Drzemki tuczą, tylko mit czy fakt?

Wiele osób uważa, że ​​drzemka powoduje otyłość. W rzeczywistości senność często pojawia się w ciągu dnia. To z kolei sprawia, że ​​zaczynasz iść na opak, chcesz spać, ale boisz się przytyć. Tymczasem, jeśli nie śpisz, masz trudności z koncentracją, ponieważ czujesz się śpiący. Czy drzemka faktycznie powoduje, że jesteś gruby? A może to założenie to tylko nieporozumienie? Sprawdź odpowiedź poniżej.

Najpierw zidentyfikuj, co nas usypia w ciągu dnia

Już najedzony po obiedzie, nagle zaatakowany wielką sennością? A może jesteś zajęty w pracy, a potem czujesz, że twoje oczy stają się ciężkie z powodu senności? Co gorsza, oglądałem telewizję w ciągu dnia, po czym nieświadomie zasnąłem.

Jeśli doświadczyłeś któregokolwiek z powyższych stanów, możesz się zastanawiać, co powoduje nagłą senność w ciągu dnia.

Jak wyjaśnił dietetyk z Sydney w Australii, Robbie Clark, jest kilka rzeczy, które powodują senność w ciągu dnia, a głównym powodem jest lunch. Ponieważ po obiedzie organizm pracuje nad rozłożeniem jedzenia na energię, więc podświadomie wyzwala różne reakcje w ciele. Jednym z nich jest senność.

Co więcej, wkrótce po jedzeniu nastąpi wzrost ilości hormonu insuliny. Im cięższy obiad, tym więcej produkujesz insuliny. Ta nadmierna absorpcja insuliny może skutkować przeniesieniem aminokwasu tryptofanu do mózgu, co z kolei powoduje gwałtowny wzrost produkcji serotoniny i melatoniny. Oba są dwiema substancjami chemicznymi, które mogą powodować uspokajający i senny efekt.

Wyjątkowo okazuje się, że około 90 procent serotoniny znajduje się w jelitach, aby pomóc regulować ruchy jelit podczas trawienia pokarmu. Dlatego łatwo zasypiasz po obiedzie.

Czy to prawda, że ​​drzemka tuczy?

Po poznaniu przyczyny senności w ciągu dnia możesz pomyśleć, że drzemki powodują, że jesteś gruby. Tak, niewiele osób uważa, że ​​senność jest spowodowana pełnością po obiedzie. Jeśli po tym będziesz spać, automatycznie ułatwi to gromadzenie się tłuszczu, który ostatecznie sprawi, że będziesz otył.

Fakt nie jest taki prosty. Relacje ze strony Scientific American, sen nie jest przyczyną gwałtownego wzrostu masy ciała. Ktoś, kto często drzemie i przybiera na wadze, nie tylko w wyniku tego nawyku.

Najbardziej podstawową przyczyną jest to, że energia pochodząca z kalorii i energia pochodząca z aktywności fizycznej nie jest zbilansowana. Innymi słowy, jeśli jesz za dużo, ale nie jesteś zbilansowany przez wykonywanie odpowiedniej aktywności, to w organizmie nadal jest pewna liczba kalorii.

Jeśli trwa to przez długi czas, spowoduje nagromadzenie kalorii, których nie można uwolnić jako energii z powodu aktywności, która zwykle jest niewielka. Cóż, te kalorie są gromadzone na próżno, w końcu będą przechowywane w organizmie jako tłuszcz.

W gruncie rzeczy stwierdzenie, że drzemki powodują otyłość, jest tylko mitem. Co najważniejsze, dostosuj porcję jedzenia, która jest dostarczana z codziennymi czynnościami. Nie bierz za dużo ani za mało.

Wskazówki dotyczące skutecznej drzemki, dzięki której nie przytyjesz

Od teraz nie bój się już ucinać sobie drzemki, ponieważ przyniesie ci to mnóstwo dobrych korzyści. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać skuteczną drzemkę bez obawy o przytycie:

1. Nie przegap śniadania

Śniadanie oszczędza mnóstwo korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Nie tylko rano, ale przez cały dzień podczas aktywności. W rzeczywistości śniadanie w wystarczających porcjach może pomóc zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia, w tym w ciągu dnia.

W końcu zapobiegnie odczuwaniu nadmiernego zmęczenia w ciągu dnia, co prowadzi do zbyt długich drzemek i tym samym ograniczenia aktywności fizycznej.

2. Dużo się ruszaj

Zamiast spędzać zbyt dużo czasu na relaksie, oglądaniu telewizji lub innych rzeczach, które nie wymagają zbyt dużej aktywności fizycznej, lepiej zacząć spędzać więcej czasu na sprzątaniu domu, spokojnych spacerach, lekkich ćwiczeniach i innych czynnościach, które powodują wydalanie organizmu więcej energii.

Powodem jest to, że czynności wymagające pracy fizycznej jeszcze bardziej zoptymalizują wykorzystanie tlenu i krążenie krwi w ciele i mózgu. Krótko mówiąc, zminimalizuje to ryzyko akumulacji kalorii w organizmie po obiedzie.

3. Weź tylko tyle drzemek

Według dr Sary C. Mednick, naukowca z University of California Riverside, drzemka przynosi niezliczone korzyści zdrowotne. Z notatką ucinasz sobie drzemkę z umiarem, która trwa około 15 do 20 minut. Ten szacowany czas jest wystarczająco optymalny, aby zresetować system w organizmie, poprawić wydolność organizmu i przywrócić utraconą energię.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found