emailvision.org

Skrócenie oddechu to skarga osób z problemami z płucami, takimi jak astma, przewlekłe zapalenie oskrzeli, zaburzenia mięśni klatki piersiowej i tak dalej. Na ogół unikają aktywności fizycznej i sportu, ponieważ nie zadyszka. W rzeczywistości istnieje kilka ćwiczeń dla tych z was, którzy mają krótkie oddechy, aby poprawić oddychanie i zdrowie płuc, wiesz!

Najlepszy wybór ćwiczeń dla właścicieli krótkich oddechów

Jeśli masz duszność lub problemy z płucami, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem. Jeśli dostaniesz zielone światło, nie musisz się już martwić i wahać się, aby ćwiczyć.

W zasadzie nie zmuszaj się zbytnio do przekraczania granic możliwości swojego organizmu. Jeśli podczas ćwiczeń zabraknie Ci tchu, natychmiast przerwij, a następnie usiądź, uspokój umysł i przywróć normalny oddech.

Ze względu na te obawy zaleca się ćwiczenie z instruktorem lub przyjacielem. Oto kilka rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać.

1. Joga

Joga to aktywność fizyczna, która nie wymaga dużej przepustowości serca i naczyń krwionośnych. Jednak ten sport obejmuje kombinację technik rozciągania, oddychania, równowagi i elastyczności.

Możesz dostosować różne pozycje jogi do swojej indywidualnej zdolności oddechowej. Ten rodzaj ruchu jest również bardzo bezpieczny, aby uniknąć występowania krótszych oddechów.

2. Spacer

Chodzenie to najprostsza aktywność fizyczna, którą można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Każdy może spróbować, czy to osoby starsze, dorośli i dzieci. Ten rodzaj ćwiczeń jest dobry do poprawy wzorców oddychania.

Dostosowując swój wzorzec oddychania, z czasem zbudujesz lepszą pojemność oddechową. Uważaj, aby nie zmuszać się do zbyt szybkiego chodzenia. Daj swojemu ciału szansę powolnego, ale regularnego chodzenia przez cały tydzień.

3. Pływanie lub aerobik w wodzie

Każdy rodzaj ruchu w wodzie, czy to pływanie, czy ćwiczenia aerobowe w wodzie ( aerobik wodny ), to dobra aktywność fizyczna dla osób z dusznością.

Nawet badanie B.J. Medical College wykazał, że pływacy mają lepszą funkcję płuc niż biegacze. Pływanie może wytrenować płuca i mięśnie przepony, aby były silniejsze z powodu większego ciśnienia w wodzie podczas cyklu oddechowego.

Tymczasem dla tych z Was, którzy nie są przyzwyczajeni do pływania, po prostu chodźcie po basenie, poruszając rękami. Może to również pomóc w poprawie kondycji fizycznej, dzięki czemu nie będziesz mieć łatwo zadyszki.

4. Tai Chi

Tai chi to starożytna praktyka fitness, która powstała w Chinach. Podczas ćwiczeń tai chi opanujesz nie tylko aktywność fizyczną, ale także techniki oddechowe, które automatycznie poprawią zdrowie Twoich płuc.

Ruchy Tai Chi łączą sztukę i kondycję, więc są powolne i pełne gracji. Te różne ruchy mogą pomóc Ci się zrelaksować, uspokoić umysł, poprawić postawę i utrzymać równowagę ciała.

5. Pilates

Oprócz jogi możesz również ćwiczyć pilates, aby trenować i wzmacniać układ oddechowy. Pilates to współczesna wersja jogi, w której ruchy są bardziej skoncentrowane na budowaniu wytrzymałości.

Pilates może pomóc kondycjonować Twoje ciało, umożliwiając bardziej efektywne poruszanie się i oddychanie podczas bardziej forsownych czynności.

Techniki ćwiczeń na krótkie oddechy oprócz ćwiczeń

Ćwiczenia oddechowe są ważne dla wzmocnienia mięśni oddechowych oprócz ćwiczeń. Wykonując to ćwiczenie, dostaniesz więcej tlenu, aby twój oddech nie był zbyt napięty.

Niektóre ćwiczenia oddechowe, które możesz wykonywać, takie jak ćwiczenia Zaciśnięte usta oddychają i ćwiczenia oddechowe przeponowe. Wykonuj to ćwiczenie 3-4 razy dziennie, aby poprawić zdolność oddychania.

1. Oddychanie zaciśniętymi ustami

To ćwiczenie oddechowe jest zalecane dla osób cierpiących na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP). Celem tego ćwiczenia jest zmniejszenie liczby wykonywanych oddechów i dłuższe utrzymywanie dróg oddechowych.

Oto przewodnik po ćwiczeniach oddechowych Zaciśnięte usta oddychają co możesz zrobić.

• Rozluźnij mięśnie szyi i ramion.
• Wdychaj przez 2 sekundy przez nos z zamkniętymi ustami.
• Wydychaj przez 4 sekundy przez zaciśnięte usta. Jeśli to za długo, po prostu zrób wydech tak mocno, jak możesz.
• Używaj również tej techniki oddychania przez ściśnięte usta podczas ćwiczeń.
• Jeśli doświadczasz duszności, spróbuj spowolnić tempo oddychania i skup się na wydechu ustami, a nie nosem.

2. Oddychanie przeponowe

To ćwiczenie oddechowe angażuje twoją przeponę i brzuch. Kiedy wdychasz powietrze, żołądek się rozszerza, a klatka piersiowa nie porusza się zbytnio. Ta technika ułatwi ci wdech.

Kroki praktykowania oddychania przeponowego są następujące.

• Połóż się na plecach i ugnij kolana.
• Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
• Wdychaj głęboko przez nos przez 3 sekundy. Brzuch i dolne żebra powinny się unieść, ale klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma.
• Następnie upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte lub napięte, a następnie wydychaj przez 6 sekund lekko zaciśniętymi ustami.

Inne wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia płuc

Z pewnością potrzebujesz płuc, aby oddychać i przeżyć. Oprócz ćwiczeń poprawiających oddychanie, istnieje kilka prostych rzeczy, które American Lung Association zaleca, aby utrzymać zdrowe płuca.

• Nie pal, co jest główną przyczyną przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) i raka płuc.
• Unikaj narażenia na zanieczyszczenia w pomieszczeniach, takie jak kwas papierosowy i radon (radioaktywna substancja chemiczna).
• Minimalizacja narażenia na zanieczyszczenie powietrza na zewnątrz poprzez ograniczenie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, jeśli jakość powietrza nie jest dobra lub noszenie maski.
• Zapobiegaj infekcjom dróg oddechowych, zawsze myjąc ręce, dbając o higienę jamy ustnej i rutynowe szczepienia.
• Regularne sprawdzanie stanu zdrowia u lekarza (badania lekarskie).