ustaloną częścią.
  • Zwróć uwagę na liczby podane na taśmie pomiarowej.

American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute ustaliły zdrowy obwód talii dla kobiet nie większy niż 88 cm, a dla mężczyzn nie większy niż 102 cm.

Jeśli obwód talii przekracza tę liczbę, możesz powiedzieć, że masz wzdęty brzuch lub centralną otyłość. U osób, które mają normalną wagę, ale duży obwód talii, ma on większe ryzyko zachorowania na różne choroby w porównaniu z osobami, które mają normalny obwód talii. Zwłaszcza ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Jak zmierzyć wskaźnik masy ciała

Wskaźnik masy ciała (BMI), znany również jako wskaźnik masy ciała (BMI), jest standardem używanym do określania zdrowych i niezdrowych grup wagowych. Aby obliczyć, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała i czy Twoja waga jest idealna, z niedowagą lub nadwagą, udostępnij Kalkulator BMI.Możesz tam sprawdzić swój wskaźnik masy ciała.

Pomiary obwodu talii i BMI nie stanowią pełnej diagnozy stanu zdrowia i ryzyka chorób danej osoby. Dlatego skonsultuj się z lekarzem na temat zagrożeń i obaw związanych ze stanem zdrowia związanym z Twoją wagą.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found