5 potężnych ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów, aby przybrać na wadze

Jeśli chcesz przytyć, nie oznacza to, że w ogóle nie powinieneś ćwiczyć. W rzeczywistości zwiększanie masy ciała poprzez ćwiczenia jest najlepszym sposobem. Jednym z najskuteczniejszych sportów przybierania na wadze jest trening siłowy. Jednak nie możesz być nieostrożny. Istnieje wiele ruchów i technik podnoszenia ciężarów, które są odpowiednie dla tych z Was, którzy pragną idealnej sylwetki.

Rodzaje podnoszenia ciężarów w celu przybrania na wadze

Aby przybrać na wadze, musisz zwiększyć masę ciała. Cóż, trening siłowy może zastąpić masę tłuszczową masą mięśniową. Przybieranie na wadze z masą mięśniową jest zdrowsze niż przybieranie na wadze z masą tłuszczową.

Łatwość lub brak przyrostu masy mięśniowej zależy od kształtu ciała każdej osoby. Ludziom, którzy mają dużą lub średnią strukturę kości, łatwiej jest budować mięśnie niż osobom z długimi kośćmi. Aby więc uzyskać optymalne wyniki dla każdej sylwetki, trening siłowy powinien być wykonywany regularnie.

Zgłoszone przez Ace Fitness, według Pete McCall, MS, CSCS, istnieje kilka ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, które są zalecane w celu zwiększenia masy ciała. Między innymi są to:

1. Martwy ciąg

Źródło: Akcja sportowa

Martwy ciąg jest ciężkim ćwiczeniem polegającym na podnoszeniu sztangi z podłogi, aż będzie ona równoległa do bioder, a następnie umieszczeniu jej z powrotem na podłodze. Jest to podstawowe ćwiczenie, które zwykle wykonuje się z przysiadu (ruch półprzysiadu poprzez zgięcie o 90 stopni i pochylenie ciała i pleców lekko do przodu) oraz wyciskanie na ławce (podnoszenie ciężarów w pozycji leżącej).

2. Wykroki ze sztangą

Źródło: program workoutfisis.com

Tak jak ruch wypady normalna różnica polega na tym, że sztangę trzeba trzymać po obu stronach ciała. Metoda jest dość prosta. Musisz stanąć prosto, wyprostować jedną nogę przed sobą na tyle szeroko, aby kolano tylnej nogi uderzyło o podłogę (patrz zdjęcie).

3. Podciąganie

Źródło: Crossfitnesaples.com

Podciąganie to ruch podnoszenia ciała polegający na sile rąk. Będziesz spoczywał na wyższym uchwycie. Trik, stań pod słupem wsporczym, a następnie dostań się do słupa skacząc. Powoli unieś ciało, aż szyja znajdzie się wyżej niż drążek do podciągania.

4. Pochylony nad rzędem

Źródło: Runnersworld.uk

To ćwiczenie nie różni się zbytnio od martwego ciągu, poza tym, że lekko zginasz kolana, podnosisz pośladki i pochylasz klatkę piersiową do przodu. Najpierw weź sztangę leżącą na podłodze i odpowiednio ustaw swoje ciało i podnieś sztangę, aż będzie równoległa do brzucha.

5. Wyciskanie ramion na stojąco

Źródło: heartyhosting.com

To ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi z obu stron ciała do czubka głowy. W tym ćwiczeniu nie ma potrzeby podnoszenia sztangi z podłogi. Po prostu trzymaj go z boku ciała. To ćwiczenie opiera się na sile mięśni nóg, barków i ramion.

Wskazówki, jak szybciej przybrać na wadze

Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz zrozumieć kilka rzeczy. Zwróć uwagę na ilość obciążenia ze sztangi lub hantli, ile razy ćwiczysz, czy masz wystarczająco dużo odpoczynku, ile powtórzeń i szybkość ruchu ćwiczenia.

Jeśli jesteś początkujący i nie potrafiłeś dostosować swoich umiejętności do celu treningowego, powinieneś poprosić o pomoc trener osobisty na siłowni.

Ponadto zaspokajaj potrzeby żywieniowe mięśni zdrowymi tłuszczami, białkiem i węglowodanami ze spożywanej żywności. Upewnij się, że jesz tego typu pokarmy po ćwiczeniach, aby naprawić i stymulować budowę mięśni. Nie zapomnij o wystarczającym odpoczynku, aby przyrost mięśni był zawsze optymalny, a waga wzrastała.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found